d.... a.. 11.12.2019

nasıl zayıflayabilirim bilmiyorum

Merhaba ben 32 yaşındayım 1.58 boyunda 67 kg sağlık çalışanıyım şuanda 3 yıldır visanne diye bi ilaç kullanıyorum ve beni acıktırıyor yoğun çalıştığım için spora vaktim kalmıyor çalışırken ara öğün vb dikkat edemediğim için çok sık şeker düşüsü yaşıyorum sonrasında kendimi toparlayamıyorum inanılmaz bir açlık hissediyorum karın çevremde aşırı yağlanma var ve nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum ve aşırı ekmek tüketiyorum nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim

Merhabalar, öncelikle evet visanne hormon dengesine etki ettiği için kilo artışına sebep olur. ama bunun dışında diyet yapamasanız bile birkaç küçük farklılıkla özellikle karın çevresindeki yağlanmayı azaltabilirsiniz. ilk olarak şeker tüketimini bırakın en kesin ve net gerçek bu. daha sonrasında ekmek tüketiminizi azaltmak için tam tahıllı ekmeklere yönelin hem tokluk hissi verir hem karın çevresindeki yağlanmayı azaltır. ekmeksiz diyet olmaz ama fazlası kilo yapar evet. öğünlerdeki ekmek dağılımını en çok kahvaltıda öğle ve akşamda ise daha az olacak şekilde ayarlayın. makarna pilav yediğinizde ekmek yemeyin. her ara öğünü yapmaya ffırsatınız olmasa bile sadece öğle ile akşama rasına bir ara öğün ekleyerek akşamki açlığınızı azaltabilirsiniz. 1 meyve ve 1 su bardağı kadar süt ürünü sizi daha tok tutacaktır. yemeklerden önce su içmeye özen gösterin. yemek yerken lokmalarınızı fazla çiğneyin lokmalar arasında kaşık çatalı elinizden ara ara bırakın sindirimi kolaylaştrır yemek süresini uzatır. ve spor için kendinize günde 10 dakika vakit ayırmaya çalışın farkı göreceksiniz :)

t..... t.... 5.12.2019

Spor için diyet

Fitness yapıyorum nasıl beslenmem neler tüketmem gerektiği konusunda farklı bilgiler var bununla alakalı bir diyet listesi talep ediyorum sizden

Merhabalar, sizi tanımadan hiçbir diyetisyen direkt diyet listesi veremez. mevcut kilonuz, sağlık durumunuz, ne sıklıkla ne kadar spor yaptığınız kullandığınız ilaçlar ve daha pek çok şey diyet programını etkiler. bu yüzden bire bir veya online olarak ulaşabileceğiniz bir diyetisyenle çalışmalısınız. sağlıklı beslenme tavsiyesi vermek ile diyet programı vermek çok farklı şeyler çünkü.sağlıklı günler

o..... a....... 17.11.2019

Kilo Almam Gerekiyor

Merhaba, 17 yaşındayım boyun 183 ve kilom 61 günlük 5-6 öğün yemek yiyorum bazen 8 e çıkıyor ve huna rağmen kili alamiyorum ne yapmam gerekiyor? planlı da besleniyorum

Merhabalar, ilk olarak detaylı bir kan tetkiki yaptırın. tiroidlerinize, D vitamininize genel kan değerlerinize baktırın. Vücutta herhangi bir emilim bozukluğu varsa barsaklarda bir problem varsa kilo alamamanız normal. bunun yanında 6 öğünyapsanız da yedikleriniz harcadığınız kaloriyi karşılamıyorsa yine kilo alamazsınız.

M..... a.... 8.8.2019

Erkek bacak basen inceltme

20 yaşına gireceğim 177 boyunda 76 kilo bir erkeğim vucudumun üst kısmına nazaran bacaklarım ve özellikle basenlerim daha kalın duruyor ve bu da kötü bir görüntüye neden oluyor bacaklarımı, komple kilo vermeden, sadece bacak bölgesini zayıflatarak incelten bir yol varmıdır ?
eğer böyle bi yol yoksa nasıl bi yöntemle ya da egzersizle bacaklarımı ve basenlerimi inceltebilirim?
Bu arada bacak kalınlığım genetik değil bir zamanlar hızlı kilo aldım ardından hızlı kilo verdim ama kilo verirken genelde üst bölgeden kilo verdim ve bacaklarım vucuduma göre daha kalın kaldı
Bu durumdan hiç hoşnut değilim lütfen yardım edin saygılar...

Merhaba, öncelikle şunu söyleyelim bölgesel zayıflama diye bir şey sağlıklı bir diyetin hedefi değildir. kilolarımıza adres gösteremiyoruz. ancak size uygun diyet ve fazla kilo problemi olan bölgeye yönelik egzersizle hedeflenen incelme mümkün. şanslısınız ki hem erkek metabolizması daha hızlı hem de sorunlu bölge bacak bölgesi. vücudumuzdaki en büyük kas grubu bacak kaslarıdır ve egzersizle diğer bölgelerden çok daha fazla kalori yakımı sağlar. kısacası tempolu yürüyüş( haftada 200 dakikanın altına inmeden) ve yediklerinizin porsiyonlarını azaltarak yapacağınız bir diyet kısa zamanda amacınıza ulaştırır. su tüketiminizi artırın ve ister yürüyüş ister koşu ister farklı bir egzersizle çok kısıtlama olmayan bir diyet yapın.umarım yardımcı olabilmişimdir iyi günler.