e... k............ 25.3.2019

Maydanoz suyu zayıflar da içebilir mi?

Merhaba ben faydalarından dolayı(idrar yolu iltihabı, ve cilt parlaklıgı vs) maydonoz kürüne basladım maydonoz limon suyu ve elma ..ancak yağ yakıcı kilo verdirici olduğu da söyleniyor sizce zayıflar yapabilir mi?

Merhabalar;
Hiçbir besin tek başına zayıflatma etkisi göstermez. Maydanoz içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde ödem attırıcı etkiye sahip olabilir. Tek başına yağ yakıcı özelliği olmamakla beraber sağlıklı bireyler rahatlıkla tüketebilir. Fakat içerisindeki limonun, mide rahatsızlığı olan bireylerde, sabah aç karnına tüketilmesi zararlı olabilir. Suyunuzu aromalı hale getirmek ve daha çok su içebilmek için tabiki tercih edebilirsiniz.
İdrar yolu iltihabı ve cilt parlaklığı için bolca su tüketmenizi, meyve ve sebze tüketiminizin günlük 5 porsiyonu bulmasını, kuruyemişlerin içeriğindeki E vitamininden faydalanmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

G.... S......... 23.3.2019

Zayıflamak İstiyorum.

Merhaba boyum 1.71. Kilom 81. ve zayıflayamıyorum spora da gidiyorum ve 55 kiloya kadar düşmek de istiyorum aslında yardımcı olurmusunuz ?

Merhabalar;
Yaşınıza göre ideal beden kitle indeksi aralığı 19-24'dür. Yani ortalama olarak 60-61 kilolara inmeniz de yeterli olacaktır. Sağlıklı ve etkili zayıflamak için size özel bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Bu aşamada günlük beslenme alışkanlıklarınız, yaptığınız sporun türü, süresi ve sıklığı, kan parametreleriniz, hastalık durumu olup olmadığı, günlük rutinleriniz gibi durumların detaylıca konuşulması ve değerlendirilmesi gerekiyor. Yaşınız gereği kilo verme sürecinizin, herhangi bir hastalık/kan parametrelerinde sorun yoksa, sporla ve düzenli bir uyumla beraber kolayca gerçekleşeceğine inanıyorum.
Online diyet danışmanlığı için bize profildeki numaradan ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

m.... d.... 22.3.2019

Akşam Yemeği Hakkında

hocam aksam yemegını kac kasık yemem lazım ve yemegın yanında salata yıyorum hocam? dogrumu ayranda var hocam ınsallah gece acıkmam hocam?

Merhabalar Merve Demir;
Akşam yemeğinizde porsiyon önerisi yapabilmem için size özel hazırlanmış beslenme programı oluşturmamız gerekiyor. Genel olarak söylemem gerekirse 1 porsiyon sebze yemeği 3-4 kaşığa denk gelmekte. Et ve tavuk, balık gibi et türevlerinin 1 porsiyonu 30 gram yani 1 avuç içi kadar. Günde en azından 2 porsiyon sebze yemenizi öneririm.
Yemekle beraber tükettiğiniz salata bolca lif içermesinden dolayı hem daha çabuk doymanıza, hem daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sisteminizi düzenler, içerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sisteminizi destekler. Fakat içerisinde koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin ve ek soslardan kaçının. Zeytinyağı, limon ve sirke yeterli olacaktır.
Ayran da hem kalsiyum içeriği hem de bağırsak bakterilerimizi beslemesi nedeniyle günlük beslenmemizde olması gereken besinlerden. Porsiyonu aşmadan, rahatlıkla tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde 1 bardak ayran hem tok tutucu hem de sindirim sisteminizi destekleyici olacaktır. Sıkıldığınızda ayran yerine kefir ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Mutlu ve sağlıklı günler dilerim...

m.... d.... 19.3.2019

Ben kilo Neden veremiyorum?

Kilo vermek istiyorum olmuyor gece acıkıyorum arkadaşlar ne yapmalıyım diyetimi yapıyorum spor yapıyorum lütfen cevap verin.

Merhabalar Merve Demir;
Gece acıkma probleminiz muhtemelen gün içinde öğün atlamanızdan ya da akşam yemeğindeki yanlış besin seçimlerinizden kaynaklı olabilir. Bunun önüne geçmek için akşam yemeğinizde glisemik indeksi düşük, daha lifli besinler (sebze ve meyveler, tam tahıllar ve ürünleri, bol yeşillikli salatalar kurubaklagiller gibi) seçmenizi, protein tüketiminizi yeterli seviyede tutmanızı, basit karbonhidrat alımını (beyaz ekmek ve ürünleri, pilav, makarna, fast food ve abur cubur tarzı) sınırlamanızı öneririm.
Bunun yanı sıra yatmadan 2-3 saat önce yapacağınız ara öğün gece acıkmalarınızın önüne geçebilir. Örneğin; kefir ve meyve gibi hem protein hem de lif içeren bir ara öğün sizi tok tutacaktır.
Bir diğer önerim ise; açlık hissettiğinizde önce su tüketmeniz. Beynin açlık ve susama merkezleri yakın olduğundan bazen acıkmış gibi hissedebiliyoruz. 15 dk sonra bu his geçmezse tekrar değerlendirip sağlıklı bir ara öğün yapın.
Endişe etmeyin, sağlıklı beslenme düzeninizi oturttuktan sonra bu sorun da zamanla ortadan kalkacaktır.
Daha detaylı öneri yapabilmem için, sizin ne kadar spor yaptığınız, hangi sporu yaptığınız, günlük beslenmenizde ne ve ne kadar tükettiğiniz, biyokimyasal parametreleriniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

E.. y...... 17.3.2019

zayıflama sorunu

Çok kiloluyum zayıflamak istiyorum ama yapamıyorum çok iştahlıyım bir de okul devreye girince hiç yapamıyorum kendime göre bir diyet de bulamıyorum yaş 16 boy 181 kilo 114

Merhabalar Ege Yılmaz;
Sağlıklı ve etkili kilo verebilmeniz için size özel, sizin rahatlıkla hayatınıza uyarlayabileceğiniz, okul ve sosyal hayatınızın da göz önüne alındığı bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Yaşınız gereği size ilk önerim fiziksel aktivitenizi arttırmanız olacaktır. Bunun illa bir spor salonu ya da eğitmeniyle olmasıne ilk etapta gerek duymuyorum. Okulda ya da dışarıda arkadaşlarınızla basket, futbol gibi takım sporları yapmak, tempolu ve eğlenceli yürüyüşler yapmak, okula yürüyerek gitmek gibi etkinlikler de olabilir.
İştahlı olma konusunda daha detaylı bir inceleme yapılması gerekiyor. Kan tahlilleriniz ve günlük besin tüketiminiz değerlendirilmeli. Az su tüketiyorsanız, yüksek şekerli yüksek ve basit karbonhidratlı fast food, abur cubur, pilav, makarna glisemik indeksi yüksek besinleri sık tüketiyorsanız, az protein ve az yağ tüketiyorsanız ya da öğün atlıyorsanız iştah problemleri yaşıyor olabilirsiniz.
En çok acıktığınız saatleri gözlemlemeye çalışın. Mesela her ikindide açlık hissediyor ve birşeyler yemek istiyorsanız, o saatlere meyve +süt ya da sadece meyve ya da sadece süt, yoğurt, ayran ya da beyaz peynirli tost+ ayran gibi bir küçük ara öğün eklemeyi deneyebilirsiniz. Mesela öğlene doğru acıkıyorsanız da kahvaltınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.
Tüm bunların detaylıca değerlendirilip, sizin günlük almanız gereken miktarlarda bir beslenme programı hazırlanması için diyetisyenle çalışmanızı öneririm.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

n.. ç.. 12.3.2019

57 kiloya düşmek istiyorum

merhaba, 168 boyunda 62 kiloyum ve yaşım 29. günde 30 dk kadar kardiyo yapıyorum 57 kiloya düşmek istiyorum. yaklaşık 3 haftadır haftanın bir iki günü sağlayamasamda düşük karbonhidrat diyeti yapıyorum. bel ve kalçam 3 cm inceldi ancak kilomda bir değişiklik yok bu normal mi? tartıda bir bozukluk mu var diye düşünüyorum başka yerde tartılmayada cesaret edemiyorum.

Merhabalar;
Vücudunuzdaki bölgesel incelmeler yaptığınız spora bağlı olabilir. Ama belki tartıda bunlar kasa dönüştüğünden kilo olarak değişiklik görmeyebilirsiniz. Önerim ayrıntılı ölçüm yapan cihazlarda tartılıp yağ, su, kas değişimlerinizi görmeniz. Böylece spor programınıza uyumlu bir diyet de düzenlenebilir.
Kilo vermek için düşük karbonhidratlı diyetlerin etkinliğinin bilimsel bir dayanağı yok. Bu diyetler düşük karbonhidrat aksine yüksek protein içerir ve bunlar da su tutarak kilo vermişsiniz gibi gösterebilir. Ama aslında verdiğiniz sadece su olabilir. Ayrıca uzun vadede geri almanıza neden olabilir. Önerim size uygun sağlıklı ve dengeli, spor programınızı da destekleyebilecek bir program hazırlanması.
Sağlıklı günler dilerim...

H..... A. 12.3.2019

kilo vermek istiyorum!

İyi Günler
18 yaşındayım boyum 1.56 ve 82 kiloyum lütfen yardımcı olun 55 kiloya düşmek istiiyorum desteğinize ihtiyacım var

Merhabalar Halise Hanım;
Sağlıklı ve dengeli kilo vermek istiyorsanız, size özel beslenme programı hazırlanmalı. Kilo, boy, yaş, sizin aktivite durumunuz, kan tahlilleriniz, günlük beslenme ve yaşam rutininiz göze alınarak hazırlanacağından, ön görüşme ile detaylıca bunlar belirlenmeli. Yaşınız nedeniyle metabolizmanız da daha hızlı olacağından, size uygun listeye uyduğunuz sürece kilo vermede problem yaşacağınızı düşünmüyorum. Fakat kilo verme sürecini sabırla kabul etmeli ve sonucunda sağlıklı beslenme alışkanlığına sizi ulaştıracak bir araç olarak görmelisiniz. Ne kadar hayatınıza adapte ederek verirseniz, o kadar kalıcı olacağını unutmamalısınız. Genellikle birden verilen kilolar birden alınır. Yani amacınız sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte ederek kilo vermek olmalı.
Bu yolda beraber çalışmak isterseniz, profildeki online diyet seçeneklerini inceleyebilir, profildeki numaradan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...

E... M.... E... 12.3.2019

Kilo verme konusunda yardım istiyorum.

Ben hayatım boyunca kilo alıp verdim son zamanlarda demir ilacı kullandım ve 68 kilodan 75 kiloya çıktım ama 1 gün diyet yapıyorum sonra bozuyorum ve kiloda veremiyorum yaşla alakalı mı bunu da bilmiyorum lütfen bu konuda ne yapabilirim ve tekrar 68 kiloya nasıl düşerim her gün spor yaparım 50 dakika yürüyüş ve yer hareketleri yaparım.

Merhabalar Ebru Hanım;

Demir ilaçları bazı bireylerde iştah artışına sebep olabilir. Eğer günde 1 kez kullanıyorsanız, belki hekiminize de danışarak gece yatmadan ilacı almayı deneyebilirsiniz. Ayrıca demir eksikliği de kilo vermenizi yavaşlatabilir.
Sürekli diyet yapıp bozmak metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Buna diyette yo-yo etkisi de denir. Size önerim, çok kısıtlı bir diyet yapmak yerine, sizi çok yormayacak, çok sıkı olmayan, çok diyet gibi hissetmeyeceğiniz bir beslenme programı ile bu süreci başlatmak. Sonrasında kilo verdikçe motive olacak ve beslenme düzenine daha da adapte olacaksınız. İlk etapta buna diyet değil sağlıklı beslenme programım diyerek, kilonun psikolojiniz üzerindeki etkilerini de azaltabilirsiniz. Bunun bir süreç olduğuna, her süreç gibi arada bir tökezlemeler olabileceğine, fakat sizin sonuca ulaşacak güçte olduğunuza inanmalısınız.
Arada bir kaçamaklar olsa da kendinizi suçlamak ve diyeti tamamen bırakmak yerine, bunun insani olduğunu, sonraki öğün/günlerde rahatça toparlayabileceğinizi bilin.
Diyet yapmayın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin.
Bunun için size bu yolda yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı ile demir eksikliğinizi de göz önüne alarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

b...... s... 10.3.2019

diyet

Merhaba sürekli kilo alıp veriyorum artık 2-3 kilo verdikten sonra kilo vermem duruyor ne yapmalıyım günlük 1 saat yürüyüş 1 saat kondusyon bisikletine biniyorum kilom 123 boyum 1.68

Merhabalar;
Kısa süreli ve çok düşük kalorili diyetler kilo verip almanıza, metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. Bu nedenle bir sonraki diyetinizde, öncekinden daha az kilo verip, daha kısa sürede duraksama dönemine geçebilirsiniz.
Günlük fiziksel aktivite düzeyiniz oldukça iyi duruyor. Böyle güzel bir alışkanlığın yanına sağlık ve dengeli, spor öncesi ve sonrası öğünlerinizin de kilo verme ve kas yapma amaçlı hazırlandığı bir beslenme programı hazırlanmalı ve takip edilmeli.
Kilo vermeniz durduğu yerlerde beslenme programında küçük değişiklikler yaparak, metabolizmanız şaşırtılmalı ve kan tahlilleriniz takip edilmeli.
Daha detaylı yorum ve öneri yapabilmem için günlük beslenme düzeniniz hakkında bilgi edinmem gerekli.
Sağlıklı günler dilerim...


Ö..... S..... 8.3.2019

diyet listesi

Hocam diyet listesi istiyorum. Yardımcı olabilir misiniz. Kilo veremiyorum. Maydonoz suyu falan içiyorum. Yardımınıza ihtiyacım var.

Merhabalar;
Maydanoz suyunun kilo verdirme etkisi yoktur. Maydanoz bitkisi belki ödem atmanıza yardımcı olabilir, özellikle su ile birleştiğinde. Fakat tabi ki aromalı su seviyorsanız tüketmelisiniz. Aynı şekilde maydanozun yararlı vitamin ve minerallerinden de yararlanmak için hem sularınızda hem yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Eğer size özel beslenme programı hazırlanmasını istiyorsanız tabi ki seve seve yardımcı olmak isterim.
Profildeki online diyet tercihlerinden birini seçebilir ve profildeki numaradan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...