E... E...... 29.5.2019

Zayıflamak İstiyorum

Merhaba 167 boyundayım 69 kiloyum 60 kiloya düşmek istiyorum yardımcı olurmusunuz ne yapmamı önerirsiniz nasıl bi diyet ve spor uygulamalıyım

Merhabalar;
Genel olarak zayıflama süreci için günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketmenizi, bolca su tüketmenizi, günlük fiziksel aktivitenizi arttırmanızı, tok tutucu lifli ürünler (tam tahıllar, kurubaklagiller, sebze ve meyveler gibi) tüketmenizi öneririm. Size özel öneriler yapmam için günlük beslenmeniz, hastalık vs. varlığı durumunuz, kullandığınız ilaçlar, kan tahlili sonuçlarınız, diyet geçmişiniz, günlük rutinleriniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor. Detaylı görüşme için profildeki numaradan bize ulaşabilirsiniz. Spor olarak da hazır mevsimindeyken; yüzme, yürüyüş, koşu önerebilirim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

F.... K............. 28.5.2019

Kilo Sorunu

Merhaba 49 yaş 160 cm 67 kg 8 aydır premenipozdayim 5 kilo bu sürede aldım.metabolizma zayıfladı tiroid sorunum yok.nasıl diyet onerirsiniz

Merhabalar;
Hem menapoz hem de tiroid etkisiyle kilo almanız çok normal. Menapoz etkileri hafifletmek için muz, yulaf, soya, tofu gibi östrojen içeren besinler tüketmenizi, bolca su içmenizi ve fiziksel aktivitenizi arttırmanızı öneririm. Tiroid için medikal ilaç tedavisinin yanı sıra, ayrıntılı durum analizinden sonra, size özel beslenme tedavisi planlamamız gerekiyor.
Detaylı bilgi ve randevu için profildeki numaradan bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

Ö.... 20.4.2019

Sorum Var

Merhabalar, 1.58 boyundayım 3 yıldan fazladır diyet yapıyorum aralıklı olarak 72 den 61'e düşmüştüm sonradan kilo alarak 65'e çıktım ve uzun süre bu kiloda kaldım. 1 buçuk aydır diyet yapıyorum ilk hafta 2 kilo verdim 63 oldum fakat haftalardır 100 gram bile veremiyorum tartıda bir değişiklik yok ama inceliyorum sporla destekliyorum ama tartıdaki değişim olmadığı için umudumu kestim ve bıraktım sizce ne yapmalıyım ?

Merhabalar;
Eğer çok kalori kısıtlı diyet yaptıysanız, metabolizmanızda yavaşlama olması oldukça normal. Size tavsiyem öncelikle diyetinizin içeriğini bir diyetisyen öncülüğünde çeşitlendirmeniz ve küçük değişiklikler yapmanız, öğün atlamamaya özen göstermeniz, spor programınızda küçük değişiklikler yaparak metabolizmanızı canlandırmanız ve yeterli su içmenizden emin olmanız.
Kilo verme sürecinde ideal kiloya yaklaştıkça vücudun direncini kırmak için sabır gerekiyor. Umudunuzu kaybetmeyin, siz diyet ve sporunuza devam ettikçe emin olun kilo eşiğiniz kırılacak ve kilo vermeye devam edeceksiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

e... k............ 25.3.2019

Maydanoz suyu zayıflar da içebilir mi?

Merhaba ben faydalarından dolayı(idrar yolu iltihabı, ve cilt parlaklıgı vs) maydonoz kürüne basladım maydonoz limon suyu ve elma ..ancak yağ yakıcı kilo verdirici olduğu da söyleniyor sizce zayıflar yapabilir mi?

Merhabalar;
Hiçbir besin tek başına zayıflatma etkisi göstermez. Maydanoz içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde ödem attırıcı etkiye sahip olabilir. Tek başına yağ yakıcı özelliği olmamakla beraber sağlıklı bireyler rahatlıkla tüketebilir. Fakat içerisindeki limonun, mide rahatsızlığı olan bireylerde, sabah aç karnına tüketilmesi zararlı olabilir. Suyunuzu aromalı hale getirmek ve daha çok su içebilmek için tabiki tercih edebilirsiniz.
İdrar yolu iltihabı ve cilt parlaklığı için bolca su tüketmenizi, meyve ve sebze tüketiminizin günlük 5 porsiyonu bulmasını, kuruyemişlerin içeriğindeki E vitamininden faydalanmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

G.... S......... 23.3.2019

Zayıflamak İstiyorum.

Merhaba boyum 1.71. Kilom 81. ve zayıflayamıyorum spora da gidiyorum ve 55 kiloya kadar düşmek de istiyorum aslında yardımcı olurmusunuz ?

Merhabalar;
Yaşınıza göre ideal beden kitle indeksi aralığı 19-24'dür. Yani ortalama olarak 60-61 kilolara inmeniz de yeterli olacaktır. Sağlıklı ve etkili zayıflamak için size özel bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Bu aşamada günlük beslenme alışkanlıklarınız, yaptığınız sporun türü, süresi ve sıklığı, kan parametreleriniz, hastalık durumu olup olmadığı, günlük rutinleriniz gibi durumların detaylıca konuşulması ve değerlendirilmesi gerekiyor. Yaşınız gereği kilo verme sürecinizin, herhangi bir hastalık/kan parametrelerinde sorun yoksa, sporla ve düzenli bir uyumla beraber kolayca gerçekleşeceğine inanıyorum.
Online diyet danışmanlığı için bize profildeki numaradan ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

m.... d.... 22.3.2019

Akşam Yemeği Hakkında

hocam aksam yemegını kac kasık yemem lazım ve yemegın yanında salata yıyorum hocam? dogrumu ayranda var hocam ınsallah gece acıkmam hocam?

Merhabalar Merve Demir;
Akşam yemeğinizde porsiyon önerisi yapabilmem için size özel hazırlanmış beslenme programı oluşturmamız gerekiyor. Genel olarak söylemem gerekirse 1 porsiyon sebze yemeği 3-4 kaşığa denk gelmekte. Et ve tavuk, balık gibi et türevlerinin 1 porsiyonu 30 gram yani 1 avuç içi kadar. Günde en azından 2 porsiyon sebze yemenizi öneririm.
Yemekle beraber tükettiğiniz salata bolca lif içermesinden dolayı hem daha çabuk doymanıza, hem daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sisteminizi düzenler, içerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sisteminizi destekler. Fakat içerisinde koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin ve ek soslardan kaçının. Zeytinyağı, limon ve sirke yeterli olacaktır.
Ayran da hem kalsiyum içeriği hem de bağırsak bakterilerimizi beslemesi nedeniyle günlük beslenmemizde olması gereken besinlerden. Porsiyonu aşmadan, rahatlıkla tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde 1 bardak ayran hem tok tutucu hem de sindirim sisteminizi destekleyici olacaktır. Sıkıldığınızda ayran yerine kefir ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Mutlu ve sağlıklı günler dilerim...

m.... d.... 19.3.2019

Ben kilo Neden veremiyorum?

Kilo vermek istiyorum olmuyor gece acıkıyorum arkadaşlar ne yapmalıyım diyetimi yapıyorum spor yapıyorum lütfen cevap verin.

Merhabalar Merve Demir;
Gece acıkma probleminiz muhtemelen gün içinde öğün atlamanızdan ya da akşam yemeğindeki yanlış besin seçimlerinizden kaynaklı olabilir. Bunun önüne geçmek için akşam yemeğinizde glisemik indeksi düşük, daha lifli besinler (sebze ve meyveler, tam tahıllar ve ürünleri, bol yeşillikli salatalar kurubaklagiller gibi) seçmenizi, protein tüketiminizi yeterli seviyede tutmanızı, basit karbonhidrat alımını (beyaz ekmek ve ürünleri, pilav, makarna, fast food ve abur cubur tarzı) sınırlamanızı öneririm.
Bunun yanı sıra yatmadan 2-3 saat önce yapacağınız ara öğün gece acıkmalarınızın önüne geçebilir. Örneğin; kefir ve meyve gibi hem protein hem de lif içeren bir ara öğün sizi tok tutacaktır.
Bir diğer önerim ise; açlık hissettiğinizde önce su tüketmeniz. Beynin açlık ve susama merkezleri yakın olduğundan bazen acıkmış gibi hissedebiliyoruz. 15 dk sonra bu his geçmezse tekrar değerlendirip sağlıklı bir ara öğün yapın.
Endişe etmeyin, sağlıklı beslenme düzeninizi oturttuktan sonra bu sorun da zamanla ortadan kalkacaktır.
Daha detaylı öneri yapabilmem için, sizin ne kadar spor yaptığınız, hangi sporu yaptığınız, günlük beslenmenizde ne ve ne kadar tükettiğiniz, biyokimyasal parametreleriniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

E.. y...... 17.3.2019

zayıflama sorunu

Çok kiloluyum zayıflamak istiyorum ama yapamıyorum çok iştahlıyım bir de okul devreye girince hiç yapamıyorum kendime göre bir diyet de bulamıyorum yaş 16 boy 181 kilo 114

Merhabalar Ege Yılmaz;
Sağlıklı ve etkili kilo verebilmeniz için size özel, sizin rahatlıkla hayatınıza uyarlayabileceğiniz, okul ve sosyal hayatınızın da göz önüne alındığı bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Yaşınız gereği size ilk önerim fiziksel aktivitenizi arttırmanız olacaktır. Bunun illa bir spor salonu ya da eğitmeniyle olmasıne ilk etapta gerek duymuyorum. Okulda ya da dışarıda arkadaşlarınızla basket, futbol gibi takım sporları yapmak, tempolu ve eğlenceli yürüyüşler yapmak, okula yürüyerek gitmek gibi etkinlikler de olabilir.
İştahlı olma konusunda daha detaylı bir inceleme yapılması gerekiyor. Kan tahlilleriniz ve günlük besin tüketiminiz değerlendirilmeli. Az su tüketiyorsanız, yüksek şekerli yüksek ve basit karbonhidratlı fast food, abur cubur, pilav, makarna glisemik indeksi yüksek besinleri sık tüketiyorsanız, az protein ve az yağ tüketiyorsanız ya da öğün atlıyorsanız iştah problemleri yaşıyor olabilirsiniz.
En çok acıktığınız saatleri gözlemlemeye çalışın. Mesela her ikindide açlık hissediyor ve birşeyler yemek istiyorsanız, o saatlere meyve +süt ya da sadece meyve ya da sadece süt, yoğurt, ayran ya da beyaz peynirli tost+ ayran gibi bir küçük ara öğün eklemeyi deneyebilirsiniz. Mesela öğlene doğru acıkıyorsanız da kahvaltınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.
Tüm bunların detaylıca değerlendirilip, sizin günlük almanız gereken miktarlarda bir beslenme programı hazırlanması için diyetisyenle çalışmanızı öneririm.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

n.. ç.. 12.3.2019

57 kiloya düşmek istiyorum

merhaba, 168 boyunda 62 kiloyum ve yaşım 29. günde 30 dk kadar kardiyo yapıyorum 57 kiloya düşmek istiyorum. yaklaşık 3 haftadır haftanın bir iki günü sağlayamasamda düşük karbonhidrat diyeti yapıyorum. bel ve kalçam 3 cm inceldi ancak kilomda bir değişiklik yok bu normal mi? tartıda bir bozukluk mu var diye düşünüyorum başka yerde tartılmayada cesaret edemiyorum.

Merhabalar;
Vücudunuzdaki bölgesel incelmeler yaptığınız spora bağlı olabilir. Ama belki tartıda bunlar kasa dönüştüğünden kilo olarak değişiklik görmeyebilirsiniz. Önerim ayrıntılı ölçüm yapan cihazlarda tartılıp yağ, su, kas değişimlerinizi görmeniz. Böylece spor programınıza uyumlu bir diyet de düzenlenebilir.
Kilo vermek için düşük karbonhidratlı diyetlerin etkinliğinin bilimsel bir dayanağı yok. Bu diyetler düşük karbonhidrat aksine yüksek protein içerir ve bunlar da su tutarak kilo vermişsiniz gibi gösterebilir. Ama aslında verdiğiniz sadece su olabilir. Ayrıca uzun vadede geri almanıza neden olabilir. Önerim size uygun sağlıklı ve dengeli, spor programınızı da destekleyebilecek bir program hazırlanması.
Sağlıklı günler dilerim...

H..... A. 12.3.2019

kilo vermek istiyorum!

İyi Günler
18 yaşındayım boyum 1.56 ve 82 kiloyum lütfen yardımcı olun 55 kiloya düşmek istiiyorum desteğinize ihtiyacım var

Merhabalar Halise Hanım;
Sağlıklı ve dengeli kilo vermek istiyorsanız, size özel beslenme programı hazırlanmalı. Kilo, boy, yaş, sizin aktivite durumunuz, kan tahlilleriniz, günlük beslenme ve yaşam rutininiz göze alınarak hazırlanacağından, ön görüşme ile detaylıca bunlar belirlenmeli. Yaşınız nedeniyle metabolizmanız da daha hızlı olacağından, size uygun listeye uyduğunuz sürece kilo vermede problem yaşacağınızı düşünmüyorum. Fakat kilo verme sürecini sabırla kabul etmeli ve sonucunda sağlıklı beslenme alışkanlığına sizi ulaştıracak bir araç olarak görmelisiniz. Ne kadar hayatınıza adapte ederek verirseniz, o kadar kalıcı olacağını unutmamalısınız. Genellikle birden verilen kilolar birden alınır. Yani amacınız sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte ederek kilo vermek olmalı.
Bu yolda beraber çalışmak isterseniz, profildeki online diyet seçeneklerini inceleyebilir, profildeki numaradan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...