Akdeniz Diyeti Listesi

Akdeniz Diyeti Listesi

Akdeniz diyeti nedir? Akdeniz diyeti listesi nasıl olur? Akdeniz diyeti nasıl yapılır? Akdeniz diyeti inanılmaz derecede sağlıklı ve tatmin edicidir.

Akdeniz diyeti, 1960 yılında İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların yedikleri geleneksel yiyeceklere dayanmaktadır.

Araştırmacılar, bu insanların Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduğunu ve birçok yaşam tarzı hastalığı riskinin düşük olduğunu belirtti.

Çok sayıda çalışma, Akdeniz diyetinin kilo kaybına neden olabileceğini ve kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölümü önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Akdeniz çevresinde birçok ülke olduğu ve farklı bölgelerdeki insanlar farklı yiyecekler yemiş olabileceğinden, Akdeniz diyetini takip etmenin tek bir doğru yolu yoktur.

Bu makale, akdeniz diyeti nedir? Akdeniz diyeti nasıl yapılır? Akdeniz diyeti listesi nasıl olur? Akdeniz diyetinde neler yenir? Akdeniz diyetinde neler yasak ve Akdeniz diyetinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Bunun sağlıklı bir beslenme şekli olduğunu öne süren araştırmalarda tipik olarak önerilen diyet modelini açıklamaktadır.

Tüm bunları taşa yazılmış bir şey değil, genel bir kılavuz olarak düşünün. Plan, kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlanabilir.

Akdeniz diyeti ve bağırsak mikrobiyomu.

Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Yemek: Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, patatesler, kepekli tahıllar, ekmekler, otlar, baharatlar, balık, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı.
  • Ölçülü yiyin: Kümes hayvanları, yumurta , peynir ve yoğurt.
  • Nadiren yiyin: Kırmızı et .
  • Yemeyin: Şekerle tatlandırılmış içecekler, ilave şekerler, işlenmiş et, rafine tahıllar, rafine yağlar ve diğer yüksek oranda işlenmiş yiyecekler.

Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)


Akdeniz Diyetinde Neler Yasak? Akdeniz Diyetinde Nelerden Sakınılmalı?

En iyi 8 diyet. Öğrenmek için tıkla.

Bu sağlıksız yiyecek ve malzemelerden sakınmalısınız:

  • Eklenen şeker: Soda, şekerler, dondurma, sofra şekeri ve diğerleri.
  • Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılmış makarna vb.
  • Trans yağlar: Bulundu margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalar.
  • Rafine yağlar: Soya fasulyesi yağı, kanola yağı , pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
  • İşlenmiş et: İşlenmiş sosisler, sosisli sandviçler vb.
  • Çok işlenmiş gıdalar: "Az yağlı" veya "diyet" olarak etiketlenmiş veya bir fabrikada yapılmış gibi görünen her şey.

Akdeniz Diyetinde Neler Yenir? Akdeniz Diyetine Uygun Yemekler

Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi için tıklayın.

Tam olarak hangi yiyeceklerin Akdeniz diyetine ait olduğu tartışmalıdır, çünkü kısmen farklı ülkeler arasında bu tür farklılıklar vardır.

Çoğu araştırmada incelenen diyet, sağlıklı bitki besinlerinde yüksektir ve hayvansal gıdalarda nispeten düşüktür.

Ancak haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri yemek tavsiye edilir.

Akdeniz yaşam tarzı ayrıca düzenli fiziksel aktiviteyi, diğer insanlarla yemek paylaşmayı ve hayattan zevk almayı içerir.

Diyetinizi bu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz yiyeceklerine dayandırmalısınız:

  • Sebzeler: Domates, brokoli, lahana , ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb.
  • Meyveler: Elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma , incir, kavun, şeftali vb.
  • Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz , macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb.
  • Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek, bakliyat, yer fıstığı, nohut vb.
  • Yumrular: Patates, tatlı patates, şalgam, tatlı patates vb.
  • Tam tahıllar: Tam yulaf, esmer pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve makarna.
  • Balık ve deniz ürünleri: Somon , sardalya, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, istiridye, yengeç, midye vb.
  • Kümes hayvanları: Tavuk, ördek, hindi vb.
  • Yumurtalar: Tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
  • Süt: Peynir, yoğurt, yoğurt vb.
  • Otlar ve baharatlar: Sarımsak , fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, muskat, tarçın, karabiber vb.
  • Sağlıklı Yağlar: Sızma zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı .

Tam, tek bileşenli yiyecekler, sağlığın anahtarıdır.

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Akdeniz Diyetinde Ne İçilir

Akdeniz diyetinde su , gitmeniz gereken içecek olmalıdır.

Bu diyet aynı zamanda makul miktarda kırmızı şarap içerir - günde yaklaşık 1 bardak.

Bununla birlikte, bu tamamen isteğe bağlıdır ve alkolizm veya tüketimini kontrol etmekte sorun yaşayan herkes tarafından şaraptan kaçınılmalıdır.

Kahve ve çay da tamamen kabul edilebilir, ancak şekeri çok yüksek olan şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve meyve sularından kaçınmalısınız.

1 Hafta Akdeniz Örnek Menüsü, Akdeniz Diyeti Listesi

Aşağıda Akdeniz diyetiyle ilgili bir haftalık örnek menü bulunmaktadır.

Porsiyonları ve yiyecek seçimlerini kendi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlamaktan çekinmeyin.

Pazartesi

  • Kahvaltı: Çilekli ve yulaflı yoğurt.
  • Öğle yemeği: Sebzeli tam tahıllı sandviç.
  • Akşam yemeği: Zeytinyağlı ton balıklı salata. Tatlı olarak bir parça meyve.

Salı

  • Kahvaltı: Kuru üzümlü yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği: Önceki geceden kalan ton balıklı salata.
  • Akşam yemeği: Domates, zeytin ve beyaz peynirli salata.

Çarşamba

  • Kahvaltı: Sebzeli, domatesli ve soğanlı omlet. Bir parça meyve.
  • Öğle yemeği: Peynirli ve taze sebzeli tam tahıllı sandviç.
  • Akşam yemeği: Akdeniz lazanyası.

Perşembe

  • Kahvaltı: Dilimlenmiş meyveler ve kuruyemişli yoğurt .
  • Öğle yemeği: Önceki geceden kalan lazanya.
  • Akşam Yemeği: Izgara somon, kahverengi pirinç ve sebze ile servis edilir.

Cuma

  • Kahvaltı: Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve sebzeler.
  • Öğle yemeği: Çilekli, yulaflı ve fındıklı yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Izgara kuzu eti, salata ve fırınlanmış patates.

Cumartesi

  • Kahvaltı: Kuru üzüm, kuruyemiş ve elma ile yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği: Sebzeli tam tahıllı sandviç.
  • Akşam yemeği: Kepekli, peynir, sebze ve zeytin ile yapılan Akdeniz pizzası.

Pazar

  • Kahvaltı: Sebzeli ve zeytinli omlet.
  • Öğle yemeği: Önceki geceden kalan pizza.
  • Akşam Yemeği: Sebzeli ve patatesli ızgara tavuk. Tatlı meyve.

Akdeniz diyetinde genellikle kalori saymaya veya makro besinleri ( protein , yağ ve karbonhidrat ) takip etmeye gerek yoktur .

Daha fazla fikir için 21 sağlıklı Akdeniz tarifinden oluşan bu listeye göz atın .

Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Sağlıklı Akdeniz Atıştırmalıkları

Akdeniz Beslenme Tarzına Örnek Bir Diyet Programı - 365 Gün Sağlık Hareketi

Birden fazla 3 öğün yemek gerekmez günde .

Ancak öğünler arasında acıkırsanız, birçok sağlıklı atıştırmalık seçeneği vardır:

  • Bir avuç fındık.
  • Bir parça meyve.
  • Havuç veya bebek havuç.
  • Bazı meyveler veya üzümler.
  • Önceki geceden kalanlar.
  • Yunan yoğurt.
  • Badem ezmeli elma dilimleri.

Diyet Restoranlarda Nasıl Uygulanır?

Çoğu restoran yemeğini Akdeniz diyetine uygun hale getirmek çok basit.

  1. Ana yemeğiniz olarak balık veya deniz ürünlerini seçin.
  2. Yemeğinizi sızma zeytinyağında kızartmalarını isteyin.
  3. Tereyağı yerine zeytinyağlı tam tahıllı ekmek yiyin.

Restoranlarda nasıl sağlıklı besleneceğiniz konusunda daha genel bir tavsiye istiyorsanız, bu makaleye göz atın .

Diyet İçin Basit Bir Alışveriş Listesi

Mağazanın çevresinde alışveriş yapmak her zaman iyi bir fikirdir. Bu genellikle tüm yiyeceklerin olduğu yerdir.

Her zaman en az işlenmiş seçeneği seçmeye çalışın. Organik en iyisidir, ancak bunu kolayca karşılayabiliyorsanız.

  • Sebzeler: Havuç, soğan, brokoli, ıspanak, lahana, sarımsak vb.
  • Meyveler: Elma, muz, portakal, üzüm vb.
  • Meyveler: Çilek, yaban mersini vb.
  • Dondurulmuş sebzeler: Sağlıklı sebzelerle karışımları seçin .
  • Tahıllar: Tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna vb.
  • Baklagiller: Mercimek, bakliyat, fasulye vb.
  • Kuruyemiş: Badem, ceviz, kaju vb.
  • Çekirdekler: Ayçekirdeği, kabak çekirdeği vb.
  • Çeşniler: Deniz tuzu, karabiber, zerdeçal , tarçın vb.
  • Balık: Somon, sardalya, uskumru, alabalık.
  • Karides ve kabuklu deniz ürünleri.
  • Patatesler ve tatlı patatesler.
  • Peynir.
  • Yunan yoğurt.
  • Tavuk.
  • Otlatılmış veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar.
  • Zeytin.
  • Sızma zeytinyağı .

Gazlı içecekler, dondurma, şekerleme, hamur işleri, beyaz ekmek, kraker ve işlenmiş yiyecekler dahil olmak üzere tüm sağlıksız cazibeleri evinizden temizlemek en iyisidir.

Evinizde sadece sağlıklı yiyecekler varsa, sağlıklı yiyecekler yiyeceksiniz.

Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır? – Kadınlar Kulübü

Uzun Lafın Kısası

Tanımlanmış tek bir Akdeniz diyeti olmamasına rağmen, bu beslenme şekli genellikle sağlıklı bitki besinleri açısından zengindir ve balık ve deniz ürünlerine odaklanarak hayvansal gıdalarda nispeten daha düşüktür.

İnternette Akdeniz diyeti ile ilgili tüm bilgileri bulabilirsiniz ve bu konuda pek çok harika kitap yazılmıştır.

Google'da "Akdeniz tarifleri" ni deneyin ve lezzetli yemekler için bir sürü harika ipucu bulacaksınız.

Günün sonunda Akdeniz diyeti inanılmaz derecede sağlıklı ve tatmin edicidir. Hayal kırıklığına uğramayacaksınız.


Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın