10 Sağlıklı Bal Kabağı Aperatifi

4 yıl önce 0 Yorumlar

Birçok kabak aromalı tarifler ve mağazadan satın alınan atıştırmalıklar sağlıksız içerikler içermekle birlikte, bu listedeki ev yapımı, kabak dolgulu atıştırmalıklar lezzet dolu, genel sağlığı destekleyen malzemeler kullanır.

Balkabağının biraz tatlı, cevizli tadı göz önüne alındığında, en popüler mevsimsel lezzetlerden biri olması şaşırtıcı değil.

Balkabağı aromalı lezzetlerin lezzetli olduğu konusunda hiçbir şüphe olmasa da, çoğu ilave şeker ve diğer sağlıksız malzemelerle doludur.

Neyse ki, bol miktarda kabak dolgulu atıştırmalıklar sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir.

İşte balkabağı aromasıyla dolup taşan 10 sağlıklı atıştırmalık.

1. Balkabağı Çikolata Enerji Topları

Balkabağı baharat enerji topları sizi canlandırmak için mükemmel bir seçimdir.

İlave şekerler ve yapay malzemeler ile paketlenebilir enerji çubukları, farklı olarak, bu enerji toplar doğal tatlandırılmış olan hurma ve kabak çekirdeği, yulaf, keten tohumu, protein ile doludur.

Balkabağı püresi, C vitamini, potasyum ve magnezyumun mükemmel bir kaynağını sağlar. Balkabağı turtası baharatı ve bu oldukça tatmin edici atıştırmalıkların lezzet profilini yuvarlamak için kullanılan mini çikolata parçaları ile mükemmel bir şekilde eşleşir ( 1 ).

2. Kabaklı Smoothie

Smoothies, yoğun gıda maddelerini hareket halindeyken bir atıştırmalık haline getirmenin en iyi yollarından biridir.

Smoothienize protein kaynağı eklemek, öğünler arasında tam ve memnun kalmanıza yardımcı olur. Çünkü protein sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur. Açlık duygularını harekete geçiren belirli hormonları bastırır (2 , 3 ).

Bu lezzetli yüzlü tarif, dondurulmuş muz, kabak püresi ve tarçın ve Hindistan cevizi gibi ılık baharatları birleştirerek herhangi bir balkabağı turtasının kazanacağından emin kremsi bir kombinasyon oluşturur.

Ayrıca, fındık ezmesi ve protein tozu size gününüze güç katmak için enerji artışı sağlar. Eğer bazı ekstra beslenme hasretseniz folat, C vitamini ve karotenoid antioksidan (tüketiminizi artırmak için isteğe bağlı ıspanak avuç içinde atmak) (4 ,5 ).

3. Kabaklı Turta Chia Pudingi

Size şeker şoku vermeyen balkabağı aromalı bir tatlı arıyorsanız, sağlıklı malzemelerle doldurulmuş balkabağı turtası chia puding tarifini deneyin.

Chia çekirdeği - bu yemeğin yıldızı - sadece mükemmel bir lif kaynağı değil, aynı zamanda sağlıklı yağlar, protein, vitaminler ve mineraller de sağlar ( 6 ).

Dahası, bazı araştırmalar chia tohumlarını yemenin iltihaplanmayı, yüksek tansiyon ve kan şekeri seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (7 , 8 ).

Ayrıca, bu tarifin hazırlanması daha kolay olamazdı. Bu tatlı muameleyi yapmanız için tek ihtiyacınız olan, chia pudinginizin buzdolabında taze kalmasını sağlamak için hazır olana kadar taze tutmak için kullanılan malzemeler, bir blender ve saklama kaplarıdır.

4. Paleo Kabak Baharatlı Kekler

Geleneksel balkabağı muffinsleri tipik olarak şeker bakımından yüksek, protein ve lif bakımından düşüktür. Ancak, birkaç malzemeyi değiştirerek lezzetli ve sağlıklı balkabağı keki yapabilirsiniz.

Keklerinizin lif ve protein içeriğini artırmak, onları daha tatmin edici hale getirir ve gün boyunca açlık seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir (9 ).

Bu balkabağı çörek tarifi, protein içeriği ve sağlıklı yağları bu lezzetli ve sağlıklı pişmiş ürünlere paketlemek için lif içeriğini ve bütün yumurtaları toplamak için Hindistan cevizi unu kullanır .

Bu kekler, biraz tatlı balkabağı muamelesi için dolanırken besleyici bir atıştırmalıktır.

5. Kremalı Kavrulmuş Balkabağı Çorbası

Doyurucu bir balkabağı çorbası, lezzetli bir atıştırmalık için can atmak için mükemmel bir seçimdir.

Ayrıca, cips veya kurabiye gibi yüksek kalorili yiyecekler yerine çorbada atıştırma seçimi, daha sonraki öğünlerde daha az yemenizi sağlamak için akıllıca bir seçim olabilir.

Bazı araştırmalar yemeklerden önce çorba yemenin kalori alımını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu da daha az toplam kalori tüketmek isteyenlere yardımcı olabilir (10, 11 ).

Bu tarif, kavrulmuş kabak, sarımsak, soğan, zeytinyağı, baharatlar ve tam yağlı Hindistan cevizi sütü gibi besleyici bileşenleri birleştirerek kremsi ve tatmin edici bir çorba oluşturur.

Çorbayı önceden bölümlenmiş cam kavanozlarda evde saklayın ya da çalışın, böylece açlık vurduğunda elinizde besleyici bir atıştırmalık alın.

6. Sıcak Çikolata Ve Vegan Kabak

Bir fincan sıcak kakao en rahat içeceklerden biri olabilir. Ancak önceden yapılmış sıcak çikolata karışımları tipik olarak yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi sağlıksız içeriklerle doludur .

Neyse ki, sıcak çikolatanın sağlıklı bir versiyonunu yapmak hızlı ve kolaydır. Ayrıca, ev yapımı sıcak çikolata yapmak, karışımdaki balkabağına farklı tatlar eklemenizi sağlar.

Bu vegan sıcak çikolata tarifi, tatlı bir tat atıştırma için mükemmel olan rüya gibi balkabağı aromalı bir sıcak çikolata oluşturmak için gerçek balkabağı püresi, badem sütü, kakao tozu, tarçın, Hindistan cevizi, karanfil ve akçaağaç şurubu kullanır.

Kabak püresi ek bir vitamin ve mineral takviyesi eklerken, kakao bazı çalışmalara göre zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir flavonoid antioksidan kaynağıdır (12 ).

7. Kabak Pasta Baharatlı Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği besleyici yoğun, çok yönlü ve portatiftir. Böylece sağlıklı ve hareket halindeki bir atıştırmalık için mükemmel bir seçimdir.

Kabak çekirdeği, kas kasılması, kan şekeri ve kan basıncı düzenlemesi, enerji üretimi, iskelet sağlığı bakımı gibi vücutta birçok önemli fonksiyon için gerekli olan mineral magnezyumda yüksektir (13 , 14 ).

Kabak çekirdeği sade yenildiğinde lezzetli olmasına rağmen, bu tarif, akçaağaç şurubundan bir miktar tatlılık ve balkabağı turtası baharatından ısınma tadı ekleyerek lezzetini artırıyor.

Bu kabak çekirdeğini sade deneyin veya kuru elmalar, şekersiz Hindistan cevizi ve doyurucu bir iz karışımı için cevizle birleştirin.

8. Balkabağı Turtası Gecede Yulaf

Gecelik yulaf tipik olarak kahvaltıda tüketilmesine rağmen, aynı zamanda birinci sınıf atıştırmalık bir seçimdir.

Gecede yulaf kolayca sıkılan insanlar için idealdir. Çünkü bu yemek balkabağı dahil herhangi bir bileşenle yapılabilir.

Bu lezzetli gece yulaf tarifi kabak püresi, yoğurt, badem sütü, yulaf ezmesi, chia tohumu ve öğütülmüş zencefil gibi baharatlarla yapılır.

Yoğurtunun eklenmesi, sizi saatlerce tatmin edecek olan doyurucu atıştırmalıkların protein içeriğini arttırır. Fazladan bir atıştırmalık atıştırmalık arzu ediyorsanız, gece yulaflarınızı doğranmış fındık, tohumlar, kurutulmuş meyveler veya şekersiz Hindistan cevizi ile doldurun (15).

9. Kavrulmuş Sarımsak ve Biberiyeli Kabak Humus

Humus, hem tuzlu hem de tatlı içeriklerle eşleştirilebilen oldukça tatmin edici, çok yönlü bir diptir. Humus yapmanın en iyi yanı, kalbinizi veya karnınızı arzuladığınız maddeleri ekleyebilmenizdir.

Bu humus tarifi kavrulmuş sarımsak, biberiye ve balkabağının enfes lezzetleriyle evlenir. Günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabileceğiniz lezzetli, besleyici yoğun bir dalma halinde paketler.

Lezzetli olmasının yanı sıra, bu tarifte yer alan içerikler bazı etkileyici sağlık yararları sağlar. Örneğin sarımsak, bağışıklık arttırıcı, antikanser ve anti-enflamatuar özelliklere sahip güçlü kükürt bileşikleri içerir (16 ).

Ayrıca, biberiye ayrıca anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip tıbbi bir bitkidir. Bu lezzet kombinasyonunu genel sağlığınız için özellikle avantajlı kılar (17 ).

Ek olarak, humus lifli, proteinli, sağlıklı yağlar, kalsiyum, magnezyum ve folat ile doludur. Bu da çok yönlü bir atıştırmalık seçimdir (18 ).

10. Baharatlı Badem Ezmeli Balkabağı

Her ne kadar bazı fındık yağı markaları balkabağı baharat vagonu üzerine atlamış ve balkabağı aromalı ürünler sunsa da, evde kendi balkabağı baharatı fındık yağı yapmak basittir ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilir.

Bademler çok besleyicidir, protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Birçok araştırma, badem yemenin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve kan şekeri seviyelerini düzenlemenize yardımcı olabileceğini göstermiştir (19 , 20 ).

Bu balkabağı baharatı badem yağı, dilimlenmiş elma, bebek havuç veya muz cipsi gibi çeşitli sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerle iyi bir şekilde eşleşir. Ayrıca yulaf ezmesi, yoğurt veya kalın bir dilim ev yapımı balkabağı ekmeği için lezzetli bir topping olarak da kullanılabilir.

Dahası, bu tarif turta kadar kolaydır ve sadece badem, balkabağı püresi, balkabağı turtası baharatı, tarçın, akçaağaç şurubu, tuz ve bir mutfak robotu gerektirir.