Anksiyete ile Seyahat Edenler için Kılavuz: 5 İpucu

Endişe sahibi olmak, evde oturmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.

“Yolculuk tutkusu” kelimesinden nefret ediyorsanız elinizi kaldırın.

Günümüzün sosyal medya odaklı dünyasında, görünüşte muhteşem şeyler yapan muhteşem yerlerdeki muhteşem insanların görüntülerine yarım saatten fazla bakmak neredeyse imkansızdır.

Bu gezip gören insanlar için harika olsa da, kaygıları nedeniyle hiçbir yere gidemeyen insanlar için üzücü görünüyor.

Anksiyete bozukluklarının her yıl 40 milyon yetişkini etkileyen yaygın bir akıl hastalığı olduğu ortaya çıkıyor. Anksiyete bozuklukları tedavi edilebilir, ancak anksiyete olan kişilerin yüzde 40'ından azı gerçekten tedavi alıyor.

Anksiyete Nedir? Kaygı Bozukluklarının Belirtileri Ve Azaltmanın Yolları konulu blog yazımızdan bu konu ile ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz (Oku).

İyi haber şu ki, dışarı çıkıp dünyayı görmek tamamen mümkün - evet, endişeniz olsa bile. Endişeniz olduğunda nasıl seyahat edebileceğiniz konusunda profesyonel ipuçları ve püf noktaları veren uzmanlara ulaştık.

1. Tetikleyicileri Tanımak

Herhangi bir kaygı veya korku gibi, onun üstesinden gelmek veya onunla başa çıkmak için ilk adım, nereden geldiğini tanımaktır. Adını yüksek sesle söyleyin ve gücünü elinden alın, değil mi? Her korku gibi, aynı şey seyahat kaygısı için de geçerlidir.

Bazı endişeler bilinmeyenler tarafından tetiklenir. Lisanslı bir psikolog olan Dr. Ashley Hampton, “Ne olacağını veya nasıl gideceğini bilmemek çok endişe verici olabilir” diyor . “Örneğin havaalanına gitmenin ve güvenlikten geçmenin nasıl bir şey olduğunu araştırmak önemlidir” diyor.

Daha önce kötü bir gezi deneyimi de kaygıyı tetikleyebilir. Hampton, “Danışanlarım bana artık seyahat etmekten hoşlanmadıklarını söylediler. Çünkü yankesicilik yapanlar yüzünden güvensiz hissediyorlar gibi.” diye ekledi.

Tek bir negatif örnek üzerinde durmak yerine, olumlu olan birçok örneğe odaklanılmasını önerir. Hampton, “Uygulamalarının tekrar yanıltılmasını önlemeye yardımcı olabilecek stratejiler hakkında da konuştuk”. “Bazen kötü şeyler olur ve bu şeyler herkesin başına gelebilir.”

Uçağa binme - yükseklik korkusu kaygıyı tetikliyor mu? Birçok insan için seyahat kaygısı, uçağa binmek yüzündendir. Bunun için Hampton, derin bir nefes almayı, uçak kalkarken ve gökyüzüne doğru yol alırken ondan geriye saymayı veya birden ona saymak gibi bir kombinasyonu öneriyor.

Nefes alma teknikleri nelerdir? Anksiyete bozukluğu yaşıyorsanız ve nefes alma tekniklerini merak ediyorsanız blog yazımızı okuyabilirsiniz (Oku).

“Ben de uyumaya çalışıyorum çünkü zamanı uyuyarak geçirirseniz endişe etmek için daha az zaman kalacaktır,” diyor Hampton. Uçuş günün ortasındaysa, dikkat dağıtıcı şeyler yapabilirsiniz, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek olumlu araçlardan yararlanabilirsiniz.

Kaygı tetikleyicilerinizi bulmanız, onu tahmin etmenizin ve ilerlemenize yardımcı olmanın en iyi yoludur.

2. Kaygınızla Birlikte Çalışın, Kaygınıza Karşı Değil

Dikkat dağıtıcı unsurlardan bahsetmişken, bunlar, taşıma sırasında veya yolculuk sırasında endişe dolu anları yok etmenin en etkili yollarından bazıları olabilir.

Birincisi, yalnız seyahat etmek çok fazla geliyorsa, bazı sorumlulukları paylaşmaya yardımcı olan bir arkadaşınızla seyahat etmemek için hiçbir neden yoktur. Aslında arkadaşınızla seyahat etmek tüm deneyiminizi eğlenceli hale getirebilir.

Discovery Mood & Anxiety Programı'nın ulusal operasyon müdür yardımcısı George Livengood, “Endişelerinizi, endişelerinizle başa çıkma stratejilerinizi ve endişeli olduğunuzda sizi nasıl destekleyebileceklerini paylaşın” diyor.

“Tek başınıza seyahat ediyorsanız, bir arkadaşınıza veya ailenizden birine sıkıntılı bir durum olursa onları arayabileceğinizi, onlara ulaşabileceğinizi bildirin.” diyor.

Endişeli olacağınızı kabul etmek, bunu beklemek ve bu durumu kucaklamak da yardımcı olabilir. Endişe duygularını uzaklaştırmaya çalışmak durumu daha da kötüleştirebilir.

Tiffany Mehling bir sosyal hizmet uzmanı ve “Endişeli olacağına kendini hazırlayıp bu durumu kucaklayarak, aslında kaygının gerçekleşme olasılığını azaltabilir veya semptomların şiddetini azaltabilirler” diyor..

Örneğin, “Türbülans varsa endişeli olacağım” düşüncesiyle hazırlanmak ve nasıl tepki vereceğinizi görselleştirmek etkili olabilir. (Psikolojik reaksiyonu yavaşlatabilecek farkındalıkta olup nefes alma teknikleri ile bu durumu yönettiğinizi hayal edin.) 

3. Vücudunuza Geri Dönün

Endişesi olan herkes size endişenin sadece zihinsel olmadığını söyleyebilir.

Lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Jamie Long, vücudunuza yönelerek seyahat kaygısını azaltmaya çalışırken yedi kolay adım sunar:

• Seyahatlerinizden önceki gece bol su için. Kaygı iştahınızı azaltabilir, ancak beyin ve vücudun kaygı ile mücadele etmek için enerjiye ihtiyacı vardır.
• Güvenlik kısmından geçtikten sonra, soğuk bir şişe su alıp içtiğinizden emin olun. Endişeli olduğumuzda susuzluğumuz artar. Soğuk su şişesi etkili olacaktır.
• Biniş alanında, dilerseniz seyahat kaygısı için tasarlanmış olan 10 dakikalık rehberli bir meditasyon yapın. Telefonunuza indirebileceğiniz birçok meditasyon uygulaması vardır. Çoğu uygulamanın farklı durumlara yönelik meditasyonları da vardır.
• Yatmadan birkaç dakika önce egzersiz yapabilirsiniz. Sadece birkaç dakika bile, vücudunuzu sakinleştirebilir.
• Yürürken dört sayımlı tempolu nefes alın. Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye nefes verin ve tekrarlayın.
• Endişeli düşüncelerinize rakip bir görev verin. Bir şey okumayı deneyin, bir şey izleyin, hatta alfabeyi geriye doğru sayın. Beyninize odaklanmış bir görev vermek, bir felaket provası yaşamanızı önler.
• Şefkatli bir iç sesle konuşun. Kendinize “Bunu yapabilirim. Güvendeyim." demeyi ihmal etmeyin.

Özellikle reflü ve anksiyetesi olan insanlar için yiyecekler ayrıca önem arz eder. Reflü ve kaygı hakkında bilmeniz gerekenler için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Dikkatli olun kafein, şeker veya alkol almayın. Özellikle seyahatleriniz çok fazla fiziksel aktivite içeriyorsa, güzelce sağlıklı beslenin.

Egzersiz yaparak anksiyete ve depresyonla nasıl mücadele edebilirsiniz? Merak ediyorsanız blog yazımızı okuyabilirsiniz (Oku).

4. Kendi Hızınızı Belirleyin

Seyahat etmenin “yanlış” yolu yok. Sosyal medyada aktifseniz “turist gibi seyahat etmeyen” yaşıtlarınıza göre “doğru” ve “yanlış” seyahat yollarının olduğu sonucuna varabilirsiniz.

Gerçek şu ki, ziyaret ettiğiniz yerlere saygılı olduğunuz sürece, seyahat etmenin kesinlikle yanlış bir yolu yoktur. Kendinizi rahat hissettirecek şekilde hızınızı belirleyin. Yanlış bir şey yapmıyorsunuz.

“Gitmek istediğiniz yere vardığınızda bu yeni bir alanı tanımak için sessizce biraz zaman geçirmelerini tavsiye ediyorum” diyor Stephanie Korpal. “Yavaşlamak ve duygusal benliklerimizin fiziksel benliklerimize yetişmesine izin vermek önemli olabilir.”

Kalacağınız yere vardığınızda birkaç dakika derin nefes alın veya meditasyon yapın.

Seyahat sırasındaki ne yaptığınızın farkında olmak da yardımcı olabilir.  Gezmeye gidiyorum fikrinde olmak daha kolaydır.

“Endişeniz varsa, bu tempo gerçekten deneyimlerinizin tadını çıkarmanızı engelleyebilir” diyor Korpal. “Bunun yerine,molalar yaptığınızdan, konaklama yerinizde dinlendiğinizden veya fizyolojik olarak aşırı uyarılmamanız için bir kafede oturduğunuzdan emin olun.”

Anksiyete nasıl hissettirir? Profesyonel çizimlere göz atmak isteyebilirsiniz? (Anksiyete çizimleri)

5. Kaygıyı Heyecanla Karıştırmayın

Sonuçta, bazı endişeler normaldir. Hepimizin devam edebilmek endişeye ihtiyacı var. Çoğu zaman, endişe ve heyecan benzer tepkilere sebep olabilir.

Her ikisi de örneğin kalp atış hızını ve nefes almayı artırır. Zihninizin “kalp atış hızın arttı endişelisin” diyerek endişeli olduğunuzu düşünmenizi sağlayıp da sizi kandırmasına izin vermeyin. 

Ne de olsa heyecan, seyahati değerli kılan bir histir. Eğlencenin bir parçası ve ilk etapta seyahat etme nedeninizin bir parçasıdır! Bunu gözden kaçırmayın.

Unutmayın, kaygı, evden bir daha asla çıkmayacağınız anlamına gelmez.

Bazı yaratıcı düşünce ve hazırlıklarla - ve gerekirse, bazı profesyonel destekle - kendi koşullarınıza göre en iyi şekilde nasıl seyahat edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.