15 продуктов, укрепляющих иммунную систему

Что такое иммунитет? Как повысить иммунитет? Как поднять иммунитет? Как укрепить иммунитет? Что повышает иммунитет?

Один из способов избежать проблем со здоровьем - это здоровое и сбалансированное питание. «Я не хочу пить чай для похудения, чтобы похудеть, я хочу достичь своего идеального веса сейчас». Если  вы думаете также , можете купить онлайн-список диет, составленный диетологами. (Получите здоровое тело!).

Продукты, повышающие иммунитет, Продукты которые повышают иммунитет,  Продукты, повышающие иммунитет

Кормление вашего тела определенными продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, первым делом следует посетить местный продуктовый магазин. Планируйте свое питание, чтобы включить в него 15 мощных бустеров иммунной системы.

Важное примечание

Никакая добавка не вылечит или не предотвратит болезнь.

В связи с пандемией коронавируса COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащая гигиена не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время нет исследований, подтверждающих использование каких-либо добавок специально для защиты от COVID-19.

1. Цитрусовые

Большинство людей сразу обращаются к витамину С после простуды. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему.

Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.

Практически все цитрусовые содержат большое количество витамина С. С таким разнообразием на выбор легко добавить немного этого витамина в любую еду.

Популярные цитрусовые включают:

• грейпфрут
• апельсины
• клементины
• мандарины
• лимоны
• лаймы

Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам необходим ежедневный витамин С для поддержания здоровья. Рекомендуемая суточная сумма для большинства взрослых:

• 75 мг для женщин
• 90 мг для мужчин

Если вы выберете добавки, не принимайте более 2000 миллиграммов (мг) в день.

Также имейте в виду, что, хотя витамин С может помочь вам быстрее вылечиться от простуды, пока нет доказательств его эффективности против нового коронавируса SARS-CoV-2.

2. Красный сладкий перец

Если вы думаете, что в цитрусовых больше всего витамина С из всех фруктов или овощей, подумайте еще раз. Унция за унцию, красный сладкий перец содержит почти в 3 раза больше витамина С (127 мг) как Флоридский апельсин (45 мг). Они также являются богатым источником бета-каротина .

Помимо укрепления иммунной системы, витамин С может помочь вам сохранить здоровье кожи . Бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А , помогает сохранить здоровье глаз и кожи.

3. Брокколи

Брокколи богата витаминами и минералами. Брокколи, богатая витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами , является одним из самых полезных овощей, которые можно положить на тарелку.

Ключ к сохранению его мощности в том, чтобы готовить его как можно меньше, а еще лучше - совсем не готовить. Исследования Показал, что приготовление на пару - лучший способ сохранить больше питательных веществ в пище.

4. Чеснок

Чеснок можно найти почти во всех кухнях мира. Он придает еде немного пикантности и незаменим для вашего здоровья.

Ранние цивилизации признали его ценность в борьбе с инфекциями. Чеснок также может замедлить затвердевание артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.

Иммуностимулирующие свойства чеснока, по всей видимости, связаны с высокой 

концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

5. Имбирь

Имбирь - еще один ингредиент, к которому многие обращаются после болезни. Имбирь помогает уменьшить воспаление, что помогает уменьшить боль в горле и воспалительные заболевания. Имбирь также помогает от тошноты .

Несмотря на то, что он используется во многих сладких десертах, имбирь сохраняет тепло в виде гингерола, родственника капсаицина.

Имбирь также может уменьшить хроническую боль и может даже обладать понижающие холестерин свойства.

6. Шпинат

Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С, но и из-за множества антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, шпинат полезнее всего, когда его готовят как можно меньше, чтобы сохранить свои питательные вещества. Однако легкое приготовление пищи облегчает усвоение витамина А и позволяет высвобождать другие питательные вещества из щавелевой кислоты , антинутриента. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами из шпината здесь.

7. Йогурт

Ищите йогурты , на этикетке которых написано «живые и активные культуры», например греческий йогурт . Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, помогая бороться с болезнями.

Старайтесь покупать простые йогурты, а не те, которые приправлены и содержат сахар. Вместо этого вы можете подсластить простой йогурт полезными фруктами и сбрызнуть медом .

Йогурт также может быть отличным источником витамина D , поэтому старайтесь выбирать бренды, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту нашего организма от болезней.

В настоящее время проводятся клинические испытания , чтобы изучить его возможное влияние на COVID-19 .

8. Миндаль

Когда дело доходит до профилактики и борьбы с простудой, витамин Е имеет тенденцию уступать место витамину С. Однако этот мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе.

Это жирорастворимый витамин, а это значит, что для его правильного усвоения требуется присутствие жира. Орехи, такие как миндаль , богаты витамином, а также содержат полезные жиры.

Взрослым нужно всего около 15 мг витамина Е каждый день. Полчашки миндаля, то есть целых 46 миндальных орехов без скорлупы, обеспечивают около 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

9. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника полны питательных веществ, включая фосфор , магний и витамины B-6 и E.

Витамин Е важен для регулирования и поддержания функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина E включают авокадо и темную зелень .

Семена подсолнечника также богаты селеном. Всего в 30 грамм содержится почти половина селен, в котором ежедневно нуждается средний взрослый. Различные исследования, в основном проводимые на животных, изучали его потенциал в борьбе с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп (H1N1) .

10. Куркума

Возможно, вы знаете, что куркума является ключевым ингредиентом многих карри. Эта ярко-желтая горькая специя также в течение многих лет использовалась как противовоспалительное средство при лечении как остеоартрита, так и ревматоидного артрита .

Исследование показывает, что высокая концентрация куркумина, придающего куркуме характерный цвет, может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Куркумин является многообещающим усилителем иммунной системы (согласно результатам исследований на животных ) и противовирусным средством . Требуются дополнительные исследования.

11. Зеленый чай

И зеленый, и черный чай содержат флавоноиды, один из видов антиоксидантов. В чем действительно преимущество зеленого чая, так это в содержании в нем галлата эпигаллокатехина (EGCG), еще одного мощного антиоксиданта.

В исследованиях, EGCG было показано для повышения иммунитета. Черный чай в процессе ферментации разрушает много EGCG. С другой стороны, зеленый чай готовят на пару, а не ферментируют, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина . L-теанин может способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами.

12. Папайя

Папайя - еще один фрукт, богатый витамином С. Вы можете найти двойной рекомендуемое дневное количество витамина С в одном плоде среднего размера. Папайя также содержит пищеварительный фермент папаин, обладающий противовоспалительным действием.

Папайя содержит приличное количество калия , магния и фолиевой кислоты , которые полезны для вашего здоровья в целом.

13. Киви

Как и папайя, киви от природы полны тонны необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, витамин К и витамин С.

Витамин С повышает уровень лейкоцитов для борьбы с инфекцией, а другие питательные вещества киви поддерживают нормальное функционирование остального тела.

14. Птица

Когда вы болеете и тянетесь к куриному супу, вам становится легче, чем просто эффект плацебо. Суп может уменьшить воспаление и облегчить симптомы простуды.

Птица, например курица и индейка, богата витамином B-6 . Около 3 унций легкого мяса индейки или курицы содержит почти треть от рекомендуемой дневной нормы B-6.

Витамин B-6 играет важную роль во многих химических реакциях, происходящих в организме. Это также жизненно важно для образования новых и здоровых красных кровяных телец .

Бульон или бульон, приготовленный из куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечника и иммунитета.

15. Моллюски

Моллюски - это не то, что приходит на ум многим, кто пытается укрепить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков содержат цинк .

Цинку не уделяют столько внимания, как многим другим витаминам и минералам, но он нужен нашему организму, чтобы наши иммунные клетки могли функционировать должным образом.

К разновидностям моллюсков с высоким содержанием цинка относятся:

• устрицы
• краб
• омар
• моллюски

Помните, что вы не хотите, чтобы в вашем рационе было больше, чем рекомендовано в день:

• 11 мг для взрослых мужчин
• 8 мг для большинства взрослых женщин

Слишком много цинка может фактически подавить функцию иммунной системы.

Больше способов предотвратить инфекции

Разнообразие - залог правильного питания. Одного из этих продуктов будет недостаточно для борьбы с гриппом или другими инфекциями, даже если вы едите его постоянно. Обратите внимание на размер порций и рекомендуемую суточную дозу, чтобы вы не получали слишком много одного витамина и слишком мало других.

Правильное питание - отличное начало, и вы можете сделать еще кое-что, чтобы защитить себя и свою семью от гриппа, простуды и других болезней.

Начните с этих основ профилактики гриппа, а затем прочтите эти 7 советов по защите вашего дома от гриппа . Возможно, самое главное - сделайте ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя и других.