e... n.. 12.2.2019

Kilo alamıyorum

19 yaşındayım, 1.58 boyum ve 43 kiloyum. Kilo almak istiyorum ama alamıyorum, kırmızı et sevmiyorum, ideal kiloma ulaşmak için ne yapabilirim?

Merhabalar;
Kilo alma dönemi sabır gerektiren ve iyi planlanması gerektiren bir süreçtir. Kilo almak için abur cubur tarzı yüksek kalorili fakat sağlıksız içerikli öğünler yerine, size özel hazırlanmış, günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazla kalori içeren, sağlıklı yağ ve şeker kaynaklarından oluşan, dengeli bir diyet ile kilonuza kavuşabilirsiniz. Beslenme durumunuza göre, bu süreçte kaslarınızın güçlenmesi için pilates gibi kas geliştirici sporlar da eklenebilir. Kırmızı et yerine, tavuk, balık, kurubaklagil ve bunları içeren sebze yemeklerini de tüketebilirsiniz. Benzer şekilde etli sebze yemeği tüketmeyi de deneyebilirsiniz.
İyi günler dilerim

M...... B... 6.2.2019

Lahana Detoksu

Lahana detoksu faydalı mıdır? en fazla kac gun yapılmalı ? lahana detoks tarihi nedir ? lahana detoksu yapmak için program nasıl olmalı ?

Merhabalar;
Detoks vücudumuzda karaciğerin düzenli olarak yaptığı bir işlemdir.Herhangi bir besinle bizim dışarıdan yapmamıza gerek yoktur. Mevsim geçişleri, fazla hayvansal kaynaklı besin tüketimi gibi bazı durumlarda bitkisel kaynaklı besin tüketimi arttırılarak, kısa süreli ve diyetisyen kontrolünde, sağlık tehlikesi oluşturmadan yapılabilir. Lahana detoksu özel bir beslenme değildir, tarihi yoktur, kilo verme amaçlı uzun süreli kullanılması sağlıklı değildir hatta çok az kalorili beslenmeye neden olarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Genel detoks programları hakkında bilgi almak ve size özel hazırlanmış halini doğru uygulamak için bir diyetisyene danışmanızı öneririm.
Sağlıklı günler dilerim.

D........ 3.2.2019

Metabolizma ve Boy

Esra Abla ben 14 Yaşinda 87 Kilo 162 boyundayim Boyumun Uzamasi için ve Metabolizma Hizlanmasi için ne yapabilirim?

Merhaba Daniela;
Boy uzamasının desteklenmesi için ergenlik döneminde spor ve dengeli, yeterli diyetin yanı sıra, bolca kalsiyum içeren süt, yoğurt, kefir, ayran gibi süt grubu besinlerden günlerde 3-4 porsiyon tüketmelisiniz. Metabolizma hızlanması için bol su tüketmek, fiziksel aktivite ve günlük hareketini arttırmak, ara öğünler yapmak, metabolizmanın çalışması için öğün atlamamak, size özel hazırlanmış proteinden zengin dengeli bir diyet etkili olabilir. İyi günler dilerim...

a........ 29.1.2019

Diyet

Merhabalar bir ayda 10 kilo vermem gerekiyor. Düğünüm var ve bunu günde kaç kalori alarak başarabilirim, ayrıca sporda yapıyorum günde 130 dakika civarı.

Merhabalar;
Sağlıklı ve etkili kilo verebilmeniz için size özel beslenme programı hazırlanmalı. Bunun için boy,kilo,yaş, günlük yaptığınız spor türü, rutin beslenme programınız, herhangi bir hastalık durumunuz olup olmaması gibi birçok durumun göz önüne alınıp hazırlanması ve sabırla hareket etmemiz gerekiyor?. Normalde öngördüğümüz kilo kaybı ayda 3-5 kilo arası olup, sizin metabolizmanıza göre değişiklikte gösterebiliyor. Sevgiler ?

D........ 27.1.2019

Yemek Yeme Arzumu Nasil Durdururum?

Ben 14 Yaşindayim Kilom 87 Elma vicut tipine sahibim Nasil beslenmeliyim? Metabolizmam in hizlanmasi için? İdral kilom 50

Merhabalar;
Metabolizma hızlanması ve kilo kaybı sağlamanız için size uygun ve yaşamınıza adapte edebileceğiniz sağlıklı bir diyet hazırlanmalı, gerekirse spor ile desteklenmelidir. Yeme arzusunu yoğun hissetmeniz fizyolojik, psikolojik etmenler ya da pirinç, patates, şeker, fast food gibi yüksek glisemik indeksli besinlerden zengin beslenmenizden, öğün atlamanızdan, öğün planlamanızdaki hatalardan, kan şekerinizdeki dalgalanmalardan kaynaklı olabilir, tüm ihtimaller göz önüne alınıp incelenmesi gerekir. İyi günler dilerim...

E.... C..... 21.1.2019

vitamin ihtiyaci

gün içinde almamız gereken belli başlı vitaminler ve mineraller var ama hangisinden ne kadar almam gerektiğini bilmiyorum. nasıl öğrenebilirim ve yediklerimde ne kadar hangi mineral olduğunu nasıl hesaplayabilirim?

Merhabalar;
Ülkemizde belirli aralıklarla güncellenen Türkiyeye Özgü Beslenme Rehberi-TÜBER isimli kaynağı internetten ücretsiz indirebilir ve yaşınıza göre almanız gereken tüm vitamin-minerallerin miktarlarını ekler kısmındaki tablolardan görebilirsiniz. Hesaplama için USDA-nutrition database internet sitesini ya da turkomp.gov.tr ya da TÜBER kullanabilirsiniz. ?

b..... 6.12.2018

diyet

13 yaşında bir çocuk 165 boy 74 kilo ne kadar sürede ideal kiloya düşer ben bunu çok merak ediyorum .....................

Merhabalar;
Yaşınız gereği metabolizmanız daha hızlı olduğundan, dengeli ve düzenli bir diyet ve spor ile kısa sürede idealinize kavuşabilirsiniz. Programa uyumunuz ve rutin beeslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız da süreyi etkileyeceğinden, net bir süre veremiyorum. Sevgiler ?

i.... ç....... 14.11.2018

diyet

kilo veremiyorum ne yapmalıyım işim dolayısıyla gece yiyiyorum sürekli iştahım açık hep yemek geliyor içimden engel olamıyorum kendi me

Merhabalar;
Kilo vermek için iş saatleriniz ve uyanık olduğunuz saatleri de göz önüne alarak size uygun bir beslenme programı hazırlanmalı. Sürekli aç hissetmenizin nedeni, düzensiz yemek yemeniz, öğün atlamanız, hatalı besin seçiminiz olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için sebze, meyve, tam tahıllı ekmekler, yulaf,arpa,çavdar gibi bol lifli ve düşük glisemik inseksli besinler tüketebilirsiniz. Yoğurt ve meyve gibi hem protein hem lif içeren ara öğünler tüketebilirsiniz. Sevgiler?

s.... 9.11.2018

selam

ilk basladigimda 87kiloydum. stresden 82.5 kiloya dustum ve su an kilo vermem durdu. arada sporda yapmaya calisiyorum evde ama faydası olmuyor. siz bu konuda bana nasıl yardımcı olabilirsiniz

Merhabalar ;
Günlük beslenme ve spor rutininiz,boy,yaş, hastalık durumunuz, kan tahlilleriniz gibi durumlar değerlendirilerek size uygun bir beslenme programı hazırlanmalı. Bunları yapmanıza rağmen yine de kilonuz bir süre dirençli olabilir. Bu noktada diyetinizde değişiklikler ile metabolizmanızı şaşırtmak,spor rutininizi değiştirmek,yediklerinizin içeriklerini daha derin incelemek gibi uygulamalar yapabiliriz. İyi günler dilerim ?

z..... d... 15.10.2018

yardimci olurmusunuz

20 yaşındayım 72 kiloyum verip tekrar kilo alıyorum. Nasıl kalıcı kilo verebilirim.

Merhaba;
Kalıcı kilo vermeniz için, size özel hazırlanmış, yaşamınıza adapte edebileceğiniz ve sürdürebilir bir beslenme programı hazırlanmalı. Bu düzeni oturttuktan sonra, aralarda kaçamak yapsanız bile nasıl dengeleyeceğinizi öğrenir, vücudunuzu tanır, sağlıklı beslenmeyi öğrenirsiniz. İyi günler dilerim...