y..... 28.8.2019

Spor Yaptım ve Hamladım

spor yapmaya dün başladım ama maalesef ki hamlandığım için ağrılardan dolayı devam edemiyorum. geçmesi için neee
önerirsiniz?

Merhabalar,
Öncelikle spordan sonra oluşan ağrılarını dinlenerek değil kasları çalıştırarak geçirebilirsiniz sporu bırakmayıp devam etmenizi öneririm. Beslenme kısmında ise;
Özellikle laktik asitin vücuttan hızlıca uzaklaştırılması için bol su içip vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamalısınız.
Sağlıklı karbonhidratı, yağı ve proteini yeterli miktarda mutlaka tüketin.
Yeterli ve sağlıklı beslenme olmadığı sürece bunlar size spor sonrası ağrı olarak dönecektir. Spordan yarım saat sonra sağlıklı karbonhidrat ve proteinle ara öğün yapabilirsiniz.
Ayrıca kas ağrılarınızı hafifletip rahatlamanızı sağlayacak ve rahat uyuyabilmeniz için günde 1-2 fincan rezene çayı tüketebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim..

F.... E..... C....... 20.6.2019

Hashimato Tiroidi Hastası Beslenme Planı

Merhaba yaklaşık 2 yıldır Hipotiroidi hastasıyım.Tiroid değerlerim düşük olduğu için levotiron kullanıyorum.Bu hastalıktan sonra en az 20 kilo aldım.Şuan sağlıklı beslenmeye çalışarak ve kalori kontrolü yaparak kilo vermeye çalışıyorum fakat süreç biraz yavaş işliyor.Diyet ve spor haricinde önerebileceğiniz herhangi birşey var mı acaba?

Merhaba Fatma Hanım,
Haşimato, tiroid bezinin otoimmün; yani kişinin kendi koruma mekanizmasını, tiroit dokusunu bir yabancı olarak tanıması ile ortaya çıkan bir tiroit hastalığıdır.Bu hastalık maalesef metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.Fakat doğru beslenmeyle bu durum çözülebilir.
Peki nelere DİKKAT ETMELİYİZ??
***Tiroidi etkileyen en önemli mineral iyottur. Fazlası alındığında tiroit hastalığına neden olmakta.Bu sebeple iyotsuz tuz kullanılmalıdır.
** Ödem sorunlarının da yaşanmaması adına bol su tüketimi yapılması gerekir. Günde en az 8-10 su bardağı su içilmeli.
*Rafine şeker ve bunlardan yapılmış besinlerden uzak durun .
*Çiğ olarak tüketilmemesi gereken turp, brokoli, hardal, kara lahana ve yer fıstığı da önemli rol oynar.Diyette yer verilmemelidir.Bu besinler tiroid bezinin çalışmasını azaltan guatrojenik besinlerdir.
*Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği yenilmeli.
*Kuru baklagiller çokça tercih edilmelidir. Bitkisel protein kaynağı olan bu ürünler en azından haftada 2 kez tüketilmelidir.
*Taze sebze ve meyve tüketiminizi arttırın
*Öğün atlamayın, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenin.
*Beslenme planınızı sporla desteklerseniz daha verimli bir sonuç alırsınız.
Lütfen unutmayın beslenmeniz hastalığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde çok etkilidir ve bu konuda ısrarcı olunuz.
Sağlıklı günler dilerim...

S..... O...... 26.5.2019

Tatlı ve çikolatayı hayatımdan nasıl çıkarırım

Boyum 160 kilom 65 aslında kolay kilo veriyorum yemeyince veriyorum ama tatlıya çok düşkünüm tatlı ihtiyacımı karşılayacak başka neler önerebilirsiniz

Hormonal, psikolojik, hastalık durumları, depresyonlar, stres ve bir çok neden tatlı krizlerine sebep olabilir.Peki böyle durumların önüne geçmek için neler yapmalıyız ve tatlı krizleri oluştuğunda nasıl baş edebiliriz?
Ara Öğünleri Atlamayın: Ana öğünleriniz arasında bir şey yemeden uzun bir süre beklemek kan şekerinizin hızla düşerek tatlıya yönelmenize sebep olabilir.
Gün içerisinde su tüketmeyi ihmal etmeyin.susuzluk hissi ile tatlı isteği/atıştırma isteğini karıştırıyor olabilirsiniz.
Peki tatlı yerine daha besleme düzeninizi bozmayacak neler tüketebilirsiniz?
İşlenmiş gıdalar beyninizde dopamin hormonunun artmasına neden olur. Artan dopamin hormonu çok yoğun bir açlık ve tatlı isteği hissetmenize neden olur. Bu yüzden işlenmiş gıdalardan lütfen uzak durun.
Meyve Tüketin : Canınız tatlı istediğinde kuru meyveler bu isteğinizi geçiştirmeniz için doğru bir seçim olacaktır. Kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm gibi…
*Elma+Tarçın
*Muz+Kakao
*Hurma+Ceviz
*Kayısı+Badem
*Süt+Yulaf+Kakao
*Süt+Tarçın
Bu tarifleri çoğaltabiliriz.Tatlı ihtiyacınız olduğu zaman bu ara öğün seçeneklerinden birini tüketebilirsiniz.
Faydalı olması dileğiyle.Sağlıkla kalın...

E.. D 23.5.2019

Diyetim nasıl olmalı?

Merhaba. Ben 34 yaşındayım. Boyum 1.68 ve kilom da 84.5. Yemeklerden sonra mutlaka tatlı yeme ihtiyacım oluyor. Akşama kadar diyeti başarılı bir şekilde getiriyorum fakat akşam yemekten sonra çikolata, tatlı yeme isteğimi engelleyemiyorum.Doktor insülin direncim olduğunu söyledi. 22 kilo vermem lazım, hamile kalmayı planlıyorum. Diyetim nasıl olmalı? Bu arada diyetimde ekmek olursa kilo veremiyorum.

Merhaba
İnsülin direncinin belirtileri arasında sık sık acıkma tatlıya düşkünlük görülmektedir sizde bu durumun olduğunu düşünüyorum ve öncelikle insülin direnci soroununuzun ortadan kalkması gerekiyor.Peki insülin direnci nedir ve bu sorunu nasıl çözebiliriz?
Vücudun ürettiği insülini kullanamaması durumunda insülin direnci ortaya çıkmaktadır. İnsülin direnci sadece obezite değil kalp hastalıkları, diyabet, kolestrolrol, hipertansiyon gibi bir çok hastalığa da sebep olabilmektedir. İnsülin direncine sahip hastalarda kan şekeri hızlı bir şekide düştüğü için kısa zamanda açlık hissedilir ve yemek yemeye ihtiyaç duyulur. Sürekli yemek yeme ile kana salgılanan insülin artar ve kandan toplanan şekerin(glikozun) fazlası zamanla vücutta yağ olarak depolanır böylece kilo almaya devam edilir.Bu durumda en iyi tedaviyi düzenli bir beslenme programı, günlük fiziksel aktivite ile kilo kaybı sağlamaktadır.
Peki beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?
-İlk olarak öğün düzeni sağlanmalıdır. Her gün mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Yapılan kahvaltının yeterli ve dengeli olması tüm gün boyunca kan şekeri ve insülin seviyenizin dengede olmasını sağlayacaktır.
-Bal, reçel, pekmez, basit şekerli gıdalar, makarna, pirinç, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketmeye dikkat edin.
-Uzun süre aç kalınmamalı, özellikle 3 ana öğün mutlaka yapımalıdır.
-Hareketli bir yaşam, düzenli egzersiz hayatınızda mutlaka olmalıdır.
-Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
-Hazır, işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmalıdır.
-Meyvelerin suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeye özen gösterilmelidir.
-Çikolata, tatlılar, cipsler vb. enerji içeriği yüksek atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır. Bu besinler insülin düzeyini ve açlık hissini arttırmaktadırlar.
İnsülin direnci sorununuzu ortadan kalktıktan kan değerleriniz normal seviyelere geldikten sonra ani açlıklarınız ve tatlı krizlerinizde azalmış olacaktır.Bu süreç sonunda size uygun tatlı ihtiyacınızı gidermeye yönelik ara öğünlerle bu ihtiyacınız karşılanmış olacaktır.




N..... L.... Y...... 14.5.2019

İnsülün direnci

Merhaba ben günde iki öğün yiyorum ekmek ve şeker çok uzun yıllar oldu bırakalı çokta hareketli olmama rağmen bir türlü zayıflayamıyorum insülün direncim çok yüksek diyetisyene'de gittim bir faydasını görmedim maalesef bunun için ne yapmalıyım ?

Merhaba Nergis Hanım,
İnsülin direncinin belirtileri arasında sık sık acıkma tatlıya düşkünlük görülmektedir sizde bu durumun olduğunu düşünüyorum ve öncelikle insülin direnci soroununuzun ortadan kalkması gerekiyor.Peki insülin direnci nedir ve bu sorunu nasıl çözebiliriz?
Vücudun ürettiği insülini kullanamaması durumunda insülin direnci ortaya çıkmaktadır. İnsülin direnci sadece obezite değil kalp hastalıkları, diyabet, kolestrolrol, hipertansiyon gibi bir çok hastalığa da sebep olabilmektedir. İnsülin direncine sahip hastalarda kan şekeri hızlı bir şekide düştüğü için kısa zamanda açlık hissedilir ve yemek yemeye ihtiyaç duyulur. Sürekli yemek yeme ile kana salgılanan insülin artar ve kandan toplanan şekerin(glikozun) fazlası zamanla vücutta yağ olarak depolanır böylece kilo almaya devam edilir.Bu durumda en iyi tedaviyi düzenli bir beslenme programı, günlük fiziksel aktivite ile kilo kaybı sağlamaktadır.
Peki beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?
-İlk olarak öğün düzeni sağlanmalıdır. Her gün mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Yapılan kahvaltının yeterli ve dengeli olması tüm gün boyunca kan şekeri ve insülin seviyenizin dengede olmasını sağlayacaktır.
-Bal, reçel, pekmez, basit şekerli gıdalar, makarna, pirinç, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketmeye dikkat edin.
-Uzun süre aç kalınmamalı, özellikle 3 ana öğün mutlaka yapımalıdır.
-Hareketli bir yaşam, düzenli egzersiz hayatınızda mutlaka olmalıdır.
-Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
-Hazır, işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmalıdır.
-Meyvelerin suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeye özen gösterilmelidir.
-Çikolata, tatlılar, cipsler vb. enerji içeriği yüksek atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır. Bu besinler insülin düzeyini ve açlık hissini arttırmaktadırlar.
-Fiziksel aktivite yaşam tarzınız olmalıdır. Hayat boyu severek yapacağınız bir spor edinmelisiniz. Örneğin haftada en az 3 gün 45 dakika tempolu yürüyüş ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve insülin direnci ile savaşabilirsiniz.
Ayrıntlı bilgi ve beslenme planı için iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler!