Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? 3 Adımda Hızlı Kilo Verme, Zayıflama Yöntemleri

Hızlı kilo vermek istiyorum, en hızlı kilo verme yolları, zayıflama yöntemleri, 2 haftada en hızlı kilo verme nasıl olur? Evde kilo vermenin yolları, hızlı kilo verme yolları ve hızlı kilo verme yöntemleri nelerdir? Hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, tüm diyetlerin bu etkisi yoktur. Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için etkilidir.

3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Hızlı kilo vermenin birçok yolu var. Ancak bu yolların çoğu sizi aç ve bitap bırakacaktır.

Çelikten bir iradeniz yoksa, açlık sizi düşündüğünüzden daha hızlı bir şekilde diyetinizden uzaklaştırmaya ikna edecektir.

Bu durumla karşılaşmamanız için diyetinizi aşağıdaki 3 adımla çerçevelemeniz gereklidir.

İştahınızı yarı yarıya düşürmeniz gerekli
Açlık olmadan hızlı kilo vermeyi hedeflemeniz gerekli
Zayıflarken metabolizmanızı da hızlandırmanız gerekli

Bu yazımızda sizlerle 3 adımda hızlı kilo vermeyi inceleyeceğiz.

Hızlı kilo vermek için ne yapmalı? Hızlı kilo verdiren diyetleri denemeden önce dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Nasıl hızlı kilo verilir? Hızlı kilo vermek istiyorum, zayıflama yöntemleri nelerdir diye merak ediyorsanız okumaya devam edin.

1. Nişastadan ve Şekerden Vazgeçin

En önemli kısım şekerler, nişastalar veya karbonhidratları azaltmaktır.

Nişasta paketi, buğday nişastası, nişasta sentezi, modifiye nişasta ve nişastalı tüm ürünleri evinizden çıkarmanız gereklidir.

Hayatınızdan nişastayı ve şekeri çıkardığınız anda günde daha az açlık hissettiğinizi fark edeceksiniz ve bu yüzden çok daha az kalori tüketeceksiniz (1).

Kısa bir süre sonra artık vücudunuz yediğiniz şeker ve nişastadan aldığı enerjiyi yakmak yerine depolarındaki yağları yakmaya başlayacaktır.

Şeker pancarı, şekerli kurabiyeler ve tüm şeker çeşitlerini hayatınızdan çıkarmanız gereklidir.

Şekeri ve karbonhidratı kesmenin başka bir faydası da kanınızdaki insülin oranını düşürerek böbreklerinizin insülin fazla olduğu için tuttuğu sodyumu serbest bırakmasına sebep olur. Bu da vücudunuzdaki su yükünü atmanızı sağlayacak ve sizi gereksiz su şişkinliğinden kurtaracaktır.

Hayatınızdan şekeri ve nişastayı çıkardığınız hafta bir anda 5 kilo vermek çok görülen bir durumdur. Tabii ki verilen bu kilonun çoğu su azı yağdan oluşur.

Özet: Nişastayı ve şekeri hayatınızdan çıkarmanız size iştahınızın düşmesi olarak geri döner. Kan şekerinizi ve kanınızdaki insülin oranını düşürür. Kısa dönemde hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlar.

2. Protein, Yağ ve Sebze ile Beslenin

Ne zaman yemeğe oturursanız önünüzde biraz protein, yağ ve sebze kaynağı bulundurmanız gereklidir.

Bu tarz menülerinizi dizayn etmeniz sizin karbonhidrat alımınızı anında tavsiye edilen seviyelere indirecektir (günlük almanız gereken karbonhidrat miktarı ise 20-50 gram arasındadır).

Protein Kaynakları

Et: Pirzola, köfte, kebap, tavuk eti, kaz eti vs.
Balık ve deniz ürünleri: Somon balığı, levrek, hamsi vs.
Yumurta: Yumurtalar sarısıyla beraber muhteşem bir protein kaynağıdır.
Bitki bazlı proteinler: fasulye, baklagiller, soya vs.

Araştırmaların gösterdiği kadarıyla protein ağırlıklı beslenen birisinin metabolizması ortalama bir insana oranla haftada 700 kalori daha fazla yakmaktadır.

Yapılan araştırmalar protein ağırlıklı beslenen insanların gün içerisinde % 60 daha az yemeği düşündüklerine ulaşmış. Sadece menüsüne biraz protein eklemenin gece yemek yeme arzusunu azalttığını ve bu şekilde protein alan kişinin günlük kalori tüketimini ortalama 441 kalori azalttığı sonucuna varılmış.

Az Kalorili Sebzeler

Brokoli
Karnabahar
Ispanak
Domates
Brüksel lahanası
Lahana
Marul
Pazı

Et ve sebze temelli diyet menüleri sağlıklı olabilmeniz için ihtiyacınız olan tüm lifi, minerali ve vitamini içermektedir.

Sağlıklı Yağlar

Yağ tüketmekten korkmayın. Diyetinizi aynı zamanda düşük karbonhidrat ve az yağlı yapmaya çalışmak diyete sadık kalmayı çok zorlaştırabilir.

Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Avakado yağı
Tereyağı

Özet: Her öğünü bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzelerle oluşturun. Bu genellikle sizi 20-50 gramlık bir karbonhidrat aralığına sokar ve açlık seviyenizi önemli ölçüde düşürür.

3. Haftada Üç Kez Ağırlık Kaldırın

Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak ekstra faydaları olacaktır.

Ağırlık kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyeceksiniz ki bu kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir ( 11 ,12 ).

Düşük karbonhidrat diyetleri üzerinde yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir (13 ).

Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir eğitmenden tavsiye isteyin.

Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüme, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak yeterli olacaktır. Hem kardiyo hem de halter, kilo kaybına yardımcı olabilir.

Özet: Ağırlık kaldırma direnç eğitimi için en iyi seçenek olabilir. Bu mümkün değilse, kardiyo egzersizleri de etkilidir.

Haftada Bir Kez "Tekrar Karbonhidrat" Günü Yapmayı Deneyin

Gerekirse, haftada bir gün daha fazla karbonhidrat tükettiğiniz bir günü kendinize ayırabilirsiniz. Birçok kişi bunu Cumartesi günü yapmayı tercih ediyor.

Kaçamak gününüzde yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates ve meyve gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına bağlı kalmak önemlidir.

Tekrar karbonhidrat gününüzde biraz su ağırlığı kazanabilirsiniz ve genellikle önünüzdeki 1-2 gün içinde tekrar kaybedersiniz.

Uzun Lafın Kısası

Hızlı kilo verme için aşağıdaki 3 adımı izleyebilirsiniz:

Nişastadan ve şekerden kaçının: Nişasta ve şeker içeren yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın veya çıkarın. Bu, iştahınızı azaltacak ve vücudunuzun yağ yakımına başlamasını sağlayacaktır. Şeker, tatlılar, gazlı içecekler ve işlenmiş gıdalarda bulunurken, nişasta ise ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidratlı gıdalarda bulunur. Bunları hayatınızdan çıkararak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Protein, yağ ve sebzelerle beslenin: Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulundurun. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, yumurta ve bitkisel proteinler yer alır. Az kalorili sebzeler arasında brokoli, karnabahar, ıspanak, domates, lahana, marul gibi sebzeler bulunur. Sağlıklı yağlar ise zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı ve tereyağı gibi yağlardır.

Ağırlık kaldırma veya kardiyo egzersizleri yapın: Haftada üç kez ağırlık kaldırmak, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Eğer ağırlık kaldırmak mümkün değilse, yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Hem kardiyo egzersizleri hem de ağırlık kaldırma kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca, haftada bir kez "tekrar karbonhidrat" günü yaparak vücudunuza bir miktar karbonhidrat sağlayabilirsiniz. Bu günü özellikle sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına odaklanarak geçirmeniz önemlidir.

Unutmayın, hızlı kilo vermek sağlıklı bir hedef değildir. Uzun vadeli kilo kontrolü için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz önemlidir. Sağlıklı kilo verme hedefleri için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşmek faydalı olabilir.

Bütün bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız, profesyonel bir yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)