10 Dakikada Hazırlayabileceğiniz 7 Düşük Karbonhidratlı Öğün

Düşük karbonhidrat diyeti listesine uygun, düşük karbonhidratlı besinler, düşük karbonhidrat diyetine uygun tarifler makalemizde.

Düşük karbonhidrat diyeti birçok sağlık yararı sağlayabilir. Ancak yoğun programınıza uygun yemek fikirleri bulmakta zorlanabilirsiniz.

Mutfaktaki en yaratıcı kişi olmasanız ve elinizde yalnızca birkaç malzeme olsa bile, 10 dakikadan daha az hazırlık süresi gerektiren lezzetli, düşük karbonhidratlı yemekler yapmak kolaydır.

Düşük karbonhidrat diyetine uygun tarifleri bu makalemizde bir araya getirdik. Düşük karbonhidratlı besinler nelerdir? Düşük karbonhidratlı beslenmeye uygun tarifler nelerdir? Düşük karbonhidratlı yemekler nelerdir gelin hep birlikte bakalım.

Aşağıdaki tüm yemekler düşük karbonhidrat ve kilo kaybı dostudur.

1. Hindistan Cevizi Yağında Kızarmış Yumurta ve Sebzeler

Bu yemek, her gün tadını çıkarabileceğiniz harika bir kahvaltı sunar. Protein ve sağlıklı sebzeler bakımından zengindir ve sizi uzun süre tok tutar.

Malzemeler: Hindistan cevizi yağı, taze sebzeler veya dondurulmuş sebze karışımı (havuç, karnabahar, brokoli, yeşil fasulye), yumurta, baharat, ıspanak (isteğe bağlı).

Talimatlar:

1. Tavaya Hindistan cevizi yağı ekleyin ve ısıyı arttırın.
2. Sebze ekleyin. Dondurulmuş bir karışım kullanıyorsanız, sebzeleri birkaç dakika boyunca sıcakta eritin.
3. 3-4 yumurta ekleyin.
4. Baharat ekleyin. Bir karışım veya basitçe tuz ve karabiber.
5. Ispanak ekleyin (isteğe bağlı).
6. Hazır olana kadar kızartın.

2. Yeşillik ve Salsa ile Izgara Tavuk Kanadı

Bu, favorilerinizden biri olabilir. Çok az hazırlık gerektirir ve çoğu insan doğrudan kemikten et yemeyi sever, hatta çocuğunuzun damak tadına uygun olduğunu bile bulabilirsiniz.

Malzemeler: Tavuk kanadı, baharat, yeşillik, salsa.

Talimatlar:

1. Tavuk kanatlarını, seçtiğiniz bir baharat karışımıyla ovalayın.
2. Onları fırına koyun ve yaklaşık 40 dakika boyunca 180–200° C sıcaklıkta ısıtın.
3. Kanatlar kahverengi ve gevrek oluncaya kadar ızgara yapın.
4. Biraz yeşillik ve salsa ile servis yapın.

3. Pastırma ve Yumurta

Pastırma işlenmiş bir et olmasına rağmen tam olarak sağlıklı olmamakla birlikte, karbonhidratı düşüktür.

Düşük karbonhidrat diyeti ile yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.

Pastırma miktarınızı ölçülü tutarsanız, haftada bir veya iki defadan fazla yemiyorsanız, diyetinize eklemenizde sıkıntı yoktur.

Malzemeler: Pastırma, yumurta, baharatlar (isteğe bağlı).

Talimatlar:

1. Bir tencereye pastırma ekleyin ve hazır olana kadar kızartın.
2. Pastırmayı bir tabağa koyun ve pastırmalı yağda 3-4 yumurta kızartın.
3. Yumurtalarınıza lezzet katmak istiyorsanız, kızartırken üzerine biraz deniz tuzu, sarımsak tozu ve soğan tozu serpin.

4. Dilimlenmiş Biber ile Kıyma

Bu düşük karbonhidratlı yemek, etrafta bir miktar kıyma biberi varsa mükemmeldir.

Malzemeler: Soğan, Hindistan cevizi yağı, sığır eti, baharatlar, ıspanak ve bir dolmalık biber.

Talimatlar:

1. Soğanı ince ince doğrayın.
2. Bir tavaya Hindistan cevizi yağı ekleyin ve ateşi açın.
3. Soğanı ekleyin ve bir iki dakika karıştırın.
4. Kıyma sığır eti ekleyin.
5. Biraz baharat ekleyin, bir karışım veya basitçe tuz, karabiber.
6. Ispanak ekleyin.
7. İsteğe bağlı olarak karabiber ve pul biber ekleyin.
8. Hazır olana kadar tavada kızartın ve dilimlenmiş biber ile servis yapın.

5. Ekmeksiz Çizburger

Bundan daha kolay olamaz: iki farklı çeşit peynir ve çiğ ıspanak

Malzemeler: Tereyağı, hamburger köftesi, çedar peyniri, krem ​​peynir, salsa, baharat, ıspanak.

Talimatlar:

1. Bir tencereye tereyağı ekleyin ve altını açın.
2. Hamburger köftesi ve baharatları ekleyin.
3. Hazır olana kadar köfteleri çevirin.
4. Üzerine birkaç dilim çedar peyniri ve biraz da krem ​​peynir ekleyin.
5. Ateşi kısın ve peynir eriyene kadar tavaya bir kapak koyun.
6. Çiğ ıspanakla servis yapın. İsterseniz, tavadaki yağların bir kısmını yeşilliklerin üzerinde gezdirebilirsiniz.
7. Köfteleri daha da sulu hale getirmek için, biraz salsa ekleyin.

6. Kızarmış Tavuk Göğsü Parçaları

Eğer elinizde tatsız, kuru bir tavuk olmasından endişeleniyorsanız, biraz tereyağı ekleyerek bu sorundan kurtulabilirsiniz.

Malzemeler: Tavuk göğsü, tereyağı, tuz, karabiber, köri, sarımsak tozu ve yeşil yapraklı sebzeler.

Talimatlar:

1. Tavuk göğsünü küçük parçalar halinde kesin.
2. Bir tencereye tereyağı ekleyin ve altını açın.
3. Tavuk parçaları, tuz, karabiber, köri ve sarımsak tozu ekleyin.
4. Çıtır bir doku elde edene kadar tavuğu kızartın.
5. Biraz yeşillikle servis yapın.

7. Meatza, Et Tabanlı 'Pizza'

Düşük karbonhidrat diyetinde pizzatı özlüyorsanız, o zaman buna bayılacaksınız.

Bu pizzanın tadının, sağlıksız malzemeler içeren çoğu pizzadan daha iyi olduğunu keşfedebilirsiniz.

Bu tarifin değiştirilmesi kolaydır. İstediğiniz herhangi bir düşük karbonhidrat maddesi ekleyebilirsiniz, sebzeler, mantarlar, farklı peynirler vb.

İçindekiler: Soğan, pastırma, sığır eti, salsa, baharat, sarımsak tozu ve rendelenmiş peynir.

Talimatlar:

1. Soğanları ince ince doğrayın ve biraz pastırmayı küçük dilimler halinde kesin.
2. Bir fırın kabının dibinde kıyma, salsa, soğan, baharat ve sarımsak tozunu karıştırın.
3. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve ilave pastırma dilimleri ile kaplayın
4. Fırına koyun, pastırma ve peynir gevrek görünene kadar 30–40 dakika boyunca 180–200°C sıcaklıkta pişirin.

Uzun Lafın Kısası

Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı ve düşük kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri düzeyleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağladığı kanıtlanmıştır.

Yukarıdaki tarifler 10 dakikadan kısa sürede hızlıca hazırlanır. Yoğun, düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzı için mükemmel.

Karbonhidrat diyeti nedir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).