30 Dakika Günlük Egzersiz Alzheimer Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Egzersizin Alzheimer hastalığı için düşük bir risk olduğu kanıtanııyor ve kanıtlar artıyor.- Düzenli egzersizin Alzheimer semptomlarını azaltabileceğine dair artan kanıtlara yeni çalışmalar ekleniyor.
- Bir çalışma, haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapan 60 yaşın üzerindeki kişilerin Alzheimer ile ilişkili daha az biyobelirteçleri olduğunu bildirdi.
- İkinci bir çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan yüksek bir Alzheimer riski taşıyan kişilerin daha az biyobelirteçleri olduğunu ortaya koydu.
- Üçüncü bir çalışma, “beyaz cevher hiperintensiteleri” olarak bilinen bir biyobelirteçin fiziksel olarak aktif olan insanlarda daha yavaş arttığını bildirdi.
Egzersizin Alzheimer hastalığı için düşük bir risk olduğu kanıtanııyor ve kanıtlar artıyor.
Bugün Psikoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan yeni araştırmalar, fiziksel aktivite ile Alzheimer ve diğer demans formlarının daha az belirtisi veya daha zayıf belirtileri arasında bir korelasyon bulan küçük çalışmaların çetelesini ekledi.
Faaliyetin fiili çözüm olup olmadığı sorusu açıktır. Ancak daha büyük çalışmalar bu sorunun üstesinden gelmek için ilerlemektedir.
Cevap evet ise ve araştırmacılar egzersizin neden riski azalttığını tam olarak belirleyebilirler yeni tedavilere bir kapı açılabilir.
Yeni çalışmalar, ılımlı egzersizin Alzheimer'ın “biyobelirteçlerine” nasıl bağlandığına odaklandı.
Beyindeki beta-amiloid adı verilen bir proteinin birikmesi gibi hastalığın bu fiziksel belirtileri genellikle hafıza kaybı gibi semptomlardan önce ortaya çıkar.
Bir makalede, araştırmacılar muhtemelen Alzheimer olan ebeveynleri olan insanlar hakkındaki bilgileri karşılaştırdı. Haftada beş gün en az 30 dakika orta derecede egzersiz yaptığını bildiren 60 yaşından büyük kişilerin bu biyobelirteçlerden daha azına sahip olduğunu, hafıza ve bilişsel yeteneklerde daha az azalma olduğunu buldular.
Bugün sunulan bir başka çalışma, bazı genler nedeniyle Alzheimer riski yüksek sayılan kişilere baktı.
Yaşlarına, cinsiyetlerine, vücut kitle indeksine, dinlenme kalp atış hızına ve kendi kendine bildirilen fiziksel aktivite alışkanlıklarına göre daha iyi aerobik kondisyona sahip olanlar arasında daha az biyobelirteç buldu.
Üçüncü bir çalışma, “beyaz cevher hiperintensiteleri” olarak bilinen bir biyobelirteçin, yüksek düzeyde aerobik kondisyona sahip olduğu düşünülen insanlarda artmanın daha yavaş olduğunu buldu.
Wisconsin Üniversitesi'nde tıpta üç makalede yazar olan yardımcı doçent PhD olan Ozioma Okonkwo, bulguların birlikte alınmasının fiziksel aktiviteler, yaşlanma ve genetik gibi faktörlerin Alzheimer riski üzerindeki etkilerini azaltılabileceğini belirtti.
Ancak bulguları, bu aktivite ile bu etkilerin azaltılması arasında sadece korelasyon bulduğunu da belirtti. Egzersizin gerçekten neden olup olmadığını görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Diğer uyarı, bunlar küçük çalışmalardır. 317, 95 ve 107 katılımcı dahil edildi.
Alzheimer nedir? alzheimer testi, alzheimer belirtileri ve alzheimer tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (alzheimer hastalığı).
Egzersiz Üzerine Araştırma, Alzheimer
Alzheimer Derneği tıp ve bilim operasyonları direktörü Heather Snyder yaptığı araştırmalar, gelecekteki araştırmalarda “heyecan verici ve dikkat edilmesi gereken yerler hakkında bazı ipuçları veriyor” dedi.
Ancak katılımcıların nispeten farklı olmasına rağmen, hala nispeten küçük çalışmalar olduğunu belirtti.
Bu nadir değil.
“Egzersiz çalışmalarının çoğu nispeten küçüktü” dedi.
Ama sayıları artıyor.
Geçen yıl yayınlanan bir çalışma, haftada en az 2 1/2 saat egzersiz yapan nadir kalıtsal, erken başlangıçlı bir Alzheimer formuna sahip hastaların, daha iyi bilişsel performansa ve Alzheimer belirtilerine sahip olmayanlara göre daha az olduğunu buldu.
Alzheimer hastalarında görülen egzersizin faydalarını, hastalığı geliştirme riski en yüksek olanlar için bile tutabilirdi.
Diğer çalışmalar, egzersizin, sağlıklı insanlarda, bunama riski olan ve zaten sahip olanlardaki bilişsel düşüş oranının yavaşlatılması da dahil olmak üzere yararlı etkilere sahip olduğunu bulmuştur.
Ve hala diğer çalışmalar egzersizin Alzheimer gelişme riskini azaltabileceği sonucuna varmışlardır.
Nedensellik konusunda daha sıkı cevaplar almak daha fazla iş alacaktır.
“(A) insanların [Alzheimer] biyobelirteçlerindeki değişimle nasıl uyum sağladığını görmek için insanların zaman içinde takip edildiği boylamsal çalışmalar yapmamız gerekirdi ve (B) nasıl başlatıldığını incelemek için randomize kontrollü çalışmalar yürütmeliyiz. Şu anda etkin olmayan kişilerde bir egzersiz rejimi gelecekte [Alzheimer] biyobelirteçlerini etkileyebilir. ”dedi Okonkwo “Her iki yolu da takip ediyoruz.”
Çalışma Alzheimer Derneği tarafından düzenlenen ana yol olabilir.
İki yıllık klinik çalışma, yaşam tarzı değişikliklerinin bilişsel gerileme riski altındaki yaşlılarda bilişsel işlevi koruyup koruyamayacağını değerlendirmektedir.
Egzersizin etkilerini ve diğer faktörleri incelemek için daha büyük, daha sistematik bir yoldur.
Snyder, “Geleceğe bakmak ve hangi yaşam tarzı müdahalelerinin beyin sağlığına fayda sağlayabileceğini belirlemek” dedi.
Çalışmanın amacı “bizi önerilere ulaştırmak” dedi.
Ancak, daha fazla egzersiz önerisinin ötesinde yeni terapilere de kapı açabileceğini belirtti.
Egzersiz Nasıl Yardımcı Olur?
Egzersizin azalmış bir risk nedeni olduğunu varsayarsak, anahtar neden böyle olduğunu belirlemektir.
En yaygın teori, egzersizin kan akışını arttırarak beyne ulaşan oksijen miktarını artıran bir faydası olmasıdır.
Okonkwo ve Snyder'ın belirttiği gibi, beyin hücrelerinin metabolizmasındaki iyileşmelerden ve beyin hücreleri için iyi olan bazı hormon ve proteinlerdeki artışlardan yararlanma olasılığı da vardır.
Bu mekanizma çivilendiğinde, "gerçekten bu faydaları başka yollarla elde etmeye çalışmak için o kapıyı açar” dedi Snyder.
Bu, egzersiz veya bu faydaları taklit eden bir ilaç gibi yaşam tarzı değişiklikleri veya hatta eklenebilen ve beyni daha da güçlü bir şekilde etkileyebilecek faydaların bir kombinasyonu olabilir.
Şimdilik, Snyder, “Tutarlı görünen şey, zaten bilişsel bir düşüş yaşıyor olsanız bile egzersizin faydalı olmasıdır. Ancak yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanı ile görüşmeniz gerekir. ”
Sağlıklı ve dengeli biçimde beslenmek ve fiziksel aktivitenizi artırırken kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).
