Adet Döneminizde Daha Fazla Kalori Yakar mısınız?

Adet Döneminizde Daha Fazla Kalori Yakar mısınız?

Çalışmalar adet döngüsü sırasında RMR'de değişiklikler bulmuştur.

 

Muhtemelen size bir adet döngüsünün adet döneminize göre çok daha fazla olduğunu söylememiz gerekmez. Kanamanın ötesinde yan etkileri olan hormonlar, duygular ve semptomların yukarı ve aşağı döngüsü.

Sözde meydana gelen söylenti değişikliklerinden biri, vücudunuz adet dönemindeyken bile daha fazla kalori yakıyor. Bunun doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Adet dönemi şişkinliği nasıl geçer? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (adet dönemi şişkinlik).

 

Adet Döneminde Kalori Yakma - Adet Döneminde Kalori Yakımı

 

Araştırmacılar, dönemindeyken her zaman daha fazla kalori yaktığınızı bulamadılar. Bu konuda yapılan çalışmaların çoğunda küçük örnek boyutları kullanılmaktadır, bu nedenle sonuçların kesin olarak doğru olup olmadığını söylemek zordur.

2003 yılında yapılan bir çalışma dinlenme metabolik hızının (RMR) adet döngüsü boyunca büyük ölçüde değiştiğini bulmuştur. Bazı kadınların RMR'lerinde daha geniş bir değişiklik olduğunu gördüler - yüzde 10 kadar. Diğer kadınların hiç bir değişikliği olmadı, bazen yüzde 1,7 kadar azdı.

Bu, bir süre boyunca kalori yakımının gerçekten kişiye bağlı olabileceği anlamına gelir. Bazı insanlar daha fazla kalori yakabilirken, diğerleri ortalama yakılan kalori miktarında çok fazla fark göstermez.

Adet dönemi yorgunlukla nasıl mücadele edilir? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Adet dönemi yorgunluk).

 

 

Peki Ya Bir İki Hafta Önce?

 

Beslenme Derneği Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir başka araştırma, kadınların adet döngüsünün luteal fazında biraz daha yüksek RMR'ye sahip olduğunu buldu. Bu, yumurtlama ile bir kişinin bir sonraki adet dönemine başladığı zamandır.

Başka bir araştırmacı, yumurtlama sırasında RMR'nin artabileceğini bildiriyor. Bu, vücudunuzun olası döllenme için bir yumurta bıraktığı zamandır.

Oregon Eyalet Üniversitesi'nden Emeritus Beslenme Profesörü Melinda Manore, “Adet döngüsü sırasında dinlenme metabolik hızı değişir ve yumurtlama sırasında birkaç gün boyunca artar” diyor. “Bununla birlikte, vücut RMR'deki bu küçük değişikliklere uyum sağlar ve ortaya çıkabilecek su tutma hariç, döngü sırasında tipik olarak değişmez.”

Ancak Manore, değişikliklerin o kadar küçük olduğunu ve daha fazla kalori gereksiniminizin olmadığını söylüyor.

Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Adet Ağrısı Nasıl Geçer?

 

Adet Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapmak Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlar Mı? Adet Döneminde Egzersiz Yapmak - Regl Döneminde Egzersiz

 

Yine de düzenli olarak egzersiz yapmalısınız, ancak döneminizdeyken egzersiz yapmanın daha fazla kalori yaktığınızı kanıtlayan veriler yoktur. Ancak egzersiz yapmak, döneminizdeyken kramp ve sırt ağrısı gibi semptomları azaltarak fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Adet döneminde egzersiz yapılır mı? Daha fazla bilgi için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Adet dönemi).

 

 

Neden Aç Hissediyorsun?

 

Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir açıklamaya göre iştahınız döneminizden önceki hafta artmaktadır.

Earl Stadtman, PhD'den Sunni Mumford, “Gıda isteklerinde ve protein alımında, özellikle de hayvansal protein alımında, bir sonraki dönemin başlamasından önceki hafta ya da daha önce olan döngünün luteal fazında artışlar olduğunu bulduk” diyor. Ulusal Sağlık Enstitülerinde İntramural Nüfus Sağlık Araştırmalarının Epidemiyoloji Dalında Araştırmacı ve çalışma yazarı.

2010 yılında yapılan bir çalışmada kadınları bulundu adet öncesi disforik bozukluk (AÖDB) daha muhtemel bozukluğu yok kadınlardan daha luteal fazda yüksek yağ ve tatlı gıdalar istemek için vardır.

Adet öncesi disforik bozukluk ne demek? AÖDB, döneminizden hemen önce ciddi sinirlilik, depresyon ve diğer semptomlara neden olan bir durumdur.

Adet döneminizden hemen önce aç olmanızın nedenleri kısmen fiziksel, kısmen psikolojik olabilir.

İlk olarak, yüksek yağlı ve tatlı yiyecekler, hormonları değiştirirken kendinizi daha düşük hissetmenizi sağlayabilirken duygusal bir ihtiyacı karşılayabilir.

Başka bir neden hayatta kalma ile ilgili olabilir. Vücudunuz bu yiyecekleri vücudunuzu korumak ve ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için bir araç olarak isteyebilir.

Tok tutan yiyecekleri öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (tok tutan besinler).

 

Diğer Belirtiler

 

Araştırmacılar, adet döngüsünde değişen hormon seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek başka semptomlar buldular. Bunlar:

 

  • Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kadınların luteal döngü evresinin ortasında kokulara karşı daha fazla duyarlı oldukları görülmüştür.

 

  • Psikoloji dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların yumurtlarken görünüm ve kozmetik için daha fazla para harcadığını buldu.

 

 

Dönem Açlığı İle Başa Çıkmak İçin İpuçları

 

Tatlı veya yüksek yağlı yiyecekleri arzuladığınızda, adet döngünüz potansiyel bir neden olabilir. Genellikle, bu yiyeceklerin az bir kısmı özlemi giderebilir. İhtiyacınız olan küçük bir parça bitter çikolata veya üç patates kızartması olabilir.

“Sağlıklı atıştırmalıklar ve alternatifler seçmeye çalışın,” diyor Mumford. “Bu yüzden, şeker arzusu veya tam tahıllı kraker veya tuzlu istek için fındıkla savaşmaya yardımcı olması için bir porsiyon meyve alın.

Cabuk acikiyorum ne yapmaliyim? Atılacak diğer adımlar şunlardır:

 

  • daha küçük, daha sık yemek yemek
  • hindi sandviçinin yarısı, fıstık ezmeli tam tahıllı simit yarısı veya bir avuç bademli birkaç küp peynir gibi bazı karbonhidratlarla protein açısından zengin bir atıştırmalık
  • egzersiz yapmak, yürümek veya dolaşmak
  • bol su tüketmek

 

Şaşırtıcı Şekilde Tokluk Hissi Veren Düşük Kalorili 13 Gıda

 

Sürekli aç hissetmekten yoruldum, artık zayıflamak istiyorum diyorsanız eğer online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanan online diyet listesi satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

 

Uzun Lafın Kısası

 

Çalışmalar adet döngüsü sırasında RMR'de değişiklikler bulmuştur, ancak sonuçlar sınırlıdır, tutarsızdır ve tamamen kişiye bağlıdır. Luteal fazda adet döneminizden önce biraz daha yüksek bir RMR'ye sahip olabilirsiniz.

Genellikle, metabolik hızdaki değişiklikler kalori yakımını arttırmak veya daha fazla kalori alımı gerektirmez. Ayrıca, bazı insanlar şu anda herhangi bir hafif artışa neden olabilecek istek veya daha fazla açlığa sahiptir.

 

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın