Akdeniz Diyeti Kahvaltı Tarifleri

Akdeniz diyetinin birçok potansiyel faydası vardır. Ve bu makaledeki tariflerde gördüğünüz gibi, uygulamak çok kolay.

 

Hızlı ama sağlıksız bir şekilde kilo vermeyi vadeden diyetlerden uzak olan Akdeniz diyeti , sağlıklı, erişilebilir temel besinlere bağlı kalır ve katı kurallar veya ya hep ya hiç kurallarına sahip değildir.

 

Bunun yerine doyurucu ve hazırlaması kolay lezzetli, besleyici gıdalara odaklanır. Doğru türde yiyecekleri doğru miktarlarda almanın bir yoludur.

 

Akdeniz yemekleri, lezzetli ve doyurucu akşam yemekleri için harikadır. Ancak, kahvaltı bölümünde oldukça göz ardı ediliyor.

 

Kahvaltıda kırmızı şarap önermesek de, proteinle dolu bu Akdeniz diyeti kahvaltıları güne zinde başlamanın harika bir yoludur.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

1.Akdeniz Yumurta Kapları

 

Proteinle dolu öğün hazırlık kahvaltıları söz konusu olduğunda, birkaç şey yumurta kaplarını yener. Onları topluca hazırlayabilir ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.

 

Yapımı kolay olan yumurtalık, lezzet söz konusu olduğunda eğlenceye izin verirken, kahvaltıyı önceden planlamanın harika bir yoludur. Kelimenin tam anlamıyla yumurtadan yapılmış kaplardır.

 

Bu özel tarif, hepsine bayıldığımız yumurtaları canlandırmak için dolmalık biber, mantar, keçi peyniri ve fesleğen kullanır, ancak istediğiniz herhangi bir sebzeyi değiştirmekten çekinmeyin.

 

Brokoli, soğan, kuşkonmaz, bezelye, güneşte kurutulmuş domates, tatlı patatesi de ekleyebilirsiniz.

 

2.Avokado ve Beyaz Peynirli Yumurta - Avokado ve Yumurta Tarifi

 

 

Yumurtaların kendi yemeklerinde servis edilmesi, onları ekstra özel hissettiren bir şey var.

 

Bu tarif, en sevdiğimiz kahvaltımız olan avokado dilimleri ile haşlanmış yumurtalardan, beyaz peynir serpilmiş ve avokadonun üzerine kırılmış yumurtalardan oluşur.

 

Sağlıklı, lezzetli ve ilginç. Yumurta ve avokado, sağlıklı yağlardır.

 

Sebzeleri doldurmak için sote soğan, dolmalık biber, mantar veya ıspanak ekleyebilir ve bütün tam buğday tost dilimleri veya bir İngiliz çöreği ile değiştirebilirsiniz

 

3.Akdeniz Yumurtaları

 

Sarı soğan, sarımsak, güneşte kurutulmuş domates, kabak, beyaz peynir ve taze otlar ile yumurtayı pişirin.

 

İpucu: Bir kaşık yerine tam buğdaylı pide dilimleri kullanın .

 

4.Közlenmiş Domatesli Kahvaltı Sandviçi

 

Otlu yumurtalar, kavrulmuş domatesler, gevrek ekmek, pesto ve eritilmiş peynir kombinasyonu, bu basit sandviçi bir kahvaltı rüyasına dönüştürüyor.

 

Ayrıca değiştirmek inanılmaz derecede kolaydır. Domates kızartmaya vaktiniz mi yok? Güneşte kurutulmuş olanları değiştirin veya çabucak soteleyin.

 

5.Füme Somon ve Haşlanmış Yumurta Üzerine Tost

 

 

İlk olarak, kalp sağlığı ve lif açısından zengin olan avokado tam tahıllı tost sayesinde inanılmaz derecede doyurucu ve lezzetli bir seçim sunar.

 

Ama belki de daha da iyisi, yapmanın sadece birkaç dakika sürmesidir.

 

Bu tarif, somon füme, haşlanmış yumurta, soya sosu ve bir avuç yeşillik ekleyerek harika hale geliyor.

 

6. Ballı Bademli Ricotta

 

Bu kahvaltı, gevrek bademler ve kinoadan gelen lif takviyesi açısından güzel bir seçim.

 

7.Akdeniz Kahvaltı Salatası

 

Kahvaltı salataları, en sevdiğiniz sabah yemeklerinden o kadar da uzak değil - haşlanmış yumurta, avokado ve domatesle dolu.

 

Sabahları tat alma duyularınız yeşillik istemiyor olsa da, biberli roka, o akıcı yumurta sarısıyla ıslanmak için harika bir malzemedir.

 

Bu kahvaltıyı yapmak çok kolay ve taze bir fincan kahve ile mükemmel bir şekilde eşleşiyor.

 

8.Yoğurtlu Krepler

 

 

Bu tarif, rüya gibi bir doku oluşturmak ve proteini toplamak için yoğurt kullanır, bu da onu oldukça sağlıklı bir kahvaltı yapar.

 

Daha da ileri götürmek için, biraz çok amaçlı un (veya yulaf ezmesi) ile tam buğday unu kullanın, şekeri atlayın, karışımı vanilya özü ile tatlandırın ve bir sürü taze meyve ile doldurun.

 

9.Akdeniz Beyaz Peynirli ve Kinoalı Yumurtalı Kekler

 

Yumurta fikrini seviyorsanız ancak onları yeterince doldurmuyorsanız, bu Akdeniz kinoa keklerini deneyin. Ispanak, soğan, domates, zeytin, kekik, yumurta, kinoa ve beyaz peynir ile yapılan bu ürünler sadece protein değil, aynı zamanda bol miktarda lif içerir.

 

Bitkisel yağ yerine zeytinyağı kullanın. Kinoaya gelince, beyaz çeşidi pişirildiğinde daha az sert olma eğilimindedir ve yumurtalarla daha iyi karışacaktır.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Aşağıda Akdeniz diyeti kahvaltı tariflerini bulabilirsiniz:

 

Akdeniz Yumurta Kapları: Yumurta kapları, dolmalık biber, mantar, keçi peyniri ve fesleğen ile birlikte hazırlanır. İsteğe bağlı olarak brokoli, soğan, kuşkonmaz, bezelye veya güneşte kurutulmuş domates ekleyebilirsiniz.

 

Avokado ve Beyaz Peynirli Yumurta: Haşlanmış yumurtaların üzerine dilimlenmiş avokado eklenir ve beyaz peynirle servis edilir. Sebzeleri eklemek için sote soğan, dolmalık biber, mantar veya ıspanak kullanabilirsiniz.

 

Akdeniz Yumurtaları: Sarı soğan, sarımsak, güneşte kurutulmuş domates, kabak, beyaz peynir ve taze otlarla yumurta pişirilir.

 

Közlenmiş Domatesli Kahvaltı Sandviçi: Otlu yumurtalar, kavrulmuş domatesler, gevrek ekmek, pesto ve eritilmiş peynirle birlikte servis edilir. Domates yerine güneşte kurutulmuş domates veya çabucak sotelediğiniz domates kullanabilirsiniz.

 

Füme Somon ve Haşlanmış Yumurta Üzerine Tost: Tam tahıllı avokado tostu üzerine haşlanmış yumurta, somon füme, soya sosu ve yeşillikler eklenerek hazırlanır.

 

Ballı Bademli Ricotta: Gevrek bademler ve kinoadan yapılan bu kahvaltı, ballı bademli ricotta ile servis edilir.

 

Akdeniz Kahvaltı Salatası: Haşlanmış yumurta, avokado ve domatesle dolu bir kahvaltı salatasıdır. Roka ve diğer yeşilliklerle servis edilir.

 

Yoğurtlu Krepler: Yoğurt kullanılarak hazırlanan bu krepler, tam buğday unu ve vanilya özüyle tatlandırılır. Taze meyvelerle doldurulur.

 

Akdeniz Beyaz Peynirli ve Kinoalı Yumurtalı Kekler: Ispanak, soğan, domates, zeytin, kekik, yumurta, kinoa ve beyaz peynirle yapılan keklerdir. Zeytinyağı ve beyaz kinoayı tercih edebilirsiniz.

 

Bu tarifler, Akdeniz diyetinin temel prensiplerine uygun şekilde hazırlanan sağlıklı ve lezzetli kahvaltı seçenekleridir.