Kendi Kendine Abhyanga Masajı Nasıl Yapılır?

Kendi Kendine Abhyanga Masajı Nasıl Yapılır?

Abhyanga üzerinde çok az araştırma olsa da, masaj eski bir uygulamadır. Teknik, tüm vücuda ılık yağ uygulanmasını ve her parçaya masaj yapılmasını içerir.

Abhyanga, ılık yağ ile yapılan bir masajdır. Yağ, kafa derisinden ayak tabanlarınıza kadar tüm vücuda uygulanır.

Hindistan'da geleneksel bir tıp sistemi olan Ayurveda'daki en popüler masajdır. Ayurveda, masaj ve ne yediğiniz gibi doğal uygulamalarla sağlığı korumaya odaklanır.

Yağ, bu uygulamanın temel bileşenidir. Masaj vuruşlarıyla birleştirildiğinde, genel sağlık ve zindeliği geliştirdiği düşünülmektedir.

Abhyanga tipik olarak bir masaj terapisti tarafından yapılır. Ancak kendi evinizin rahatlığında kendi kendinize abhyanga masaj yapmak da mümkündür.

Bu yazıda Abhyanga masajının potansiyel faydaları ve bunu kendi başınıza nasıl yapacağınız açıklanmaktadır.

Abhyanga Masaj Yararları

Abhyanga hakkında özel olarak çok fazla araştırma olmamasına rağmen, binlerce yıldır uygulanmaktadır. Birçok kişi terapötik faydalar bildirmiştir ve bu tedavi yöntemini kullanmaya devam etmektedir.

Araştırma, genel masajın olumlu etkilerini desteklemektedir. Bu muhtemelen Abhyanga masajının anekdot yararlarında rol oynar.

Stresi Azaltır

2011 de yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, 20 sağlıklı yetişkinde Abhyanga masajının stresi nasıl etkilediğini inceledi. (1 )

1 saatlik Abhyanga masajı yaptırmadan önce katılımcılar stresle ilgili bir anket doldurdular ve kalp atış hızları ölçüldü. Her iki test seanstan sonra tekrarlandı.

Araştırmacılar, masajdan sonra katılımcıların öznel stres seviyelerinin ve kalp atış hızının azaldığını buldular.

Abhyanga masajının stresi nasıl azalttığını anlamak için yeni, daha büyük çalışmalar gerekli olmakla birlikte, diğer araştırmalar benzer faydalar bulmuştur.

2018'de yapılan çalışma, aromatik yağ ile ritmik masajın 44 sağlıklı kadında otonom sinir sistemini nasıl etkilediğini inceledi (2 )

Stres, otonom sinir sistemini olumsuz yönde değiştirerek kalp atış hızı değişkenliğini azaltır. Düşük kalp atış hızı değişkenliği daha yüksek stres seviyelerini gösterir; yüksek değişkenlik gevşemeyi gösterir.

Çalışma, ritmik masajın, rahatlamanın bir işareti olan uzun süreli kalp atış hızı değişkenliği uyarımına yol açtığını belirledi. Aromatik yağ da yardımcı oldu, ancak etkisi geçiciydi.

Bu, masaj ve yağları da içeren Abhyanga masajının potansiyel olarak benzer faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.

Düşük Kan Basıncı

2011 yılında yapılan bu çalışmada araştırmacılar, katılımcıların kan basıncını da değerlendirdiler. Abhyanga masajından sonra prehipertansiyonu olanlarda kan basıncı düştü.

Bu, masajın dolaşım sistemini etkileme şekli ile ilgili olabilir. Klasik bir masaj sırasında kan damarları genişler. Bu, kan akışını hızlandırır ve arterlerdeki direnci düşürerek kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yine de, Abhyanga masajının özellikle kan basıncını nasıl etkilediğini açıklığa kavuşturmak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

 

Cilt Sağlığını Geliştirir

Abhyanga uygulayıcılarına göre, sağlıklı cilt masajın temel faydalarından biridir.

Yağ cildi beslemek için kullanılır ve bunun da genel görünümünü iyileştirdiği söylenir. Masaj hareketlerinin şunları gerçekleştirdiğine inanılıyor:

 

  • cilt kan akışını arttırmak
  • kırışıklık, selülit ve yara izlerinin görünümünü azaltmak
  • cildin pürüzsüzlüğünü ve yumuşaklığını iyileştirmek
  • hiperpigmentasyonu azaltmak

 

Bu iddiaların bazı değerleri var. Örneğin, 2018 yılında yapılan bir araştırma, yüz masajı silindirlerinin cilt kan akışını artırdığını belirledi. 2018’de yapılan başka bir çalışmada ise masajın yara izlerinin görünümlerini ve kalınlıklarını azaltabileceğini buldu.

Ancak masajın cilt yararlarına ilişkin sınırlı kanıt vardır. Abhyanga gibi masajın cilde nasıl yardımcı olabileceğini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Kas Sertliğini Azaltır

 

  • Abhyanga masajı nasıl yapılır?
  • Kendi kendine abhyanga nasıl uygulanır?
  • Evde abhyanga masajı nasıl yapılır?
  • Abhyanga masajı için adımlar nelerdir?
  • Abhyanga masajı tekniği ve ipuçları

 

Abhyanga'nın bir başka iddia edilen faydası daha iyi esnekliktir. Kısaltılmış, gergin kasları gevşeterek sertliği azalttığı ve hareket kabiliyetini artırdığı düşünülmektedir.

Örneğin, 2017 yılında yapılan bir araştırma, ayak bileği masajının ayak bileği eklemi esnekliğini artırdığını buldu. Benzer şekilde, 2019 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, esnemeden önce kendi kendine masaj yapmanın alt bacaklarda hareket aralığını iyileştirdiğini belirlediler.

Bir masaj türü olarak Abhyanga'nın da benzer faydaları olabilir. Abhyanga'nın esnekliği nasıl etkilediğini anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Lenfatik Süzülmeyi Geliştirir

Lenfatik süzülme, her türlü masajın yerleşik bir yararıdır. Bilim adamları Abhyanga ve lenf akışını açıkça incelememiş olsa da, destekçiler bunun olumlu bir etkisi olduğunu iddia ediyorlar.

Lenfatik sisteminiz vücudunuzun atığını giderir. Ameliyatınız veya tıbbi bir durumunuz varsa, lenfatik sisteminizdeki sıvı birikip şişmeye veya lenfödeme neden olabilir.

Masaj, lenfatik süzülmeyi teşvik ederek lenfödemi iyileştirebilir. Fiziksel basınç, lenf akışını destekleyen lenfatik damarları genişletir.

Masaj, ameliyat, yaralanma veya radyasyon tedavisinden sonra lenfödemi azaltmak için kullanılmıştır.

Diğer Avantajlar

Abhyanga masajı için ayrıca şöyle denir:

 

  • görmeyi iyileştir
  • enerji ve uyanıklığı arttırır
  • fiziksel gücü arttır
  • yaşa bağlı değişiklikleri geciktirir

 

Ancak, bu sonuçlar anekdottur. Araştırmacılar tarafından test edilmemiş veya kanıtlanmamıştır.

Kendi Kendine Abhyanga Masajı Nasıl Yapılır?

Eğitimli bir masaj terapistinden Abhyanga almak rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, kendi kendine masaj olarak Abhyanga masajının tadını çıkarmak da mümkündür. Bu, sizin için uygun olan her an masajın keyfini çıkarmanızı sağlar.

Abhyanga sırasında çok az kıyafet giymeniz veya vücudunuzun etrafına bir havlu sarmanız gerekir.

Kendi kendine Abhyanga masajının genel tekniği:

 

  •  
  • Temiz, boş bir şampuan veya sıkma şişesine 1/2 su bardağı yağı dökün. Şişeyi, yağı ısınana kadar bir tencereye sıcak suya koyun.
  • Yağı başınızın üstü dahil tüm vücudunuza uygulayın. Yağı kafa derinize dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulayın.
  • Alnınıza, kulaklarınıza, yanaklarınıza ve çenenize doğru devam edin.
  • Saat yönünde ve dairesel hareketlerle göğsünüze ve karnınıza masaj yapın. Gövdenizde, kaburgalarınız boyunca içe doğru masaj yapın.
  • Sırtınıza ve poponuza devam edin. Kollarınızda ve bacaklarınızda düz, uzun hareketlerle masaj yapın. Eklemleriniz üzerinde dairesel hareketlerle hareket edin.
  • Ayak parmaklarınız ve tabanlarınız da dahil olmak üzere ayaklarınıza masaj yapın.
  • Cildinizin yağı emmesi için 10 dakika bekleyin.
  • Ilık bir banyo yapın veya duş alın. Yağı çıkarmak için yumuşak bir temizleyici kullanın.

 

Kendi Kendine Abhyanga Masajı için İpuçları

Keyifli bir kendi kendine masaj için şu ipuçlarını izleyin:

 

  •  
  • Yağın ılık olduğundan ancak çok sıcak olmadığından emin olun.
  • Elektronik bir yağ ısıtıcısı kullanmayı düşünün. Kullanışlı ve taşınabilir.
  • Yağ lekelerini çıkarmak için eski bir havlu kullanın.
  • Vücudunuzun her yerine zaman ayırın.
  • Tabanlarınıza yağ ile masaj yaptıktan sonra yürürken dikkatli olun. Yağ sizi kaydırabilir.
  • Duştan çıkarken temiz bir havlu kullanın.
  • Optimum sonuçlar için günlük olarak masaj yapın.

Abhyanga Masajında Kullanılacak Yağlar

Abhyanga için en iyi yağ “dosha” ya veya vücut tipine bağlıdır. Ayurveda da, dengeyi ve sağlığı teşvik etmek için hangi yağlara ihtiyacınız olduğunu belirleyen üç doz vardır.

İşte deri özelliklerine ve önerilen yağlara ek olarak dosha'ya genel bir bakış:

 

  • Vata (kuru ciltler için). Badem, susam veya avokado yağı gibi yoğun yağlar kullanın.
  • Pitta (hassas veya aşırı ısınmış ciltler için). Ghee veya ayçiçeği yağı gibi nötr bir yağ uygulayın.
  • Kapha (yağlı ciltler için). Aspir, tatlı badem veya keten tohumu yağı gibi hafif bir yağ kullanın. Tipik olarak, kapha için daha az yağa ihtiyaç vardır.

 

Her taşıyıcı yağ kendi başına kullanılabilir veya başka bir yağ ile harmanlanabilir.

Masaj İçin Bitki İnfüzyon Yağı Nasıl Yapılır?

Başka bir seçenek de taşıyıcı yağınızı otlar ile doldurmaktır. Bitki infüzyonlu yağların ek faydalar sağladığı düşünülmektedir. Abhyanga yağlarında kullanılan popüler otlar şunlardır:

 

  • Bakopa
  • Zerdeçal
  • Nilüfer kökü
  • Fesleğen
  • Karanfil

 

Kendi yağınızı demlemek için:

 

  • 1 su bardağı taşıyıcı yağı küçük bir tencerede ısıtın.
  • Otları ekleyin. Karıştırın ve ocaktan alın.
  • Tencereyi örtün. 24 saat bekletin.
  • Otları bir tülbentle süzün.
  • Hava geçirmez bir kapta saklayın.

 

Önceden karıştırılmış yağları masaj malzemeleri mağazalarından veya Ayruveda kaplıcaları ve merkezlerinden satın alabilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Abhyanga üzerinde çok az araştırma olsa da, masaj eski bir uygulamadır. Stresi azaltma ve sağlıklı cilt ile birlikte sağlıklı yaşam ve dengeyi desteklediğine inanılmaktadır.

Teknik, tüm vücuda ılık yağ uygulanmasını ve her parçaya masaj yapılmasını içerir.

Masaj rahatlamayı, kan akışını ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Hamileyseniz veya cilt enfeksiyonu, kırık kemik veya kronik hastalığınız varsa kendi kendine masaj güvenli olmayabilir.

Kendi kendinize Abhyanga masajı denemek istiyorsanız, önce bir doktorla konuşun.Masaj bazı koşullar için doğru değildir.

Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın