5 Dakikalık Antrenmanla Şişkinliğe Elveda

Biraz fazla yediniz ve mutlusunuz ama mideniz sizinle aynı fikirde değildi.

Şişkinlik mi Hissediyorsunuz?

Biraz fazla yediniz ve mutlusunuz ama mideniz son yemeğinizle aynı fikirde değildi. Şişkinlik hissediyor olabilirsiniz.

Bu şişkinlik, bazen acı verebilir ve genellikle diyetle ilgilidir. Vücudunuz için çok fazla yemek veya yanlış yiyecek türleri tüketmek, aşırı gaz birikimi veya sindirim sisteminin kaslarındaki problemlerden kaynaklanır.

Şişkinliği ortadan kaldırmak için bu 11 adımı denediyseniz, ancak hâlâ kendinizi aşağı hissediyorsanız, kan dolaşımını ve kan akışını teşvik etmek ve bu şişmeyi iyice yasaklamak için anti-bloat egzersizlerimizi deneyin.

Önce Deneyin: Kardiyo

Güzel uzun bir yürüyüş, tempolu bir koşu, bisiklete binme, hatta bisiklette bir gezinme olsun, kardiyo ile şişkinliğinizi söndürmenize yardımcı olacaktır. Bunun gibi fiziksel aktiviteler, ağrıya neden olan gazı dışarı atmaya ve sindirimi hareket ettirmeye yardımcı olacaktır.

Hafif ve orta şiddette 30 dakika egzersiz yapın.

Sonra Ekleyin: Yoga Hareketleri

1. Kedi-İnek

 Kedi-İnek gibi birçok yoga pozu, sindirim ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Bu hamlede, hareketi teşvik etmek için bağırsaklarınızı gerecek ve sıkıştıracaksınız.

Gerekli Ekipman: Mat

1. Dört ayak üzerinde ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde pozisyon alın ve başlayın. Omurganız ve boynunuz nötr olmalıdır.
2. Karnınızda ise hareketin yukarı safhasına başlayın: Omurganızı nefes verin ve tavana doğru itin, sırtınızın yuvarlak olmasını ve başınızın omurganıza göre yere doğru düşmesini sağlayın. 10 saniye bu şekilde durun.
3. Karnınızı yine meşgul etmeye devam edin, aşağı doğru olan aşamaya geçin: Midenizin zemine doğru yaklaşmasına izin verin, sırtınızı ters yönde itin. Omuzlarınızı bir araya getirin, boynunuzu nötr tutun. 10 saniye bu şekilde durun.
4. Toplam 1 dakika boyunca 3 kez tekrarlayın.

2. Gövde Büküm

Gövde bükme hareketi, kan akışını ve dolaşımını artıracaktır - mideniz şişkin hissettiğinizde tam olarak ihtiyacınız olan şey.

Gerekli Ekipman: Mat

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollar yanlarınızdayken matın üzerine oturun.
2. Karnınızı aktive edin, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze doğru getirin, kuyruk kemiğinizin üzerinde dengeleyin. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün önüne getirin, avuç içleri birbirine değecek.
3. Sırtınızın ve boynunuzun düz kalmasını sağlayarak, sağ dirseğiniz dizlerinizi geçtiğinde durarak üst vücudunuzu sola döndürmeye başlayın.
4. Ortaya dönün ve sağa doğru çevirmeyi tekrarlayın. 
5. 2-3 set 10 tekrardan oluşur.

4. Genişletilmiş Üçgen Poz

Uzatılmış Üçgen Poz'daki hafif germe, tekrar hareket etmesine yardımcı olacaktır.

Gerekli Ekipman: Yok

1. Ayaklarınızla birlikte düz durun ve yanlarınızda kollarınız aşağı doğru.
2. Sol ayağınızla 90-120 cm geriye gidin, sol ayağınızı 90 derecelik bir açıyla çevirin ve göğsün odanın sol tarafına doğru bükün.
3. Bacaklarınızı uzatın, avucunuz aşağıya bakacak şekilde sağ kolunuza ileri ve sol kolunuza geri ulaşın.
4. Belden destek alarak, sağ elinizi yere getirin, göğsünüz düz ve sol kolunuzu uzatacak şekilde durun.
5. Bakışlarınızı rahat bir yere getirin - sol kolunuza doğru veya düz bir şekilde ilerleyin. Bu pozu 15 saniye tutun, nefesinizin bilinçli ve derin olmasını sağlayın.
6. Diğer tarafla tekrarlayın.

4. Sfenks Poz

Cobra Pose'a benzer şekilde, Sfenks Pose, vücudunuzu ve böylece sindirim organlarınızı gererek sindirime yardımcı olur.

Gerekli Ekipman: Mat

1. Dirsekleriniz bükülmüş ve göğsünüzün yanındaki avuç içleri ile bir paspasın üzerinde aşağı bakacak şekilde başlayın.
2. Karnınızı destekleyerek, omurganız boyunca uzanarak yavaşça bastırmaya başlayın. Kalçanızı rahat tutun ve nötr bir boynu korurken belinizi kullanın.
3. Rahat bir yüksekliğe ulaştığınızda, birkaç saniye duraklayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.
4. 5 kez tekrarlayın.

5. Genişletilmiş Köpek Poz

Çok fazla yediğinizde bu pozu deneyin - sizi ve midenizi rahatlatacaktır.

Gerekli Ekipman: Mat

1. Dört ayaktan elleriniz omuzlarınızın altına dizleriniz dizleriniz kalçalarınızın altına yığılmış olarak başlayın. Ellerinizi birkaç cm ileriye getirin ve ayak parmaklarınızın üstünü yere doğru kıvırın.
2. Nefes alın ve alnınızı yere düşürürken kıçınızı geri hareket ettirmeye başlayın ve kollarınızı avuç içi ile yere uzatın. Arkada hafif bir viraj tutun.
3. 30 saniye ila 1 dakika bekleyin.

Uzun Lafın Kısası

Diyet ve şişkinlik tepkinizin yanı sıra kardiyo ve yoga hareketlerini izlemenin bir kombinasyonu, hiçbir zaman kendinizi güçsüz hissetmemenizi sağlayacaktır!

Şişkinliğiniz devam ediyorsa veya karnınızda aşırı rahatsızlığa neden oluyorsa, diyetinizi değiştirmeye veya egzersiz yapmaya çalışsanız bile, doktorunuzdan randevu alın. Şişkinlik yaygın bir sorun olsa da, kadınlarda yumurtalık kanserinin erken belirtisi de olabilir. Ciddi veya basit olup olmadığını bilmenin anahtarı bir tarama yapmaktır. Sonuçlar vücudunuzu biraz daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.