G..... ö....... 3.1.2020

sağlıklı Kilo verme

Esra hanim merhaba, ben 62 kiloyum boyum 1 67, sağlıklı bir şekilde 5 ,6 Kilo vermek istiyorum. cildinde çok yağlı tükettiği için bozuldu. Online diyet siteniz varmı günlük yardım alabilecegim

Merhabalar,
Mail adresinizi ya da iletişim bilgilerinizi bizimle paylaşabilir misiniz? Online diyet hakkında bilgi vermek için sizinle iletişime geçelim ( :

b.... 16.12.2019

Çölyak Hastasıyım Kilo Veremedim

Çölyak hastasıyım glutensiz besleniyorum 5 aydır buna rağmen kilo veremedim ne yapmam gerekli hormonlarım normal nelere dikkat etmem gerekir

Merhabalar,
Glutensiz hazır ürünlere tatlandırma amacı ile de normal ürünlere oranla çok daha fazla yağ ve bazen de şeker eklenmekte. Glutensiz hazır ürün tüketiminiz fazla ise, kilo kaybedememe sebebiniz bu olabilir. Hazır ürünler yerine gluten içermeyen tahıllardan, sebze ve meyvelerden yararlanarak beslenmenizi düzenleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra fiziksel aktivitenizi de aşamalı olarak arttırmanız faydalı olacaktır. Günlük su tüketiminize ve genel beslenmenize dikkat ederek de kilonuzu düzene sokabilirsiniz.
Daha detaylı yorum yapabilmem için kan değerleriniz, günlük beslenme alışkanlıklarınız, yaş, boy, kilo gibi değişkenlerinize ait daha geniş bilgi sahibi olmam gerekir. İletişim için dytesrasariyer@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

h.... 7.12.2019

Kilo Verme

Ben kilo vermek istiyorum ama başaramıyorum.Bana uygun diyet listesi hazırlamak mümkün mü acaba?
Bana yardın edin lütfen..

Merhabalar,
ONline diyet hakkında bilgi verebilmemiz için mail adresinizi ya da iletişim bilgilerinizi bizimle paylaşabilir misiniz? Ya da dytesrasariyer@gmail.com adresine mail atarak da bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim ...

ö..... k...... 9.11.2019

Sizce Nasıl Bir Program Uygulamalıyım?

Merhabalar Esra Hanım 160 boyunda 64 kiloyum 41 yaşındayım son zamanlarda 6 kilo aldım 8 kilo vermek istiyorum nasıl bir program uygulamalıyım teşekkürler.

Merhabalar,
Online diyet hakkında bilgi iletmek ve daha detaylı bu konuyu açıklamak için iletişim bilgilerinizi bizimle paylaşabilir ya da dytesrasariyer@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

h........... 26.8.2019

Kilo Alımı

Merhabalar 16 yaşındayım 172 boyunda 45 kiloyum sağkıklı bir şekilde 51 kiloya çıkmak istiyorum tavsiye edeceğiniz veya tüketmem gereken besinler neler şimdiden ilginize teşekkür ederim.

Merhabalar;
İlk aşama gerçekten sabırlı olmak. Kilo almak, vermekten daha yavaş bir süreç olarak ilerleyebiliyor. Bu yüzden haftada 1 tartılmanızı ve yavaş ielrlemenin doğal bir süreç olduğunuzu kabul etmeniz gerekiyor.
Ve mutlaka beslenme günlüğü tutun, çok yediğinizi sandığınızda bile aslında o kadar çok olmadığını göreceksiniz. Ana öğünlerinizi tüm besin gruplarından dengeli oluşturulmuş bir tabak hazırlayarak tüketin. İçerisi sebze, süt/yoğurt/ayran, tahıl grubu kaynağı ve et grubu (kurubaklagiller de dahil) içermeli.Yüksek lifli besinlerin sağlık yararlarının yanı sıra tok tutma özelliği çok yüksek. Bu nedenler tüm kaynaklarınızı yüksek lifli seçmeyin. Örneğin bi öğünde 2 dilim ekmek tüketecekseniz biri beyaz, biri tam tahıllı ekmek seçeneği olabilir.Boş kalorili sağlıksız besinler (patates kızartması vs) gibi sağlıklı yüksek kalorili öğünler hazırlayın. Mesela kızarma etler yerine yine ızgara türü ama daha yüksek porsiyonlarda tercih edin.Yemek esnasında sıvı tüketimini azaltın. Çorba ile başlayacaksanız az miktarda tüketin. Sıvı alımlarınızı öğün araları yapın. Yüksek yağlı besinler kalorinin yanı sıra tokluk da sağlar. Yiyeceklerinizi normal yağlı hazırlayın.Büyük miktarlı ana öğünler yerine küçük miktarlarda ara öğünlere ek normal miktar ana öğünler tüketin.Kilo alıyorsunuz diye yağlanmanıza gerek yok, aldığınız kiloyu sağlıklı hale getirmek ve daha uzun süre korumak için pilates gibi yağ yakma özelliği az ama kas güçlendirici egzersizler yapın. Abur cuburlar, çay,kremalı kahve yerine meyveli damak tadınıza uygun smoothiler ve ara öğünler hazırlayın.Yanınızda ara öğün taşıyın. Her acıktığınızda ağzınıza birşey atıp iştahınızı kapamak yerine, o an iştahı dengeleyecek ve sonraki öğünde yemenize engel olmayacak porsiyon ve içerikler tüketin. (Hurmalı yulaf toplar, kuru meyve ve ceviz gibi). Günlük kalori alımınıza küçük değişiklikler Yüksek şekerli besinler yerine daha sütlü meyveli tatlılar, gece tv başında yanınızda tüketeceğiniz kuruyemiş tabağı,sabah kahvaltıda tahin pekmez, reçel, bal gibi seçenekler ekleyebilirsiniz. Stresi azaltmaya ya da kontrol etmeye çalışın. Stresi kabullenin. Hepimizin hayatında stres var, sadece yönetmeye öğrenirsek hayatımıza etkisini azaltabiliriz. Fazla stres enerji harcamanızı arttırarak ve hormon dengenizi bozarak kilo almanıza engel olur.
Sağlıklı ve dengeli ve ısrarlı bir diyet ile bu sürecin çok rahat atlatabileceğini unutmayın.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim : )

h...... 25.8.2019

Vücut Çatlakları

merhaba hocam ben 24 yaşındayım fazla kilolarımdan kurtulmak icin diyet yapıyorum ama vücudumun bazı bölgelerinde çatlaklar meydana geliyor spor yapmakla da kaybolmuyor ne yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim

Merhabalar;
Hızlı kilo alma ya da verme dönemlerinde vücutta çatlaklar oluşabilmektedir. Bu nedenle çok hızlı kilo veriyorsanız bu süreci daha ağırdan almanızı öneririm. Ayrıca spor yaparken sadece yağ kaybı oluyorsa da bu problem olabilir, kilit nokta yağ verirken kas kazanmaktır. Spor eğitmeninizle konuşup daha kas yapımını destekleyici program hazırlamasını isteyebilirsiniz. Yine kas yapımını desteklemesi için spor sonrası proteinli bir öğün yapmanız gerekmekte. Spordan yarım saat sonra 1 bardak süt ya da yoğurt gibi. Bolca su içtiğinizden, yeterli balık tükettiğinizden ve dengeli beslendiğinizden de emin olmayı unutmayın.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

S... U........ 26.7.2019

Kalori açığını kapatma.

Merhaba, ben safa kilo vermek amaçlı diyet ve spor yapıyorum sporumu haftada 4 kez ağırlık antremanları ve kardiyo ile birlikte yapıyorum sitenizden günlük olarak yediğim besinleri kontrol ettim ve aldığım kalori yaklaşık olarak 1700 benim sorum şu örneğin diyet ile 1400 kalori alsam kalan 300 kaloriyi de kek tarzi tatlılar ile yapsam sorun olur mu acaba? kesinlikle 2000 kaloriyi geçmeyecek şekilde tatlı veya kek, bisküvi gibi yiyecekler tüketsem diyetimi kötü etkiler mi? Şimdiden teşekkür ederim iyi günler...

Merhabalar ;
Diyet sürecinde kalori gereksiniminin yanı sıra diyetin beslenme örüntüsü de sağlıklı olacak şekilde düzenlenmelidir. Bu nedenle günde 3 çikolata yiyip 900 kcal alsanız bile sağlıklı kilo vermeniz zordur. Yağ kaybı sağlamak, kas kazanımını desteklemek için düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Yani size tavsiyem kalori saymaktansa besin örüntülerine önem vermeniz. Ortalama %44-55 sağlıklı karbonhidrat, %12-15 protein ve kalanı sağlıklı yağlardan olacak şekilde diyetinizi sürdürmeniz. Tabi ki arada tatlı, kek, bisküvi de abartmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Amacınız sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayatınıza adapte etmek olsun (:
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

ş.... g.... 23.7.2019

Kas Artırımı

Merhaba, yaklaşık 6-7 ay gibi bir sürede 10 kg yağdan kilo verdim. 2 kg kas aldım, şu anki kilomu korumak için kas kütlemi artırmak istiyorum. bunun için günlük ne kadar kalori ve proteine ihtiyacım var ve ne çeşit spor yapsam bana faydası olur?

Merhabalar;
Kalori ihtiyacınızın belirlenmesi için; günlük beslenme durumunuz, günlük fiziksel aktivite/spor düzeyiniz/şiddeti/sıklığı/türü ve varsa herhangi bir hastalık durumunuz, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi değişkenlerin değerlendirilmesi gerekiyor. Ortalama sağlıklı bireylerde protein ihtiyacı 0,8-1 g/kg/gündür. Kilonuzu baz alarak bunu hesaplayabilirsiniz. Mesela 70 kiloysanız günde ortalama 70 gr protein tüketmelisiniz gibi. Kas kütlenizi arttırmak için yüzme, pilates gibi kas geliştirici sporlara yönelebilirsiniz. Spor öncesi ve sonrası beslenme programınız da düzenlenerek kas almanız desteklenmesi daha doğru olur.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

M.... K..... 17.7.2019

Bacaklarım kalın

Benim boyum 163 kilom 54 yani gayet normal ama öyle görünmüyor bacak ve kalça bölgem kalın ve ben kilo vermeye çalıştıkca yüzümden gidecek diye korkuyorum en son 57 dim abur cuburu kestim 54 oldum ama bacak kalça hala ayni ne yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz gerçekten rahatsız oluyorum

Merhabalar;
Bölgesel yağ kaybetmek ve o bölgedeki kas kütlenizi arttırmak için diyetinize ek olarak spor yapmalısınız. Spor hocanız ile programınızda bacak kalça bölgesini çalıştıracak egzersizlerin yoğunluğunu arttırarak bu problemin üstesinden rahatlıkla gelebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

S.... ö........ 9.7.2019

online diyet

Merhaba ☺ İyi Akşamlar..
Online diyetle kilo vermek istiyorum.
Online diyet için sizinle nasıl iletişime geçebilirim...

Merhabalar;
Bilgi ve iletişim için 05433034593 numaralı telefondan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...