3 Adımda Hızlı Kilo Vermek, Bilim Araştırmaya Dayalı Bir Şekilde

3 Adımda Hızlı Kilo Vermek, Bilim Araştırmaya Dayalı Bir Şekilde

Hızlı kilo vermenin bir çok yolu var. Ancak bu yolların çoğu sizi aç ve bitap bırakacaktır.

Çelikten bir iradeniz yoksa, açlık sizi düşündüğünüzden daha hızlı bir şekilde diyetinizden uzaklaştırmaya ikna edecektir.

Bu durumla karşılaşmamanız için diyetinizi aşağıda vereceğim 3 adımla çerçeve etmeniz gerekli. 

 

İştahınızı yarı yarıya düşürmeniz gerekli.

Açlık olmadan hızlı kilo vermeyi hedeflemeniz gerekli.

Zayıflarken metabolizmanızı da hızlandırmanız gerekli

 

Bu yazımızda sizlerle 3 adımda hızlı kilo vermeyi basitçe anlatacağız.

 

Nişastadan Ve Şekerden Vazgeçin

 

Her yazımızda aynı şeylerden bahsediyormuş gibi hissediyorum kendimi ama şekeri ve nişastayı hayatınızdan çıkarmadan sağlıklı bir şekilde zayıflamanız mümkün değil.

Nişasta paketi, buğday nişastası, nişasta sentezi, modifiye nişasta ve nişastalı tüm ürünleri evinizden çıkarmanız gerekli.

Hayatınızdan nişastayı ve şekeri çıkardığınız anda günde daha az açlık hissettiğinizi fark edeceksiniz ve bu yüzden çok daha az kalori tüketeceksiniz. (1)

Kısa bir süre sonra artık vücudunuz yediğiniz şeker ve nişastadan aldığı enerjiyi yakmak yerine depolarındaki yağları yakmaya başlicaktır.

Şeker pancarı, şekerli kurabiyeler ve tüm şeker çeşitlerini hayatınızdan çıkarmanız gerekli.

Şekeri ve karbonhidratı kesmenin başka bir faydasıda kanınızdaki insülin oranını düşürerek. Böbreklerinizi insülin fazla olduğu için tuttuğu sonyumu serbest bırakmasına sebep olur buda vücudunuzda ki su yükünü atmanızı sağlayacak ve sizi gereksiz su şişkinliğinden kurtaracaktır.

Hayatınızdan şekeri ve nişastayı çıkardığınız hafta bir anda 5 kilo vermek çok görülen bir durumdur. Tabiki verilen bu kilonun çoğu su azı yağdan oluşur.

 

Aşağıda az yağlı beslenme ile az karbonhidratlı beslenme arasındaki farkın grafiğini paylaştık.

 

 

Bu grafikten anladığımız gereken hayatınızdan karbonhidratı keserseniz vücudunuz kürekle yağlarınıza dalıyor. Yağ yakarak ihtiyacını karşılıyor.

 

Özet: Nişastayı ve şekeri hayatınızdan çıkarmanız size iştahınızın düşmesi olarak geri döner. Kan şekerinizi ve kanınızdaki insülin oranını düşürür. Kısa dönemde hızlı bir şekilde zayıflamamızı sağlar.

 

Protein, Yağ ve Sebze ile Beslenin

 

Ne zaman yemeğe oturursanız önünüzde biraz protein, yağ ve sebze kaynağı bulundurmanız gerekli.

Bu tarz menülerinizi dizayn etmeniz sizin karbonhidrat alımınızı anında tavsiye edilen seviyelere indirecektir.(günlük almanız gereken karbonhidrat miktarı ise 20-50 gram arasındadır) 

 

Protein kaynakları

 

Et: Pirzola, köfte, kebap, tavuk eti, kaz eti... vs.

Balık ve Su ürünleri: Somon balığı, Levrek, hamsi… vs.

Yumurta: Yumurtalar sarısıyla beraber muhteşem bir protein kaynağıdır.

 

Çok proteinli beslenmenin önemini anlatmakla bitiremeyiz.

Araştırmaların gösterdiği kadarıyla protein ağırlıklı beslenen birisinin metabolizması ortalama bir insana oranla haftada 700 kalori daha fazla yakmaktadır.

Yapılan araştırmalar protein ağırlıklı beslenen insanların gün içerisinde %60 daha az yemeği düşündüklerine ulaşmış. Sadece menüsüne biraz protein eklemenin gece yemek yeme arzusunu azalttığını ve bu şekilde protein alan kişinin günlük kalori tüketimini ortalama 441 kalori azalttığına ulaşılmış.

Zayıflamak gibi bir niyetiniz varsa protein, tüm yemeklerin kralıdır. BİTTİ.

 

Az Kalorili Sebzeler

 

Brokoli 

Karnıbahar

Ispanak

Domates

Brüksel lahanası

Lahana

Marul

Pazı

Göbek

Tüm listeye burdan ulaşabilirsiniz.

 

Tabağınızı bu sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Kalorileri o kadar az ki bu sebzelerin siz 50 gram karbonhidrat alana kadar çoktan doymuş olursunuz.

Et ve sebze temelli diyet menüleri sağlıklı olabilmeniz için ihtiyacınız olan tüm lif’i, minerali ve vitamini içermektedir. 

 

Yağ Kaynağı 

Zeytin yağı

Hindistan cevizi yağı

Avakado yağı

Tereyağ

 

Günde iki, üç öğün yemeniz sizin için sağlıklı bir sınır olacaktır.

Yağlı beslenmekten korkmayın, hem az yağlı hem az karbonhidratlı beslenmeye çalışmak. Üzerinizdeki diyetin ağırlığını arttırmanın en kolay yoludur. 

 

Özet: Öğünlerinizi seçerken içerisinde bolca protein, yağ ve sebze bulundurduğundan emin olun. İyi karbonhidratlar listesi yoktur günlük karbonhidrat alımınızı 50 gramdan az tutmaya dikkat ederseniz ve zararlı karbonhidrat içeren besinlerden uzak durursanız . Gün içerisinde kendinizi aç hissetmezsiniz.

 

Haftada 3 Kez Ağırlık Kaldırın

 

Bu plana bakılırsa kilo vermek için spor yapmanıza gerek yok, yalnız biz tavsiye ediyoruz.

Güncel spor haberleri takip edeceğinize takviminize sporu koyun. Spora değer verin.

Size yapabileceğimiz en iyi tavsiye hafta 3-4 defa spora gidin. Hızlıca ısının ve ağırlık kaldırın.

Genel olarak spor kültürüne yeni iseniz ordaki spor hocalarına veya spordan anlayan bir arkadaşınıza danışabilirsiniz.

Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değil ise, yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek gibi kalp ritminizi arttıracak sporlardan birini tercih edebilirsiniz.

 

Özet: Kalp ritminizi arttıracak spor yapmak. Sizin günlük kalori yakımınızı ciddi derecede arttıracaktır.

 

Porsiyon Kontrolünden Ne Haber

 

Porsiyonun anlamı nedir? Porsiyon döner, porsiyon köfte, porsiyon meyve söyleriz ama porsiyon hesabı nasıl olur?

Porsiyon kişinin kendisine yetecek kadar yemeği tabağına koymasıdır. Aynı şekilde restoranlar kar edecekleri kadar yemeği sizin tabağınıza koyarlar.

Aslını sorarsanız nişasta ve şeker tüketmiyorsanız. Karbonhidratı da düşük tutuyorsanız. Tek tek kalori saymanızın bir manası yok. 

Ama her halükara karşı saymak istiyorsanız buradan yediklerinizin kalorisini hesaplayabilirsiniz.

Buradan da günlük almanız gereken kalorinin miktarına ulaşabilirsiniz.

Diyetinizin ana faktörü nişastayı ve şekeri hayatınızdan çıkardıktan sonra karbonhidrat alımınızı 50 gramdan az tutabilmektir.

 

Özet: Kalori saymak zorunda değilsiniz sadece karbonhidratlarınızı 50 gramdan az tutmanız yeterli olur.

 

Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere sağlıcakla kalın


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Diyetisyen Misin?

Kategoriler

Instagram Akışı