Sağlıklı Beslenmede 6 Meyve Tabağı Önerisi

Sağlıklı Beslenmede 6 Meyve Tabağı Önerisi
Bu yazımızdaki meyve kombinasyonları çeşitli sağlık yararları sağlar.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Meyve gerçekten mükemmel bir besindir. Vücudumuz için sindirimi en kolay olanıdır ve sistemimiz onu parçalamak için neredeyse hiçbir şey yapmamaktadır.

 

Tüm meyveler sizin için iyidir, ancak uygun şekilde sindirmek ve enerjisini kullanmak için olgunlaştığında tüketmeliyiz.

 

Meyvenin tüm renklerini, şekillerini ve dokularını yüklenecek farklı antioksidanlar ve bitki besin maddeleri olarak düşünün. Sonra soğuk algınlığı ile savaşmak, iltihapları önlemek, cildinizin ve saçlarınızın parlaması için sundukları tüm avantajlardan yararlanmak amacıyla diyetinize çeşitli meyveler ekleyin.

 

Yarın sabah bir parça tost ya da yumurta akı omleti yerine, sağlığınız için harika bir şey yapın ve bu lezzetli meyve tabaklarından biriyle kendinizi şımartın.

 

1. Anti-İnflamatuar Tabağı: Kiraz, Ananas, Yaban Mersini

 

Ananas C vitamini ile doludur ve bağırsak iltihabını azaltan, bağışıklık fonksiyonunu artıran ve protein sindirimini uyaran bromelain adlı bir enzim içerir.

 

Antioksidanlar ve A , C ve E vitaminleri içeren yaban mersini ile birleştirmeyi deneyin.

 

Antosiyanin, hem yaban mersini hem de kirazlarda ana antioksidandır ve bu meyvelere muhteşem koyu mavi ve kırmızı renklerini veren şeydir.

 

Daha yüksek miktarda fenolik bileşik içerdiği gösterildiğinden, daha güçlü anti-enflamatuar etkili bazı mayhoş kirazları tatlı olanların üzerine alın.


2. Bağışıklık Arttırıcı Tabak: Greyfurt, Kivi, Çilek

 

Biraz bitkin mi hissediyorsun? Kivi, greyfurt ve çilek, bağışıklık sisteminize sizi sağlıklı tutmak için gereken desteği verebilir.

 

Kivi, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan ve vücutta iltihaplanmaya neden olabilecek serbest radikal hasarını önleyen C vitamini bakımından zengindir.

 

Greyfurt ve çilek, bağışıklığı artırmaya ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek en iyi C vitamini yiyeceklerimizdendir (portakaldan daha fazla C içerir!). Hem A hem de C vitamini bakımından zengin olan çilek çekirdekleri, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen mineraller de içerir.

 

Yararlı ipucu - zaten hapşırıyorsunuz, çok geç olana kadar beklemeyin! Bu, uzun bir uçuştan önce yemek için harika bir meyve tabağı olurdu, böylece bağışıklık sisteminiz güçlü ve yolculuğa hazır.


3. Antioksidan Tabağı: İncir, Kırmızı Üzüm, Nar

 

Bu üç meyve, vücudumuzu serbest radikal hasarından koruyan, genç görünmemizi ve hissetmemizi sağlayan antioksidanlar ve hastalıklarla mücadele bileşiklerinde yüksektir.

 

Kırmızı üzümdeki resveratrol, hastalık ve yaşlanma belirtileri ile mücadeleye yardımcı olan güçlü antioksidan ve yaşlanma karşıtı özellikler sunar. Üzümler, görüşümüzü güçlü tutan ve ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerini en aza indirgeyen lutein ve zeaksantin bakımından da yüksektir.

 

Narlar çoğu meyveden daha yüksek seviyelerde antioksidan içerir ve serbest radikal cilt hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

 

İncirler sadece muhteşem bir şekilde lezzetli değildir - aynı zamanda potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, bakır gibi mineraller açısından da zengindirler ve A, E ve K vitaminleri için mükemmel bir kaynaktırlar.

 

Hastalıkla savaşmanıza, zarif bir şekilde yaşlanmanıza ve güçlü kalmanıza yardımcı olmak için bu antioksidan meyvelerin bir kısmını tabağa ekleyin.


4. Detoksifiye Tabağı: Goji Berry (Kurt Üzümü), Karpuz, Limon

 

Toksinleri sistemden uzaklaştıracak ve sıvılaştıracak yiyeceklerin yardımı olmadan detoksifiye edemeyiz.

 

Öyleyse, yüzde 92 su olan ve aynı zamanda glutatyon adı verilen büyük bir detoksifiye edici etki içeren karpuz ile başlayalım. Ayrıca serbest radikallerle detoks ve savaşmaya yardımcı olan likopen ve A ve C vitaminleri kaynağıdır.

 

Sindirim üzerine süper alkalin, limon da güçlü bir detoksifikatör, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir. Meyvenin üzerine sıkmayı, yeşil detoks suyuna (büyük bir şişkinlik giderici kombinasyon için maydanoz ve salatalık ile birlikte) eklemeyi veya vücudu temizlemeye, sindirimi sağlamaya yardımcı olmak için sabahları ılık su ile içmeyi sevebilirsiniz.

 

Goji meyvelerini unutmayalım. Bu küçük çocuklar, karaciğerin detoksifikasyon süreçleri için ihtiyaç duyduğu harika bir antioksidan, vitamin (A, B, C ve E), demir ve kolin kaynağıdır.


5. Güzellik Tabağı: Böğürtlen, Papaya, Kavun

 

İşte bir sonraki büyük etkinliğinizden önceki sabah yemeniz gerekenler!

 

Papaya, kolajen üretimine yardımcı olan antioksidanlar ve besinler ile doludur. Ayrıca, cilt hasarına karşı koymaya yardımcı olan papain adı verilen bir enzim içerir.

 

Böğürtlen, antioksidanlar, A ve C vitaminleri ile paketlenmiş lezzetli düşük şekerli meyvelerdir.

 

Kavunu kaçırmak istemiyoruz. Vücutta A vitaminine dönüştürülen, cildimizin parlamasına, saçlarımızın güçlü ve parlak olmasına yardımcı olan beta-karoten içerir.


6. Enerji Tabağı: Muz, Avokado, Elma

 

Bir dahaki sefere enerji ihtiyacınızı karşılamak için antrenman öncesi veya sonrası vücudunuza iyi gelmesi açısından bu enerji tabağını bir araya getirin. Bu besin açısından zengin meyveler (evet, avokado bir meyvedir) yenilenir ve sizi saatlerce enerjik tutar.

 

Muz bize hızlı enerji sağlar ve egzersiz öncesi mükemmel bir seçimdir. Avokadodaki sağlıklı yağlar sindirimi yavaşlatır ve egzersiz sonrası yemeğinize dahil olmak için daha iyidir.

 

Elmalar lif bakımından zengindir ve sizi uzun süre tok tutacaktır. Seçiminizi yapın veya üçünü de seçin... Eğer bir enerji patlaması arıyorsanız, bu meyve tabağı tam size göre.


Meyve Tabağı Neden Önemli?

 

Tüm bu meyve kombinasyonları güçlüdür ve çeşitli sağlık yararları sağlar.

 

Antioksidan ve antienflamatuar güçlendirmelerden muhteşem, parlak bir cilde ve güçlü bağışıklığa kadar tıbbi nitelikler için meyvelere bakın ve bugün bu kombinasyonların bazılarını denemeye başlayın!

 

Meyveler sağlıklı bir beslenme programına dahil edilmesi gereken gıdalardandır. Sağlıklı ve dengeli beslenme programına sahip olmak, kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmanın anahtarıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler