Ş..... T...... 27.6.2020

Ketojenik, Sıfır Karbonhidrat Diyeti

3 gündür ketojenik, sıfır karbonhidrat diyeti yapıyorum ayrıca aralıklı oruç planını uyguluyorum, benim uyguladığım 8 saat yemek 16 saat açlık. Önerebileceğiniz tatlılar ya da meyveler var mı acaba? Günlük 20 gramın altında karbonhidrat alıyorum, ne kadar doğru bilmiyorum ama vücudumu ketosis denen şeye sokmaya çalışıyorum.

Merhabalar,

Ketojenik diyetin etkili olabilmesi için vücudun ketozise girmesi gerekmektedir. Bu nedenle ilk günler sıkı ketojenik diyet uygulanır ve genellikle meyve günde max. 1 porsiyon tüketilir. Buradaki amaç vücutta yağların enerji için kullanılmasını sağlamaktır. Fakat doğru uygulandığında ağır bir diyettir. Bu nedenle aralıklı oruç ile beraber yapılması önerilmez. Size tavsiyem 5 gün ağır ketojenik, 3 gün hafif ketojenik sonraki 1 hafta normal diyete geçiş sağlamanızdır. Sonrasında kilo ölçümlerinizi tekrarlayarak aralıklı oruç uygulayabilirsiniz. Fakat bu süreçte sağlıkla ilişkili olumsuz yan etkileri görmemek için mutlaka bir beslenme uzmanıyla çalışmanız gerekmekte. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

T....... Ö..... 26.6.2020

Kuru fasulye

Akşam yediğim 1 tabak kuru fasulye diyeti mi bozar mı? Ayrıca tartılmaları ne sıklıkla yapmalıyım gün içinde 3-4 kez tartılıyorum ve akşam yemek yedikten sonra tartışınca yüksek çıkıyor

Merhabalar Tutkucan Bey,

Kurubaklagil tükettiğiniz zaman diyetinizde bir ekmek bir et hakkından düşmüş gibi düşünebilirsiniz. Kurubaklagiller bol lifli olduğu için hem tok tutmaya hem kilo vermeye yardımcı olur. Bu yüzden mutlaka diyetinize ekleyiniz, haftada 2-3 gün tüketebilirsiniz.

Kilo verme sürecinde en uygun tartılma zamanı sabah aç karnına, tuvalete gittikten sonra, aynı yer (zeminde ve odada), kıyafetsiz şekilde tartılmaktır. Haftada 1 gün ve haftanın aynı gün ve saatinde tartılmanızı öneririm. Mesela her pazartesi sabah 10.00 gibi. Yemekten sonra ve akşam tartılırsanız daha fazla kilolu çıkabilirsiniz. Bu şekilde en doğru sonuçları alabilirsiniz.

Sağlıcakla kalın,

E...... E..... 4.4.2020

Ben diyetetik 1.sınıf öğrencisiyim ve 3 günlük besin tüketim kaydımda b ve c vitaminlerini inceliyorum ama değerlerde bir gariplik çıkıyor.

Bu websitedeki değerler aracılığı ile besin kaydı tuttuğumda b1 b2 ve b3 vitaminlerimde bir gariplik çıkıyor.Yani burada mcg cinsinden hesaplandığı için mg ye çevirince çoooook eksik çıkıyor.Mesela günlük 1,1mg alınması gereken b1 vitaminini günde 2 mcg almış oluyorum.Böyle bir ödev daha önce yapmadığımız için nasıl yapacağımı bilmiyorum:( Bebis uygulamam olmadığı için başka bir çözüm yolu da bulamadım.Lütfen yardımcı olabilir misiniz.Teşekkürler

Merhabalar,
Belki porsiyon hesabında hata yapıyor olabilirsiniz. Daha standart değerler için BEBİS programını kullanmaktayız. Ama yok ise TÜRKOMP sitesi ya da USDA veri tabanından yararlanmanızı öneririm. Bunun yanı sıra besin bileşim cetveli kitabından da yararlanabilirsiniz.

k....... 29.1.2020

kilo problemi

Merhaba ? HipoTroid hastasıyım kilo problemim war zor kilo veriyorum bana uygun diyet programı yardımcı olurmusunuz....

Merhabalar konuyla ilgili dytesrasariyer@gmail.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz. Ayrıntılı bilgilerinizi aldıktan sonra daha spesifik önerilerde bulanabiliriz. Sağlıcakla kalın.

G..... ö....... 3.1.2020

sağlıklı Kilo verme

Esra hanim merhaba, ben 62 kiloyum boyum 1 67, sağlıklı bir şekilde 5 ,6 Kilo vermek istiyorum. cildinde çok yağlı tükettiği için bozuldu. Online diyet siteniz varmı günlük yardım alabilecegim

Merhabalar,
Mail adresinizi ya da iletişim bilgilerinizi bizimle paylaşabilir misiniz? Online diyet hakkında bilgi vermek için sizinle iletişime geçelim ( :

b.... 16.12.2019

Çölyak Hastasıyım Kilo Veremedim

Çölyak hastasıyım glutensiz besleniyorum 5 aydır buna rağmen kilo veremedim ne yapmam gerekli hormonlarım normal nelere dikkat etmem gerekir

Merhabalar,
Glutensiz hazır ürünlere tatlandırma amacı ile de normal ürünlere oranla çok daha fazla yağ ve bazen de şeker eklenmekte. Glutensiz hazır ürün tüketiminiz fazla ise, kilo kaybedememe sebebiniz bu olabilir. Hazır ürünler yerine gluten içermeyen tahıllardan, sebze ve meyvelerden yararlanarak beslenmenizi düzenleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra fiziksel aktivitenizi de aşamalı olarak arttırmanız faydalı olacaktır. Günlük su tüketiminize ve genel beslenmenize dikkat ederek de kilonuzu düzene sokabilirsiniz.
Daha detaylı yorum yapabilmem için kan değerleriniz, günlük beslenme alışkanlıklarınız, yaş, boy, kilo gibi değişkenlerinize ait daha geniş bilgi sahibi olmam gerekir. İletişim için dytesrasariyer@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

h.... 7.12.2019

Kilo Verme

Ben kilo vermek istiyorum ama başaramıyorum.Bana uygun diyet listesi hazırlamak mümkün mü acaba?
Bana yardın edin lütfen..

Merhabalar,
ONline diyet hakkında bilgi verebilmemiz için mail adresinizi ya da iletişim bilgilerinizi bizimle paylaşabilir misiniz? Ya da dytesrasariyer@gmail.com adresine mail atarak da bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim ...

ö..... k...... 9.11.2019

Sizce Nasıl Bir Program Uygulamalıyım?

Merhabalar Esra Hanım 160 boyunda 64 kiloyum 41 yaşındayım son zamanlarda 6 kilo aldım 8 kilo vermek istiyorum nasıl bir program uygulamalıyım teşekkürler.

Merhabalar,
Online diyet hakkında bilgi iletmek ve daha detaylı bu konuyu açıklamak için iletişim bilgilerinizi bizimle paylaşabilir ya da dytesrasariyer@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

T.... b.... 3.11.2019

Hızlı kilo verme?

Ben bir sporla uğraşıyorum müsabakalar için kısa sürede kilo vermem gerekiyor .
Şuan 52 kiloyum ve 46 ye düşmek istiyorum neler yapmam gerekiyor daha önce 48 kiloya kadar düştüm ama somra eski kiloma geri döndüm boyum 164 ama benden uzun kişiler daha az bir kiloda sabit durabiliyor sebebi nedir ne yapmalıyım ?

Merhaba,
Vücutta kısa süreli fazla kilo kayıpları genellikle yağ değil su kaybıdır. Fiziksel aktivite eklenmediyse de malesef kas kaybıdır. Hızlı kilo verince vücudunuz açlık stresine girer ve sonraki yemek döneminizde gelen besinleri kendini korumak adına depolamaya çalışır. Bu nedenle ılımlı kilo kayıpları her zaman kilo verilmesini korumada çok daha avantajlıdır. Beslenme düzeniniz, yaş, boy, kilo, kan tahlili sonuçlarınız, günlük fiziksel aktiteniz gibi kişisel değişkenleriniz değerlendirildikten sonra size daha net öneriler sunabilirim. Sağlıcakla kalın.

h........... 26.8.2019

Kilo Alımı

Merhabalar 16 yaşındayım 172 boyunda 45 kiloyum sağkıklı bir şekilde 51 kiloya çıkmak istiyorum tavsiye edeceğiniz veya tüketmem gereken besinler neler şimdiden ilginize teşekkür ederim.

Merhabalar;
İlk aşama gerçekten sabırlı olmak. Kilo almak, vermekten daha yavaş bir süreç olarak ilerleyebiliyor. Bu yüzden haftada 1 tartılmanızı ve yavaş ielrlemenin doğal bir süreç olduğunuzu kabul etmeniz gerekiyor.
Ve mutlaka beslenme günlüğü tutun, çok yediğinizi sandığınızda bile aslında o kadar çok olmadığını göreceksiniz. Ana öğünlerinizi tüm besin gruplarından dengeli oluşturulmuş bir tabak hazırlayarak tüketin. İçerisi sebze, süt/yoğurt/ayran, tahıl grubu kaynağı ve et grubu (kurubaklagiller de dahil) içermeli.Yüksek lifli besinlerin sağlık yararlarının yanı sıra tok tutma özelliği çok yüksek. Bu nedenler tüm kaynaklarınızı yüksek lifli seçmeyin. Örneğin bi öğünde 2 dilim ekmek tüketecekseniz biri beyaz, biri tam tahıllı ekmek seçeneği olabilir.Boş kalorili sağlıksız besinler (patates kızartması vs) gibi sağlıklı yüksek kalorili öğünler hazırlayın. Mesela kızarma etler yerine yine ızgara türü ama daha yüksek porsiyonlarda tercih edin.Yemek esnasında sıvı tüketimini azaltın. Çorba ile başlayacaksanız az miktarda tüketin. Sıvı alımlarınızı öğün araları yapın. Yüksek yağlı besinler kalorinin yanı sıra tokluk da sağlar. Yiyeceklerinizi normal yağlı hazırlayın.Büyük miktarlı ana öğünler yerine küçük miktarlarda ara öğünlere ek normal miktar ana öğünler tüketin.Kilo alıyorsunuz diye yağlanmanıza gerek yok, aldığınız kiloyu sağlıklı hale getirmek ve daha uzun süre korumak için pilates gibi yağ yakma özelliği az ama kas güçlendirici egzersizler yapın. Abur cuburlar, çay,kremalı kahve yerine meyveli damak tadınıza uygun smoothiler ve ara öğünler hazırlayın.Yanınızda ara öğün taşıyın. Her acıktığınızda ağzınıza birşey atıp iştahınızı kapamak yerine, o an iştahı dengeleyecek ve sonraki öğünde yemenize engel olmayacak porsiyon ve içerikler tüketin. (Hurmalı yulaf toplar, kuru meyve ve ceviz gibi). Günlük kalori alımınıza küçük değişiklikler Yüksek şekerli besinler yerine daha sütlü meyveli tatlılar, gece tv başında yanınızda tüketeceğiniz kuruyemiş tabağı,sabah kahvaltıda tahin pekmez, reçel, bal gibi seçenekler ekleyebilirsiniz. Stresi azaltmaya ya da kontrol etmeye çalışın. Stresi kabullenin. Hepimizin hayatında stres var, sadece yönetmeye öğrenirsek hayatımıza etkisini azaltabiliriz. Fazla stres enerji harcamanızı arttırarak ve hormon dengenizi bozarak kilo almanıza engel olur.
Sağlıklı ve dengeli ve ısrarlı bir diyet ile bu sürecin çok rahat atlatabileceğini unutmayın.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim : )