Antioksidan Takviyeler Almalı mısınız?

Antioksidan takviyeleri genellikle sağlıklı kabul edilir, ancak fazla alındığında sorunlu olabilir.

Antioksidan takviyeleri popülerdir ve genellikle sağlıklı kabul edilir.

Kısmen bunun nedeni, antioksidanlar açısından zengin olan meyve ve sebzelerin, hastalık riskinin azaltılması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkili olmasıdır (1).

Ancak, antioksidanlarla takviye ederek sağlığınıza bir kötülük yaptığınızı gösteren güçlü kanıtlar var.

Bu makalede, antioksidan takviyelerinin ne olduğunu ve antioksidanlarınızı yiyeceklerden almanın neden daha iyi olduğunu açıklar.

Süt, yiyecek ve içeceklerdeki antioksidanları engeller mi?

En İyi Antioksidan Takviyesi

Antioksidan takviyeleri, serbest radikalleri stabilize eden maddeler olan konsantre antioksidan formları içerir.

Yiyecekleri egzersiz yaparak veya sindirirken vücudunuz doğal olarak serbest radikaller üretir.

UV'ye maruz kalma, hava kirleticiler, tütün dumanı ve pestisitler gibi endüstriyel kimyasallar gibi çevresel faktörler de serbest radikal kaynaklarıdır (2).

Serbest radikaller vücudunuzun onları düzenleme yeteneğini aşarsa, oksidatif stres adı verilen bir durum ortaya çıkar. Zamanla bu, yaşlanma ve kanser de dahil olmak üzere hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur (3).

Vücudunuzdaki serbest radikalleri düzenlemeye yardımcı olan ana antioksidanlar A, C ve E vitaminleri ve mineral selenyumdur.

Antioksidan takviyeleri, bu anahtar besinlerin günlük değerinin (DV) %70-1,660'ını içerir (4,5).

Antioksidan takviyeleri almanın, serbest radikallerin vücut hücrelerine verdiği hasarı önlediği, böylece uzun ömürlülüğü ve hastalığı önlediği düşünülmektedir.

Bununla birlikte, yüksek miktarlarda antioksidan takviyeleri almak tam tersini yapabilir.

Özet: Antioksidan takviyeleri, serbest radikallerin neden olduğu hasarla mücadele ederek vücudunuzun hücrelerini sağlıklı tutan maddeler olan konsantre antioksidan formları içerir.

Doğal antioksidanlar, antioksidan besinler için tıklayın. 'Antioksidan içeren 12 sağlıklı gıda'

Yüksek Doz Almak Zararlı Olabilir

Antioksidan takviyeleri almakla ilişkili sağlık zararları, potansiyel faydalarından daha fazladır.

Antioksidan takviyelerinin büyük dozlarda alınması birçok nedenden dolayı önerilmez.

Egzersiz Performansını Azaltabilir

Vücudunuz doğal olarak egzersiz sırasında enerji metabolizmasının bir yan ürünü olarak serbest radikaller üretir. Ne kadar sert ve uzun egzersiz yaparsanız , vücudunuz o kadar fazla serbest radikal üretir (6).

Serbest radikaller kas yorgunluğuna ve hasarına katkıda bulunabileceğinden, antioksidan takviyeleri almanın zararlı etkilerini köreltebileceği, dolayısıyla egzersiz performansını ve kas iyileşmesini iyileştirebileceği önerilmiştir (7).

Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar antioksidan takviyeleri (özellikle C ve E vitaminleri) almanın vücudunuzun egzersize nasıl uyum sağladığını ve hatta egzersizle ilişkili bazı sağlık yararlarını ortadan kaldırabildiğini göstermiştir (8,9,10,11).

Kanser Riskini Artırabilir

Serbest radikallerin vücut hücrelerine neden olduğu oksidatif stresin, kanserin gelişimine önemli bir katkıda bulunduğu düşünülmektedir (12).

Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize ettiğinden, antioksidan takviyeleri almanın kansere yakalanma veya ölme riskini azalttığı düşünülmektedir (13).

Bununla birlikte, çeşitli meta analizler, antioksidan takviyeleri almanın, birçok kanser türünün riskini azaltmadığını veya teşhis edildikten sonra onlardan ölme riskini azaltmadığını göstermiştir, Aslında, bazı kanser riskini bile artırabilirler (14,15,16,17).

Ek olarak, birkaç meta-analiz, A vitamininin öncüsü olan beta-karoten takviyelerinin mesane kanseri riskini ve sigara içen kişilerde akciğer kanseri riskini de artırdığını bulmuştur (18,19, 20,21).

İstisna, düşük mineral seviyesine sahip kişilerde veya yüksek kanser riski olan kişilerde kanseri önlemeye yardımcı olabilecek selenyumdur . Bununla birlikte, bu amaç için selenyum önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (16,22,23,24).

Doğum Kusurlarına Neden Olabilir

A vitamini fetal büyüme ve gelişme için önemlidir, ancak yüksek dozlarda A vitamini takviyeleri doğum kusurları riskini artırabilir (25,26).

Bu nedenle, hamile olabilecek veya hamile olan kadınlar yüksek dozda A vitamini takviyesi almamalıdır (27).

Bu takviyeler sadece Afrika ve Güneydoğu Asya gibi A vitamini eksikliğinin yaygın olduğu bölgelerde hamile kadınlar için önerilir (28, 29).

A vitamininin öncüsü olan beta-karoten, doğum kusurlarına yol açmaz. Ancak takviyeyi uzun süreli almak kanserle ilişkili olduğundan, hamile kadınlar beta-karoten takviyeleri almadan önce doktorlarına danışmalıdır (30,31).

Özet: Sağlıklı oldukları düşünülse de, antioksidan takviyeleri almak egzersizin sağlık yararlarını azaltabilir ve bazı kanser ve doğum kusurları riskini artırabilir.

Araştırmalar, diyetinize belirli gıdaların ilavesinin kilo kaybı ve iştah kontrolü üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Ancak tek bir gıdadan zayıflamak konusunda mucizeler yaratması beklenmemelidir. Zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, mucize beklemek yerine kendinize sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile sizin için hazırlanmış online diyetleri satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

C Vitamini Bazı İnsanlara Fayda Sağlayabilir

Antioksidan takviyeleri genellikle çeşitli nedenlerle önerilmemesine rağmen, antioksidan C vitamini soğuk algınlığı olan veya sigara içenlere fayda sağlayabilir.

Emergen-C işe yarıyor mu?

Soğuk Algınlığı İçin C Vitamini

C vitamininin soğuk algınlığını önlediği gösterilmemiştir , ancak şiddetini ve süresini azaltabilir.

11.000'den fazla kişide yapılan bir meta analizde, C vitamini takviyesi almanın soğuk algınlığı süresini %8 oranında azaltırken, aynı zamanda şiddetini de azalttığı gösterilmiştir (32).

C vitamini daha yüksek dozlarda emilimi azaldığı için daha küçük dozlarda genellikle bir gramdan az almak en iyisidir. Ek olarak, yüksek dozlar mide rahatsızlığına neden olabilir (33).

Sigara içmek C Vitamini İhtiyaçlarını Artırır

Sigara içmek, büyük ölçüde sigara dumanı vücudunuzun hücrelerine oksidatif hasara neden olan toksinler içerdiğinden, birçok kanser türüne neden olur (34,35).

Serbest radikallerin artan maruziyeti nedeniyle, araştırmalar sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre günde 35 mg C vitamini ihtiyacı olduğunu göstermektedir. Benzer şekilde, ikinci el dumana maruz kalmak da C vitamini ihtiyacını artırır (30).

Bununla birlikte, bu C vitamini ihtiyacı, diyet yoluyla ve antioksidan takviyeleri almadan kolayca karşılanabilir.

Özet: Antioksidan C vitamini, soğuk algınlığı olan veya sigara içenlere fayda sağlayabilir, ancak antioksidan takviyelerinin kullanılması önerilmez. Yine de, ihtiyaçlar genellikle takviyeler yerine diyetle karşılanabilir.

Doğal antioksidanlar, antioksidan besinler için tıklayın. 'Antioksidan içeren 12 sağlıklı gıda'

Antioksidanlarınızı Yiyeceklerden Alın

Takviye ile alınan andioksidanlar çok daha güvenli ve sağlıklı.

Tüm gıdalar farklı miktarlarda farklı antioksidanlar içerir, bu nedenle diyetinize çeşitli gıdaları dahil etmek önemlidir.

Yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler antioksidanlara sahipken, bitki bazlı yiyecekler özellikle yüksek antioksidanlara sahiptirler (36).

Bu bitki bazlı gıdalar şunları içerir:

• Sebzeler: Brokoli , biber, ıspanak.
• Meyveler: Portakal, elma, çilek.
• Kepekli tahıllar: Yulaf, kinoa, kahverengi pirinç.
• Fasulye: Böbrek, pinto, kırmızı fasulye.
• Kuruyemiş: Ceviz, ceviz, badem.
• İçecekler: Kahve , çay.

Özet: Antioksidanlar çoğu gıdada bulunur, ancak meyve ve sebze gibi bitki bazlı kaynaklar özellikle zengindir.

Besin takviyesi, Doğal antioksidanlar. 'Antioksidan içeren 12 sağlıklı gıda'

Uzun Lafın Kısası

Antioksidan takviyeleri genellikle sağlıklı kabul edilir, ancak fazla alındığında sorunlu olabilir.

Egzersiz yararlarını azaltabilir ve bazı kanser ve doğum kusurları riskinizi artırabilir.

Genel olarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu antioksidanları sağlıklı bir diyetle elde etmek çok daha iyidir .

Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz tek bir gıdadan mucize beklemek yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)