S... U........ 26.7.2019

Kalori açığını kapatma.

Merhaba, ben safa kilo vermek amaçlı diyet ve spor yapıyorum sporumu haftada 4 kez ağırlık antremanları ve kardiyo ile birlikte yapıyorum sitenizden günlük olarak yediğim besinleri kontrol ettim ve aldığım kalori yaklaşık olarak 1700 benim sorum şu örneğin diyet ile 1400 kalori alsam kalan 300 kaloriyi de kek tarzi tatlılar ile yapsam sorun olur mu acaba? kesinlikle 2000 kaloriyi geçmeyecek şekilde tatlı veya kek, bisküvi gibi yiyecekler tüketsem diyetimi kötü etkiler mi? Şimdiden teşekkür ederim iyi günler...

Merhabalar ;
Diyet sürecinde kalori gereksiniminin yanı sıra diyetin beslenme örüntüsü de sağlıklı olacak şekilde düzenlenmelidir. Bu nedenle günde 3 çikolata yiyip 900 kcal alsanız bile sağlıklı kilo vermeniz zordur. Yağ kaybı sağlamak, kas kazanımını desteklemek için düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Yani size tavsiyem kalori saymaktansa besin örüntülerine önem vermeniz. Ortalama %44-55 sağlıklı karbonhidrat, %12-15 protein ve kalanı sağlıklı yağlardan olacak şekilde diyetinizi sürdürmeniz. Tabi ki arada tatlı, kek, bisküvi de abartmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Amacınız sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayatınıza adapte etmek olsun (:
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

ş.... g.... 23.7.2019

Kas Artırımı

Merhaba, yaklaşık 6-7 ay gibi bir sürede 10 kg yağdan kilo verdim. 2 kg kas aldım, şu anki kilomu korumak için kas kütlemi artırmak istiyorum. bunun için günlük ne kadar kalori ve proteine ihtiyacım var ve ne çeşit spor yapsam bana faydası olur?

Merhabalar;
Kalori ihtiyacınızın belirlenmesi için; günlük beslenme durumunuz, günlük fiziksel aktivite/spor düzeyiniz/şiddeti/sıklığı/türü ve varsa herhangi bir hastalık durumunuz, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi değişkenlerin değerlendirilmesi gerekiyor. Ortalama sağlıklı bireylerde protein ihtiyacı 0,8-1 g/kg/gündür. Kilonuzu baz alarak bunu hesaplayabilirsiniz. Mesela 70 kiloysanız günde ortalama 70 gr protein tüketmelisiniz gibi. Kas kütlenizi arttırmak için yüzme, pilates gibi kas geliştirici sporlara yönelebilirsiniz. Spor öncesi ve sonrası beslenme programınız da düzenlenerek kas almanız desteklenmesi daha doğru olur.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

M.... K..... 17.7.2019

Bacaklarım kalın

Benim boyum 163 kilom 54 yani gayet normal ama öyle görünmüyor bacak ve kalça bölgem kalın ve ben kilo vermeye çalıştıkca yüzümden gidecek diye korkuyorum en son 57 dim abur cuburu kestim 54 oldum ama bacak kalça hala ayni ne yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz gerçekten rahatsız oluyorum

Merhabalar;
Bölgesel yağ kaybetmek ve o bölgedeki kas kütlenizi arttırmak için diyetinize ek olarak spor yapmalısınız. Spor hocanız ile programınızda bacak kalça bölgesini çalıştıracak egzersizlerin yoğunluğunu arttırarak bu problemin üstesinden rahatlıkla gelebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

S.... ö........ 9.7.2019

online diyet

Merhaba ☺ İyi Akşamlar..
Online diyetle kilo vermek istiyorum.
Online diyet için sizinle nasıl iletişime geçebilirim...

Merhabalar;
Bilgi ve iletişim için 05433034593 numaralı telefondan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

s..... 22.6.2019

Spora gittiğim halde kilo veremiyorum.

166 boyunda 75 kiloyum spora gidiyorm az yemek yiyorum lakin kilo veremiyorum suyuda çoğaltım içmemezlik yapmıyorum nedeni nedir acaba

Merhabalar;
Spor metabolizmanızı hızlandırarak ve enerji harcamanızı arttırarak kilo vermenize destek olur. Fakat bu süreçte nasıl beslendiğiniz de çok önemli. Eğer beslenmenizde değişiklik yapmıyor iseniz kilo kaybı olmaması çok normal. Yaptığınız spor programına ek spor türünüze özgü beslenmenizin düzenlenmesi gerekiyor. Öncelikli olarak size tavsiyem günlük beslenmenizi saat ve porsiyonlarıyla beraber not almanız, bu sayede eksiklerinizi daha net görebilirsiniz. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye, sizi tok tutacak lifli tahıl ve besinleri yeterli miktarda tüketmeye de özen gösterin. Sizin yaş, boy, kilo, hastalık geçmişiniz/durumunuz, günlük beslenme düzeniniz, spor türünüz, spor yaptığınız süre ve sıklığı dikkate alınarak size özel beslenme programı hazırlanması için bir beslenme uzmanıyla çalışmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

a.... 21.6.2019

Tatlı Krizleri

Tatlı krizlerini nasil yenebiliriz acaba? Tatlı ihtiyacımızı karsilamak sağlıklı alternatif fikirler nelerdir? Bir kaç öneride bulunurmusunuz?

Merhabalar;
Aniden gelen tatlı krizlerini hormon dengesizlikleri etkileyeceği gibi beslenme düzeninizdeki hatalar da tetiklemektedir. Öncelikle bu problemi çok sık yaşıyorsanız, son 6 ay içerisinde yaptırmadıysanız bir kan tahlili yaptırmanız.
Herhangi bir hastalığınız yoksa öncelikle ne kadar su tükettiğinize dikkat etmenizi öneririm.
Genel olarak;
- Günde 2-2,5 lt su tüketmek bu sorunları hafifletebilir.
-Bunun yanı sıra lifli besinler de kan şekerinizi dengeleyerek tatlı krizlerinin hafiflemesine yardımcı olur. Size önerim; günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz.
-Bol lifli tam tahıllı, çok tahıllı ekmekler/makarnalar, bulgur, kinoa, yulaf gibi tahıllar, kuruyemişler, hazır mevsimindeyken yeşil sebzeler ve meyveler ve haftada 2-3 gün kurubaklagil tüketmeniz.
-Özellikle meyve gibi doğal şeker kaynaklarının yanında süt, ayran, kefir, yoğurt tüketirseniz krizleriniz daha da hafifleyebilir.
-Bunlara ek olarak haftada en az 3-4 gün ve en az 40-45 dk sürecek yürüyüşleri hayatınıza eklemeniz.
-Yine de illaki canımız tatlı çeker ve tabi ki tüketmek isteriz :). Çok üstüste tükettiğinizi hissettiğiniz zamanlarda, meyve ve süt içeren doğal hafif tatlıları tercih etmenizi öneririm. Mesela, yoğurt+yulaf ezmesi+8-10 çilek+biraz tarçın ya da 8-10 adet hurma+3-4 kaşık yulaf+ 2 kaşık süt+ 1 tatlı kaşığı kakao blendrize edilerek yapılan kakao topları gibi sağlıklı tatlı tarifleri de tercih edebilirsiniz :)
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

M.... U.. M..... 13.6.2019

Haşhimato hastasıyım.Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyım?

Merhaba.28 yaşındayım.Boyum 160 ve kilom 85.Zayıflamak istiyorum.Bundan 7 yıl önce yaklaşık 45 kilo verdim ancak 20 kiloyu geri aldım.Haşhimato hastasıyım ve kilo vermemden bu yana çok çabuk hastalanır oldum.Ağzımda yaralar çıkıyor vücudum güçsüz kalıyor bir anda.Ve yataklara düşüyorum.Yani diyet yarım kalıyor.Sizce ne yapmalıyım?

Merhabalar;
Haşimato hastalığı halsizlik, yorgunluk, cilt kuruluğu ve kilo alma gibi yan etkilere sebep olabilir. Öncelikle mutlaka ilaç tedavisini doktorunuzla beraber sürdürmenizi öneririm. Otoimmün bir hastalık olduğundan, çok düşük kalorili diyetlerde antioksidan içeriği de düşük kalabileceğinden, vitamin-mineral takviyesi kullanmadıysanız vücudunuz o dönemde güçsüz kalmış olabilir. Kalorinin birden kısıtlanmasından ziyade kademeli olarak ve vücudunuzun tolerasyonuna göre azaltılması daha doğru olur. Diyet yerine sağlıklı bir beslenme programı düzenlenmesi gerektğini düşünüyorum. Hedef olarak da kademeli kilo kaybı ve hastalık semptomlarının kontrol altına alınması gerekiyor.
-Bu süreçte, fiziksel aktivitenizi kendinizi zorlamadan arttırmanızı ve ödem sorunlarının önüne geçmek için bolca su tüketmenizi öneririm.
-E vitamininden zengin kurumeyveler, tuzsuz yani kavrulmamış kuruyemişler de antioksidan etkisiyle size faydalı olacaktır.
-Hem lifli hem de diğer protein kaynaklarına göre daha az tuz içeren kurubaklagilleri porsiyonuna dikkat ederek haftada 3-4 gün tüketmelisiniz.
-Omega-3 tüketimi de hastalık etkilerinin azalmasına yardımcı olabilir, takviye olarak kullanılabilir.
-İyotsuz tuz kullanmaya özen gösterin.
-Sebze ve meyve tüketiminizin 5 porsiyon olmasına özen gösterin. Turp, brokoli, hardal, kara lahana ve yer fıstığı tüketiminizi sınırlayın.
-Hastalığın etkisiyle kolesterol düzeyiniz yükselebilir. Katı yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Daha detaylı beslenme programı düzenlememiz için sizin beslenme düzeniniz, kan değerleriniz, kullandığınız ilaçlar, diyet geçmişiniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor. Detaylı bilgi ve iletişim için profildeki numaradan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden mail yoluyla bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

f..... ç...... 12.6.2019

zayiflamak istiyorum artık?

Merhaba Esra Hanım ben 4 hamilelik gecirdim,malesef 2 bebek kaybettim ve kaybettigim bebekler sonrası kullandığım ilaclardan dolayı bayagı kilo aldim ve 98 kilo oldum.,Boyum 163. Kilo aldıktan sonra cok hareketsiz bir yasam sürmeye basladım,hastaliklar basladi. Eklem agrilari,troid (yavas calisiyor), seker sinirda,tansiyon. Eski kiloma donemesem de en azindan rahat hareket edebilecegim ve hastaliklardan kurtulabilecegim bir kiloya inmek istiyorum artik lütfen yardım edin nasil kilo verebilirim.

Merhabalar Fadime Hanım;
Kilo vermek aslında; sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı alışkanlıklar edindiğimiz bir süreçtir. Sizin de belirttiğiniz gibi kilo aldıktan sonra yetersiz fiziksel aktivite kilo artışı döngüsüne bizi sürüklemekte fakat kilo vermeye başladıkça hastalıkların semptomları yavaş yavaş azalmakta ve nihayetinde sona ermektedir.
Size daha faydalı olabilmesi için, sizin yaş, boy, kilo, kan değerleriniz, kullandığınız ilaçlar, günlük beslenme düzeniniz ve günlük yaşam rutininiz gibi daha detaylı bilgilere sahip olmam gerekiyor.
Genel olarak öneri yapmam gerekirse;
- Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelisiniz.
-Tuz tüketimi günlük 5gram olarak sınırlandırılmalısınız (yaklaşık 1 çay kaşığı)
-Sağlık açısından yararlı olan yüksek lifli tam tahıllar, sebze ve meyvelerin tüketimi arttırılmalısınız. Özellikle hem şeker hem de tansiyon probleminiz için haftada 2-3 gün mutlaka kurubaklagil tüketmelisiniz.
-Yağ tüketiminizi azaltmalı ve tereyağ doymuş yağ alımı sınırlandırılmalı, zeytinyağı gibi sıvı ve sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
-Günlük şeker tüketiminizi mutlaka azaltmalısınız.
-Porsiyon aşımları yapmadan sağlıklı tüm besin grupları günlük olarak tüketilmelisiniz.
-Günde kg başına 30-40 ml su tüketmelisiniz.
-Eklem ağrılarınız için kemiklerinize çok yüklenmeden hafif yürüyüşlerle başlayarak günlük fiziksel aktivitenizi arttırmalısınız. İlk amacınız bir süre sonra haftada 3-4 gün en az 45 dk süren yürüyüşlere çıkmak olsun :).
-Günde 2-3 porsiyon süt, yoğurt, kefir grubunu tüketmelisiniz. Hem kemik-kas sisteminizi hem de iştah kontrolü yaparak şekerinizi ve kilo verme sürecinizi dengeleyecektir.

Daha detaylı beslenme programı düzenlememiz için sizin beslenme düzeniniz, kan değerleriniz, kullandığınız ilaçlar, diyet geçmişiniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor. Detaylı bilgi ve iletişim için profildeki numaradan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden mail yoluyla bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

R..... Ö...... 11.6.2019

Ödem Atırmak İçin Besinler

Merhabalar Esra Hanım ödem atıracak detoks suları veya kürler önerebilirmisiniz hızlı ödem atmamızı sağlamak için teşekkürler.

Merhaba Reyhan Hanım;
Ödem, vücutta su tutulması olarak tanımlanabilir.Birçok sağlık sorununa işaret edebilmekle beraber, beslenme değişiklikleri, mevsim, kadınlarda regl dönemleri, hareketsizlik gibi etmenler de ödeme neden olabilmekte.

Peki beslenme ile nasıl önüne geçebiliriz?
-Genel olarak ödem sorununu yaşamamak için bolca (günde 8-10 bardak yada kg başına 30 ml) su içmek gerekiyor.
-En önemli nokta ise tuz ve şeker alımını kısıtlamak. Besinlere katılan tuz haricinde paketli gıdalar, işlenmiş gıdalar (sosis, sucuk, pastırma, salçalar,fast food vb…) gizli tuzlara da dikkat etmeniz gerekiyor.
-Az tuzlu, bol diyet lifi içeren (yani tam tahıllar, sebze ve meyvelerden zengin beslenme) diyet benimsemelisiniz. Yani sağlıklı beslenilmeli.
-Günlük 40-45 dk yürüyüşler ya da haftada en azından 150 dakikalık egzersizler yapılmalı.
-Özellikle yeşil yapraklı sebzeler/meyveler ödem atımına yardımcı olur
-Kereviz, kuşkonmaz, salatalık, enginar ve yeşil sebzeler gibi yüksek su içeren besinler tercih edilebilir.

Genel olarak ödemle savaşan besinler olarak bilinenler neler?
Salatalık, maydanoz, tere, roka, kereviz ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
Kefir, yoğurt gibi süt grubu besinler
Ananas (meyvesi de olur), kiraz sapı, yeşil çay, adaçayı gibi çaylar ve yulaf ödem atımına yardımcı olur.
-Kür olarak tüketmek isterseniz alternatif olarak ; 1 bardak kefir + 2 dilim salatalık +1-2 dilim limon + 1 tutam maydanoz + 1 tutam dereotunu blendırize edip tüketebilirsiniz.
-1 bardak su + 1 adet salatalık + 1 çay kaşığından az zencefil + 1 avuç ıspanak + bir kaç damla limon blendırize edip tüketebilirsiniz.

s.... ş... 9.6.2019

Bir Sorum Var?

Meraba 1.68 boyundayım 67 kilodan 52 düşmüştüm 3 ay aralık ayından beri 5 kilo aldım şuan 57 yim ve kilolarımı vermekte zorlanıyorum çok yavaş veriyorum ve artık hiç istikrarlı değilim bu yüzden yine kendimi yemeğe verdim aldığım 5 kiloyu nasıl veririm yardımcı olursanız mutlu olurum iyi günler

Merhabalar;
Vücudumuz ideal kilosuna yaklaştığı ve diyete alıştığı zaman son kiloları vermekte biraz zorlanır. Arada duraksamalar hatta birkaç kilo almalar bile görülebilir. Size tavsiyem beslenme ve fiziksel aktivitenizde değişiklik yapmanız. Spor yapmıyorsanız haftada 2-3 gün spor yapmanız. Eğer yapıyorsanız da yaptığınız spor türünü değiştirip vücudunu şaşırtmanız. Bunun yanı sıra yeterli su içtiğinizden emin olun.Kilo zannettiğiniz rakamlar belki ödem olabilir. Bunun önüne geçmek için daha bol su, daha az tuz, ananas gibi meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, yeşilçay, kirazsapı gibi ödem atmaya yardımcı çayları tüketebilirsiniz.
Sürekli diyet yapıp bırakmak metabolizmayı yavaşlatarak sonraki diyet süreçlerini zorlayabilir. Sabırlı ve istikrarlı olarak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Eğer size iyi gelecekse kilo veren başarı hikayeleri okuyabilir, beğendiğiniz bir kıyafetin bir küçük bedenini alarak kendinizi onu giyme hedefine odaklayabilirsiniz. Yine de tabi ki hepimizin duraksadığı, motivasyonunun bozulduğu yerler olur. Hepimiz insanız sonuçta :). Kendinize ve bedeninize anlayış gösterin, vücudunuzu sevin. Bu sürecin doğal olduğunu benimseyin. Sonuçta 67 kilodan 52 kiloya düşen ve bunu başaran da sizdiniz. Yine yapabilirsiniz. Sadece sağlıklı bir beslenme programı, düzenli fiziksel aktivite ve istikrar ile :)
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...