38 Продуктов, Которые Содержат Почти Ноль Калорий
Мы собрали для вас, низкокалорийные блюда, низкокалорийные десерты, низкокалорийные завтраки и низкокалорийные закуски. Большинство из них - это фрукты и овощи, в том числе полезные для здоровья питательные вещества. Разнообразие этих продуктов обеспечит вас большим количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий.
Вы можете воспользоваться онлайн-диетами, подготовленными для вас онлайн-диетологами, чтобы иметь низкокалорийные диетические блюда и низкокалорийные рецепты, а также перейти на здоровую и сбалансированную диету. Теперь вы можете купить онлайн-диету с подходящей онлайн-диетой, подготовленной для вас диетологами, чтобы начать похудение. (Нажмите и начните худеть!)
Калории обеспечивают энергию, необходимую для вашего тела, чтобы работать и выживать.
Хотя нет никаких доказательств, что низкокалорийные продукты сжигают больше калорий, но все же в настоящее время низкокалорийные продукты могут обеспечить меньше калорий. Это потому что ваше тело использует энергию, чтобы переварить эту пищу.
Если вы пытаетесь сократить общее потребление калорий, то употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, является простым способом достичь этой цели.
Что такое низкокалорийные питательные продукты, низкокалорийные закуски и низкокалорийные блюда, низкокалорийные продукты? Низкокалорийные пищевые волокна. В этой статье для вас мы описали низкокалорийные продукты и низкокалорийные напитки. Здесь почти 0 калорийных напитков и 38 низкокалорийных продуктов.
Если вы говорите, что хотите похудеть, вероятно, первое, что нужно сделать, - это подсчитать калории. Следовательно, вы захотите включить в свой рацион низкокалорийные продукты и искать продукты для быстрого похудения. Однако вам всегда может казаться, что вы не можете работать с такими учетными записями. В таком случае правильным выбором будет профессиональная поддержка. Вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный онлайн-диетологами (для похудения один клик!).
Какие продукты низкокалорийны? Что есть во время диеты Продолжайте читать нашу запись в блоге, чтобы получить ответы на эти и подобные вопросы.
1. Яблоки
По данным Службы Экономических Исследований Министерства сельского хозяйства США, яблоки являются одним из самых популярных и питательных фруктов в США (1).
Одна чашка (125 грамм) ломтиков яблока содержит 57 калорий и почти три грамма клетчатки (2).
Поскольку вашему организму необходимо сжигать энергию, чтобы переваривать яблоки, чистое количество калорий, которое дает этот фрукт, вероятно, меньше.
2. Рукола
Рукола - темно-зеленый лист с острым вкусом.
Часто используется в салатах, богат витамином К. Он также содержит фолат, кальций и калий.
Полстакана (10 грамм) руколы содержит всего три калории (3).
3. Спаржа
Спаржа - это цветущее растение зеленого, белого и пурпурного цвета.
Все виды спаржи полезны. Тем не менее, фиолетовая спаржа содержит соединения, называемые антоцианинами, которые могут помочь предотвратить болезни сердца (4).
Одна чашка (134 грамма) спаржи имеет только 27 калорий и богата витамином К и фолатом, которые обеспечивают 70% и 17% суточной нормы (5).
4. Свеклы
Свекла обычно представляет собой корнеплоды темно-красного или фиолетового цвета. Одним из наиболее исследованных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление (6).
Свекла содержит только 59 калорий (136 грамм) на чашку и обеспечивает 13% калия для суточной нормы (7).
Если вы говорите, что хочу похудеть быстро, но лагеря для похудения, в которые вы вступили, не очень эффективны, вы можете купить список диет, подготовленный для вас у онлайн-диетологами, чтобы похудеть здоровым способом (Начтине похудение!)
5. Брокколи
Брокколи - один из самых питательных овощей в мире. Может помочь в борьбе с раком.
Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% от количества витамина С, которое требуется большинству людей ежедневно (9).
6. Бульон
Есть много видов бульонов, таких как курица, говядина и овощи. Его можно есть отдельно или использовать в качестве основы для супа, рагу.
В зависимости от типа бульона, стакан - или около 240 мл - обычно содержит 7-12 калорий (10, 11, 12).
Чрезмерно ограничительные диеты, такие как лекарства для похудения или диеты для быстрого похудения, которые вы составили для похудения, могут вызвать дефицит питательных веществ в вашем организме. Недостаток питательных веществ также вызывает другие проблемы со здоровьем. Чтобы похудеть здоровым и сбалансированным образом, вы можете купить онлайн-список диет, составленный диетологами (если не сейчас, когда?).
7. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста - очень питательный овощ. Она похожа на мини-капусту, ее можно есть сырой или приготовленной.
Исследования показывают, что употребление брюссельской капусты может защитить от повреждения ДНК из-за высокого содержания витамина С (13).
Эти питательные свойства имеют только 38 калорий (88 грамм) на чашку (14).
8. Капуста
Капуста - это овощ с зелеными или пурпурными листьями. Это часто используемый ингредиент в салатах. Ферментированная капуста известна как квашеная капуста.
Она имеет очень низкую калорийность и содержит только 22 калории на чашку (89 грамм) (15).
Я хочу похудеть, я продолжаю пробовать быстрые методы похудения, но если вы думаете, что результат такой же, вы можете купить составленный для вас список диет у онлайн-диетологов, чтобы похудеть здоровым способом (Начните худеть!)
9. Морковь
Морковь очень популярна среди овощей. Они обычно тонкие и оранжевого цвета. Но они также могут быть красными, желтыми, фиолетовыми или белыми.
Поскольку морковь содержит витамин А, потому что они богаты бета-каротином, морковь обеспечивает хорошее зрение. Для правильного зрения необходимо принимать достаточное количество витамина А.
В одной чашке порции (128 г) моркови содержится всего 53 калории и более 400% ежедневного потребления для витамина А. (16).
10. Цветная капуста
Цветная капуста часто видна как белая голова внутри зеленых листьев. Менее распространенными сортами также являются фиолетовые, оранжевые и желтые виды.
В последние годы цветная капуста стала очень популярной в качестве заменителя овощей с высоким содержанием углеводов или злаков.
Цветная капуста имеет 25 калорий и только пять граммов углеводов в одном стакане (100 граммов) (17).
11. Сельдерей
Сельдерей является одним из самых известных, низкокалорийных продуктов.
Его длинные зеленые стебли содержат не перевариваемое и нерастворимое волокна в вашем теле, поэтому оно не вызывает калорий.
Сельдерей также имеет высокое содержание воды и, естественно, с низким содержанием калорий. В одной чашке рубленого сельдерея (110 грамм) содержится всего 18 калорий (18).
12. Мангольд
Мангольд - это зеленый листовой овощ с несколькими сортами. Витамин К, питательное вещество, которое помогает свертыванию крови, довольно высоко.
Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и содержит 374% DV для витамина К (19).
13. Клементин
Клементин похож на мини апельсин. Это обычная закуска в Соединенных Штатах и известна высоким содержанием витамина С.
Он содержит (74 грамма) витамина С и составляет 60% ежедневной потребности и только 35 калорий (20).
14. Огурци
Огурец - это освежающий овощ, обычно используется в салатах. Он также используются для вкуса воды с фруктами и травами.
Так как огурцы в основном водные, их калории очень низки - только полтора стакана (52 грамма) имеют 8 (21).
15. Фенхель
Фенхель - луковичный овощ с легким солодковым вкусом. Сушеные семена фенхеля используются для добавления анисового вкуса в блюда.
Фенхель можно употреблять сырым, жареным или прожареным. В чашке (87 грамм) сырого фенхеля (22) содержится 27 калорий.
16. Чеснок
Чеснок обладает сильным запахом и вкусом и широко используется для придания аромата блюдам.
Чеснок использовался как лекарство от различных болезней на протяжении веков.
Исследования показывают, что он может снизить кровяное давление и бороться с инфекциями и даже раком (23).
Зубчик чеснока (3 грамма) имеет только 5 калорий (24).
17. Грейпфрут
Грейпфрут - один из самых вкусных и питательных цитрусов. Можно употреблять их в одиночку, с йогуртом,с салатами или даже с рыбой.
Некоторые соединения в грейпфруте могут снизить уровень холестерина и повысить метаболизм (25).
Половина грейпфрута (123 грамма) содержит 52 калории (26).
18. Капуста Айсберг
Капуста Айсберг известен его высоким содержанием воды. Часто используется в салатах и сверху гамбургеров или бутербродов.
Хотя большинство людей думают, что он не такой питательный, как другие салаты, он все же богат витамином К, витамином А и фолатом.
Одна чашка (72 грамма) салата айсберг имеет только 10 калорий (27).
19. Хикама (Мексиканская Редька)
Jicama, beyaz patatese benzeyen yumru bir sebzedir. Bu sebze tipik olarak çiğ yenir ve elmaya benzer bir dokuya sahiptir.
Bir fincan (120 gram) jicama, C vitamini için DV'nin % 40'ından fazlasına ve sadece 46 kaloriye sahiptir ( 28 ).
Хикама - это клубень, похожий на белый картофель. Этот овощ, как правило, едят в сыром виде и имеет яблочную текстуру.
Одна чашка (120 граммов) хикамы содержит более 40% витамина С для суточной нормы и всего 46 калорий (28).
20. Черная Капуста
Капуста приобрела популярность в последние годы благодаря своим впечатляющим питательным свойствам.
Вы можете найти капусту в салатах, десертах и овощных блюдах.
Капуста является одним из самых богатых источников витамина К в мире. В одной чашке (67 грамм) содержится в семь раз больше витамина К, необходимого среднему человеку в день, и всего 34 калории (29).
21. Лимоны
Лимон, лимонный сок и лимонная кожура широко используется для заправок, салатов и маринованных соусов.
Фрукты из цитрусовых делают больше, чем просто добавляют вкус. Исследования показывают, что в лимонном соке содержатся соединения, которые могут
выступать в качестве антиоксидантов для борьбы и предотвращения заболеваний в вашем организме (30).
30 граммов лимона или лимонного сока имеет только 8 калорий (31, 32).
22. Гриб
Грибы - это разновидность с губчатой структурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.
Грибы содержат несколько важных питательных веществ и имеют только 15 калорий (70 грамм) на чашку (34).
23. Лук
Лук очень популярный овощ. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.
Хотя это зависит от типа вкуса, все луковицы имеют очень мало калорий - один средний лук (110 грамм) имеет значение около 44 калорий (35).
Если вы ищете список диет, чтобы похудеть и попытаться похудеть быстро, вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный для вас c онлайн-диетологами (Начните Худеть!)
24. Перцы
Перцы бывают разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают перец и халапеньо.
Исследования показывают, что колокольчики и перец особенно богаты антиоксидантами и могут защитить организм от вредного воздействия окисления (36).
В стакане (149 г) рубленого красного перца содержится всего около 46 калорий (37).
25. Папайя
Это оранжевый плод с черными семенами, который напоминает дыню и обычно растет в тропических районах.
Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия. Одна чашка папайи (140 грамм) содержит всего 55 калорий (38).
26. Редька
Редька - хрустящие корнеплоды с небольшим пикантным прикусом.
Они обычно появляются как темно-розовые или красные в продуктовых магазинах.
Однако их можно выращивать в разных цветах.
Редька имеет несколько полезных питательных веществ и имеет только 19 калорий (116 грамм) на чашку (39).
27. Римский Садат
Римский салат - очень популярный и используемый в салатах и бутербродах.
Содержание калорий в салате очень низкое, потому что он богат водой и клетчаткой. Салат (6 грамм) имеет только одну калорию (40).
28. Брюква
Брюква - это корнеплод, также известный как шведский.
Он имеет вкус, похожий на репу, и является популярной альтернативой картофелю в рецептах для уменьшения количества углеводов.
Одна чашка (140 грамм) брюквы, 50 калорий и только 11 грамм углеводов (41).
29. Клубника
Клубника очень популярный фрукт. Она универсальна и подходит к завтраку, выпечку и салаты.
Исследования показывают, что употребление фруктов может защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца (42).
В стакане (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий (43).
30. Шпинат
Шпинат - еще один зеленый лист, содержащий витамины и минералы и очень низкокалорийный.
Он богат витамином К, витамином А и фолатом и содержит больше белка, чем некоторые другие листовые овощи.
В одном стеклянном стакане (30 грамм) порции шпината содержится всего 7 калорий (44).
31. Сахарный Горох
Сахарный горох - вкусный сорт гороха. Их раковины полностью съедобны и имеют сладкий вкус.
Их, как правило, едят в сыром виде. Однако их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.
Хрустящий горошек очень питателен и содержит 100% витамина С для суточной потребности и всего 41 калорий в одной чашке (98 грамм) (45).
32. Помидоры
Помидор - один из самых популярных овощей в мире. Его можно подавать в сыром, вареном или чистом виде в томатном соусе.
Они также очень питательны и содержат полезное соединение под названием ликопин. Исследования показали, что он может защитить от рака, воспаления и
сердечных заболеваний (46).
Одна чашка (149 грамм) помидоров черри имеет 27 калорий (47).
33. Репа
Репа - это белый корнеплод с горьким вкусом. Ее часто добавляют в супы и рагу.
Репа содержит несколько полезных питательных веществ и имеет только 37 калорий (130 грамм) на чашку (48).
34. Жеруха
Жеруха - это листовой овощ, который растет в проточной воде. Она часто используется в салатах.
Хотя она не так популярна, как другие зеленые, зато питательная.
Одна чашка (34 грамма) этого растения обеспечивает 106% для витамина K, 24% для витамина C и 22% для витамина A суточного портребления и 4 калории (49).
35. Арбуз
Арбуз - очень освежающий фрукт. На вкус он очень вкусный, его можно употреблять со свежей мятой и сыром фета.
Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С. В стакане (152 грамма) нарезанного арбуза (50) содержится 46 калорий.
36. Кабачок
Тыква - зеленый летний вид сквоша. У него есть тонкий аромат, который делает это универсальным дополнением к рецептам.
В последние годы стало очень популярным использование цуккини в качестве альтернативы лапше с высоким содержанием углеводов.
Тыква также очень низкокалорийна, всего 18 калорий (124 грамма) на чашку (51).
Я продолжаю пробовать вещи, которые заставляют быстро худеть, я перепробовала все, от спорта для быстрого похудения до лекарств для похудения, но все так и я не получила желаемого результата, вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный онлайн-диетологами, чтобы вы могли похудеть благодаря здоровой и сбалансированной диете (Получите здоровое тело своей мечты!).
37. Напитки: кофе, травяной чай, вода
Некоторые напитки очень низкокалорийные, особенно если вы ничего не добавляете.
Обычная вода не содержит калорий. В то время как в большинстве травяных чаев и газированной воды содержится от 0 до очень мало калорий, в черном кофе всего 2 калории на чашку (237 г) (52).
Выбор этих напитков из напитков с добавлением сахара, сливок или сока может помочь снизить потребление калорий.
38. Травы и специи
Травы и специи используются для добавления аромата к продуктам, и их калории очень низки.
Обычные травы, которые едят или сушат в свежем виде, включают петрушку, базилик, мяту, тимьян и кориандр. Некоторые известные специи - корица, паприка, тмин и карри.
Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку (53).
Короче Говоря
Есть много вкусных продуктов с низким содержанием калорий.
Большинство из них - это фрукты и овощи, в том числе питательные вещества, которые полезны для вашего здоровья.
Употребление разнообразных блюд из этих продуктов обеспечит достаточное количество питательных веществ для минимального количества калорий.
В дополнение ко всему этому, если вы обращаете внимание на калории продуктов, которые вы потребляете, чтобы получить здоровое тело и похудение, может быть, настало время оставить эту ситуацию профессионалу, если вы не получили никаких результатов от диет и циклов похудения, которые вы сделали до сих пор. Онлайн списки диет, подготовленные диетологами для похудения, сделают вашу работу проще. Вы можете нажать, чтобы купить списки диет, составленные онлайн диетологами, всего за 49 лир (давай, слабые!).
